ייעוץ לא רואה תוצאות..

[Prolam]

שלום לכולם,
גובה 68-7 בערך.. גיל 18 משקל 68 ..
אני בחיטוב הרבה זמן, מתמיד ממש, ולא רואה תוצאות..
יש לי ידע בתזונה, זה לא שאני לא יודע מה אוכלים וזה..
החודש וקצת אמרתי שאני אהיה אדוק למטרה. אכלתי תתפריט שלי לא הכנסתי מאכלים אחרים ולא נשנשתי.
בהתחלה ירדתי קצת ממש טיפה ושוב נתקעתי. זה לא שאין לי מסת שריר, יש לי קצת..
התחלתי סקוואט: 80 קילו
בנץ - מתאמן על טכניקה יותר אבל בערך 40 קילו
דדליפט לא עושה בנתיים..
היום התחלתי להוסיף לתפריט אומגה 3 - 6 כדורים כל יום, מקווה שזה איכשהו יעזור
הורדתי היום קלוריות של התפריט ל1540-1600 קלוריות, מקווה שזה יעזור.
בכל מקרה, הוספתי לתפריט גם ברוקולי, יכול להיות בגלל שאני לא אוכל וויטמינים הגוף תקוע?
אשמח לעזרה..
אני פשוט מתוסכל. זה כאילו אני מבזבז סתם כסף וזמן..
תודה לכולם 😃

 

[McGregor]

לאן עוד אתה רוצה לרדת?

עם בנץ 40 לאן אתה מצפה להתקדם?

תאכל, תגדל, תתחזק, תגדל שרירים ואז רק תחטב

 

[Prolam]

לאן עוד אתה רוצה לרדת?

עם בנץ 40 לאן אתה מצפה להתקדם?

תאכל, תגדל, תתחזק, תגדל שרירים ואז רק תחטב

לא מצפה להתקדם
יש לי שומן בבטן לפחות ת20 אחוז שומן אם לא יותר..
בכל מקרה עוד כמה דקות אפרסם תמונה ותגיד תדעה שלך.
תודה אחי 😃

לאן עוד אתה רוצה לרדת?

עם בנץ 40 לאן אתה מצפה להתקדם?

תאכל, תגדל, תתחזק, תגדל שרירים ואז רק תחטב

היי אחי, שלחלתי לך פרטי..
מה אתה אומר? להמשיך לנסות לרדת, או להתחיל מסה?

 

[bablaka]

בלי לראות את התמונה, תעשה מסה..
על כאלו נתונים אחרי חיטוב אתה לא תראה טוב.
מסה מתונה לאורך כמה חודשים ואז לחטב יהיה עדיף.

 

[Prolam]

בלי לראות את התמונה, תעשה מסה..
על כאלו נתונים אחרי חיטוב אתה לא תראה טוב.
מסה מתונה לאורך כמה חודשים ואז לחטב יהיה עדיף.

תודה אחי
שלחתי לך תמונה בפרטי בכל מקרה
אשמח לעוד חוות דעת 😃
בעקרון כבר הפסקתי לרדת ואני על בערך 1600-1650 קלוריות..
חשבתי ללכת על נטרלי שבוע, מה אתם אומרים?
בכל מקרה הנה תפריט:
אנרגיה (קלוריות) 2084
חלבונים (גרם) 152.15
פחמימות (גרם) 140.336
מתוכן סוכרים (גרם) 7.99
שומנים (גרם) 100.82

חזה עוף מבושל, 150 גרם
פרוסות עמק... - תנובה, 60 גרם
קוטג`... - שטראוס..., קופסת פלסטיק(250 גרם)
ביצה שלמה..., 4 Large(54 גרם)
טחינה זהב - טחינה זהב, 30 גרם
אורז פרסי לבן - אורזיל, 220 גרם
שיבולת שועל, 100 גרם
ביצה שלמה..., Large(54 גרם)
--


חזה עוף מבושל, 150 גרם
פרוסות עמק... - תנובה, 60 גרם
קוטג`... - שטראוס..., קופסת פלסטיק(250 גרם)
ביצה שלמה..., 4 Large(54 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, 220 גרם
שיבולת שועל, 100 גרם
ביצה שלמה..., Large(54 גרם)
פרוסות עמק... - תנובה, 40 גרם
הלחמניה הקלה - מאפיית..., 2 יחידה(54 גרם)
איפוס
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2212
חלבונים (גרם) 171.02
פחמימות (גרם) 164.2
מתוכן סוכרים (גרם) 7.99
שומנים (גרם) 96.1
או שלדעתי אני אהיה ב-200 שבועיים
כלומר שאני מתאמן זה יהיה 2000 ושאני לא מתאמן 1800..
וכל שבוע אני אוריד 100.. אשמח לעזרה
פשוט מבאס שאני כלכך מתאמן ומשקיע והכל ואין תוצאות בכלל.
וזה לא תקופה של חודשיים, זה תקופה ארוכה כבר.
תמונות:

 

[idan707]

משקלי עבודה הם לא מדד למסת שריר.

