ייעוץ ועזרה למתחילה..

[chkeren1]

היי,
בת 40 גובה 1.63 משקל כנראה 74-לא נשקלת באופן סדיר. המשקל הכי גבוה שהייתי אי פעם (לא בהריונות).
המטרה להגיע למשקל 64 ולהשאר בו. ואף לרדת בהמשך ל60...
קראתי באתר וחישבתי ה BMR שלי 1397. הRMR הוא 1676.
לא הוספתי אימונים לחישובים- עושה פעמיים בשבוע אימוני כוח בחד"כ. ופעמיים שלוש בשבוע הליכות 40 דק'-שעה.

1. בכדי לרזות אני אנסה להיות סביב ה 1200-1250. האם נכון?

2. מבחינת חלוקה לחלבון, שומן ופחמימה- חישבתי לפי הכתוב במדריך לחיטוב באתר, ויצא לי 133.2 גר'חלבון , 49.2גר' שומן והיתרה 59 גר' פחמימות.
העניין הוא שאני משתמשת באפליקצייה שנקראת MYFITTNESSPAL ושם החלוקה שונה

קלוריות - 1,380 סה"כ צריכה יומית לא כולל ספורט

104פחמימה גרם

46 שומן גרם

חלבון 138 גרם

52 סוכר

לפי מה לנהוג/ מה הכי נכון? בהנחה שהמטרה היא לרדת בצורה מאוזנת יחסית (עדיף כמה שיותר מהר כמובן אבל בריא ושאצליח לשמור על המשקל)
תודה רבה!!

 

[eyalmazuz]

שניהם יהיו חלוקות טובות לחיטוב אישית אני מעדיף פחמימה נמוכה מאשר שומן נמוך
הייתי הולך על החלוקה באתר

 

[chkeren1]

תודה! האם סך הקלוריות ליום-סביב 1200 הוא בסדר, לפי הנתונים שרשמתי?
אני לא רוצה להגיע למצב של חוסר ירידה במשקל...מצד שני לא מרגישה שחסר לי

 

[מרטין]

1200 קלוריות הם נקודת התחלה נמוכה מידי עבורך. את אמורה לחשב גם את הפעילות הגופנית ובכל מקרה זו נקודה שממנה יורדים ואת לא משאירה הרבה לאן לרדת.
הייתי מציעה לך להתחיל מ1350-1400

החלבון בסדר אבל בשתי האופציות השומן נמוך. מציעה לכוון ל60-70 גר חלבון.

 

[chkeren1]

אוקיי, אז לפי האפליקציה- אני אמורה לאכול 1380 קל' ליום, בכדי להגיע ליעד..אנסה ...
שיניתי קצת הגדרות ועכשיו יוצא ככה
פחמימות 69גר'
חלבון 155 גר'...*הגיוני?
ושומן 54 גר'
מה דעתך?

תודה!!!

 

[מרטין]

אפשרי.
את יכולה גם להוריד קצת בחלבון לטובת שומן.