ייעוץ יש בתוכנית הזאת מספיק תרגילים מורכבים?

[feezzy]

בניתי לעצמי תוכנית AB והרבה אנשים אמרו לי שהיא טובה (חברים שתמאמנים, מדריכים...).
אני כרגע עושה מסה אבל אני לא בטוח שבתוכנית שהכנתי יש מספיק מספיק תרגילים מורכבים.
אני לא מתכוון להחליף לתוכנית אחרת בנתיים.

אימון A

חזה
לחיצת חזה עם משקולות 3x6
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x8
פרפר בשיפוע שלילי 2x8-10

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט ברוחב כתפיים 3x6
כפיפת מרפקים עם מוט באחיזה צרה 3x8

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x6
הרחקת כתף כנגד משקולות 2x10
הרחקה אופקית כנגד פולי אמצע 3x8

אימון B

רגליים
סקואט 3x6
פשיטת תאומיים במכונה 4x10
פשיטת רגליים במכונה 2x8
כפיפת רגליים במכונה 2x8

גב
משיכה פולי עליון 3x6
טי-באר 3x6-8
פול אובר 3x10

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x6
מקבילים 4x10

כדאי להוסיף עוד תרגיל ליד אחורית?
וחשבתי על אולי להוסיף דדליפט לרגליים ואז לוותר כפיפת רגליים ופשיטת רגליים במכונה בשביל שיהיו יותר תרגילים מורכבים.

 

[יוסישיטרית]

אתה יכול לעשות דדליפט במקום כפיפה ופשיטה
ולעשות בכתפיים אוברהד פרס( מילאטרי פרס)

 

[feezzy]

אתה יכול לעשות דדליפט במקום כפיפה ופשיטה
ולעשות בכתפיים אוברהד פרס( מילאטרי פרס)

מעדיף שלא לעשות מילטרי פרס בגלל שעם משקולות טווח התנועה גדול מעט.
לגבי דדליפט, זה לא יהיה קשה מדי סקואט ואז דדליפט? ומה לגבי מספר התרגילים המורכבים, מספיק או שממולץ להוסיף דדליפט בשביל "להשלים את המספר"?

 

[יוסישיטרית]

מעדיף שלא לעשות מילטרי פרס בגלל שעם משקולות טווח התנועה גדול מעט.
לגבי דדליפט, זה לא יהיה קשה מדי סקואט ואז דדליפט? ומה לגבי מספר התרגילים המורכבים, מספיק או שממולץ להוסיף דדליפט בשביל "להשלים את המספר"?

לגבי הפרס- מאיפה הבאת את זה? אני לא חושב שזה נכון..
לגבי דדליפט, תעשה סקוואט 3*5
אחרי זה דדליפט 1 או 2 של חמש חזרות
אחרי זה תאומים
אין מספר של תרגילים מורכבים שכולם חייבים לעשות. זה הכול משתנה ביחס לתוכנית ולתזונה שלך