 

[Prolam]

משקלי עבודה הם לא מדד למסת שריר.

חח מה זאת אומרת?
בנאדם שעושה 40 סקוואט יש לו פחות מסת שריר מבנאדם שעושה 70 סקוואט , לא?

 

[idan707]

לא בהכרח, אין פה שחור לבן, עליית מסת שריר מושפעת מהרבה משתנים ובינהם שיטות אימון כמובן, אני יכול להעיד על עצמי שהמשקלי עבודה שלי הם בדיחה ביחס למשקל שלי ול"נסיון" שיש לי בפיתוח גוף, ואני לא פחות גדול מהרבה אנשים שמכפילים את משקלי העבודה שלי.
שלא תבין לא נכון, חשוב מאד לעלות משקלי עבודה ולנסות להתקדם כמה שיותר, אבל זה לא הדרך היחידה לעלות מסת שריר.

 

[Prolam]

לא בהכרח, אין פה שחור לבן, עליית מסת שריר מושפעת מהרבה משתנים ובינהם שיטות אימון כמובן, אני יכול להעיד על עצמי שהמשקלי עבודה שלי הם בדיחה ביחס למשקל שלי ול"נסיון" שיש לי בפיתוח גוף, ואני לא פחות גדול מהרבה אנשים שמכפילים את משקלי העבודה שלי.
שלא תבין לא נכון, חשוב מאד לעלות משקלי עבודה ולנסות להתקדם כמה שיותר, אבל זה לא הדרך היחידה לעלות מסת שריר.

אה, זה הכוונה?
אין לי יד קטנה, יש לי יד סבבה, לא רואים בתמונה..
בכל מקרה, אני לא יודע מה הכי כדאי לעשות, מבולבל מאוד.
לא רואה תוצאות...
זה או לעשות מסה נקייה וטובה או להיות ב- בחיטוב
של -200 וכל שבוע להוריד 100.. באמת אני מבולבל

 

[idan707]

לדעתי מאסה נקייה לכמה חודשים ואז חיטוב כמו שאמרו לך פה, אבל תעשה מה שנכון לך.

 

[Prolam]

לדעתי מאסה נקייה לכמה חודשים ואז חיטוב כמו שאמרו לך פה, אבל תעשה מה שנכון לך.

סבבה אחי תודה 😃
לדעתך אני באזור ה20 אחוז שומן נכון?
אני אעשה מסה נקייה מאוד ל4 חודשים לפחות ומקווה שהחיטוב יהיה יותר יעיל ומהר..

 

[Techrev1111]

אני גם הייתי תקוע. וכרגע אני עם קצת בטן וקרוב לכוביות
אבל אם כמות קלוריות כזאת אתה לא תוריד את השומן... אתה תישאר ניטראלי ואני כימעט בטוח שאתה אוכל איזה שטות פה שם שמוסיפה עוד 150-200קלוריות חופשי

המלצות שלי:
להוריד איזה 400-300 קלוריות
תפריט דל פחמימה ועדיפות לפחמימה עם ערך גלוקומי נמוך (קינואה/כוסמת לדוגמא)
אירובי + לעבוד על הבטן
לקרוא מאמר על אינסולין
----
ואם אתה מחליט מסה אז לדעתי 4 חודשים לא יספיק תעשה איזה 7 חודש..

 

[Prolam]

אני גם הייתי תקוע. וכרגע אני עם קצת בטן וקרוב לכוביות
אבל אם כמות קלוריות כזאת אתה לא תוריד את השומן... אתה תישאר ניטראלי ואני כימעט בטוח שאתה אוכל איזה שטות פה שם שמוסיפה עוד 150-200קלוריות חופשי

המלצות שלי:
להוריד איזה 400-300 קלוריות
תפריט דל פחמימה ועדיפות לפחמימה עם ערך גלוקומי נמוך (קינואה/כוסמת לדוגמא)
אירובי + לעבוד על הבטן
לקרוא מאמר על אינסולין
----
ואם אתה מחליט מסה אז לדעתי 4 חודשים לא יספיק תעשה איזה 7 חודש..

ואו באמת תודה אחי
ביום של אימון העלת 200 קלוריות?
ואם אני אעשה מסה 7 חודש אני אראה שמן טילים
מספיק אני עם 20 אחוז שומן..
נטרלי 2000, עם אימון 2200 בערך..
אני אוריד 1700 וביום של אימון 1900, זה סבבה?

 

[Techrev1111]

ואו באמת תודה אחי
ביום של אימון העלת 200 קלוריות?
ואם אני אעשה מסה 7 חודש אני אראה שמן טילים
מספיק אני עם 20 אחוז שומן..
נטרלי 2000, עם אימון 2200 בערך..
אני אוריד 1700 וביום של אימון 1900, זה סבבה?

