ייעוץ תזונה למסה

[משה4u2]

חלב +יוגורט 2 פרוסות לחם-400

לחמניה+ חביתה~400 (לחמניה זה 200 נכון?)
כריך חמאת בוטנים -400
לחמניה בפסטרמה +6 כפיות חומוס-450
20 אגוזי מלך + אגס-600
לפני אימון-2 כוסות אורז תפוחי אדמה+2 עוף-750
חצי שעה לפני אימון-אגס-100
אחרי אימון-טונה סלט+2 פרוסות~340.

היי אפשר לדעת אם התפריט שהכנתי הוא בסדר?
יש הצעות לשינוי משהו?
אני לומד אז ככה שאני יכול רק כריכים על הבוקר או שיש לכם הצעות אחרות?😄
האם מספר הקלוריות הם נכונים? כל המספרים נלקחו מהאתר-http://www.foodsdictionary.co.il
אשמח לתשובות חברים ושיהיה לנו שבוע טוב:)

 

[yogevnn]

היי אפשר לדעת אם התפריט שהכנתי הוא בסדר?

היי, תכניס את כל התפריט לחשבון תזונה ותרשום את כל הערכים של החלבון, שומן פחמימה וקלוריות סופיים.

בנוסף תרשום כמה שוקל ומה ה RMR שלך