לדעתי תעשה 1700-1800 כל יום עם אימון או בלי. ולא להוריד מהחלבון כמובן.. אפילו תעלה בחלבון תוריד פחמימה ותפחמימה תחליף בפחמימה עם ערך גליקומי נמוך אבל זה יותר לחיטוב כי המאכלים לרוב עם ערך גליקמי הם דלי קלוריות
קוטג' תחליף ב 1% של תנובה.
אורז תחליף בכוסמת
לחם תוריד בכלל

ומקווה שאתה עובד על הבטן אם תחליט מסה ובלי לעבוד על הבטן אז לא תראה תוצאות כנל גם בחיטוב זה עוזר לתהליך

אתר לבדיקת אינדקס גליקמי של מאכלים
אינדקס גליקמי

 

[Prolam]

לדעתי תעשה 1700-1800 כל יום עם אימון או בלי. ולא להוריד מהחלבון כמובן.. אפילו תעלה בחלבון תוריד פחמימה ותפחמימה תחליף בפחמימה עם ערך גליקומי נמוך אבל זה יותר לחיטוב כי המאכלים לרוב עם ערך גליקמי הם דלי קלוריות
קוטג' תחליף ב 1% של תנובה.
אורז תחליף בכוסמת
לחם תוריד בכלל

ומקווה שאתה עובד על הבטן אם תחליט מסה ובלי לעבוד על הבטן אז לא תראה תוצאות כנל גם בחיטוב זה עוזר לתהליך

תודה רבה אחי
הנה התפריט:

קוטג`... - תנובה, גביע(250 גרם)
נתחי טונה... - פילטונה, 100 גרם
ביצה שלמה..., 4 Large(54 גרם)
חזה עוף מבושל, 160 גרם
גבינה צהובה... - תנובה, 25 גרם
שיבולת שועל, 50 גרם
טחינה זהב - טחינה זהב, 50 גרם
אגוזי מלך - סוגת, 20 גרם
סה"כ סימון תזונתי

אנרגיה (קלוריות) 1656
חלבונים (גרם) 163.1
פחמימות (גרם) 47.288
מתוכן סוכרים (גרם) 1.79
שומנים (גרם) 89.32

שאני אביא אבקת חלבן אני אשנה קצת ..
בעקרון אני אוסיף 1800 לאחרי חלבון..
- ו50 קלוריות זה מאומגה 3 אני לוקח 5 כדורים ביום ..
ואשמח לדעת למה זמן נקעת ואיך התהליך שעברת. זה מסקרן אותי 😃
תודה רבה. ועד עכשיו אכלתי אורז של ה125 קלוריות וקוטג 5 אחוז וגבינה צהובה28 אחוז וכו'

 

[White Walker]

בנאדם שעושה 40 סקוואט יש לו פחות מסת שריר מבנאדם שעושה 70 סקוואט , לא?

לא בהכרח

 

[Techrev1111]

תודה רבה אחי
הנה התפריט:

קוטג`... - תנובה, גביע(250 גרם)
נתחי טונה... - פילטונה, 100 גרם
ביצה שלמה..., 4 Large(54 גרם)
חזה עוף מבושל, 160 גרם
גבינה צהובה... - תנובה, 25 גרם
שיבולת שועל, 50 גרם
טחינה זהב - טחינה זהב, 50 גרם
אגוזי מלך - סוגת, 20 גרם
סה"כ סימון תזונתי

אנרגיה (קלוריות) 1656
חלבונים (גרם) 163.1
פחמימות (גרם) 47.288
מתוכן סוכרים (גרם) 1.79
שומנים (גרם) 89.32

שאני אביא אבקת חלבן אני אשנה קצת ..
בעקרון אני אוסיף 1800 לאחרי חלבון..
- ו50 קלוריות זה מאומגה 3 אני לוקח 5 כדורים ביום ..
ואשמח לדעת למה זמן נקעת ואיך התהליך שעברת. זה מסקרן אותי 😃
תודה רבה. ועד עכשיו אכלתי אורז של ה125 קלוריות וקוטג 5 אחוז וגבינה צהובה28 אחוז וכו'

אני גם נתקעתי אבל לא כזה היה לי תפריט מסודר לכל יום אבל שמרתי על תזונה פחות או יותר כשנתקעתי המליצו לי לעבור למסה
ואז התחלתי מסה וכניראה לא הבנתי כל כך אבל אכלתי הרבה ומהכל ורק השמנתי.. ועכשיו 4 וחצי חודש בחיטוב ויש לי תוצאות סבבה אחריי כל מה שהעלתי במסה (שומן לא שריר חח) .. ועכשיו אני גם דיי תקוע הגעתי למצב שממש קשה להגיע לתוצאות אבל אני כניראה גם בקרוב יעבור למסה לכמה חודשים