שלום,
אני התחלתי להתאמן לפני חודש ו2 שבועות.
התחלתי עם משקל של 49 ק"ג ועכשיו אני 54 ק"ג.
גיל 22, גובה 175 ס"מ. אחוז שומן נמוך, אני שחיף.
שחיף כל הזמן הייתי, חילוף חומרים מהיר ולכן קשה לי לעלות במשקל.
התפריט שלי:
בוקר:
2 ביצים קשות
4 לחם לבן
חצי סקופ גיינר של דימטייז + 200 מ"ל חלב
צהריים:
קופסאת טונה בשמן - קופסא שלמה
4 לחם לבן
ערב:
שניצל 100 גרם (ביתי)
2 לחם
פסטרמה/סלמי
2 לחם
אחרי אימון:
חצי סקופ גיינר של דימטייז + 200 מ"ל חלב
לילה:
20 גרם חמאת בוטנים
2 לחם
כף שמן זית
ערכים סופיים:
חלבונים: 146 גרם
שומנים: 75 גרם
פחמימות: 420 גרם בערך
קלוריות: 2,600-2,700 בערך
זה התפריט שלי, כמו שאתם רואים. התפריט מורכב מהרבה לחם, זה כי אין לי זמן לארוחות מושקעות. אני עובד 10 שעות ביום.
הבעיה שהלחם משביע אותי מדי ואין לי כוח לדחוף עוד אוכל. עם מזון מוצק תמיד הייתה לי בעיה לאכול כי הקיבה שלי קטנה.
הייתי עם התפריט הזה חודש (שאני בניתי לבד אגב), ועכשיו אני שם לב שאני לא עולה במשקל כבר שבועיים, אז אני צריך להגדיל את התפריט.
התאמנתי בחודש הראשון FBW שלוש פעמים בשבוע, ולפני שבועיים התחלתי AB , ארבע פעמים בשבוע, ואני מתאמן טוב ומשקיע.
אני מתקדם במשקלים מהר ואני מרגיש את החוזק, אבל לא עולה במשקל. אני אוכל מספיק חלבון בכל יום ובגלל זה קל לי להתקדם במשקלים.
יש לציין שאני לא דוגל במסה נקייה כי החילוף חומרים שלי מהיר.
עכשיו יש לי 2 שאלות:
1. איך הייתם ממליצים להחליף את הלחם במשהו אחר?
2. אם אני אוריד בפחמימות ואגדיל את השומן - זה משהו שאפשרי לעשות?
כלומר, במקום שהקלוריות יבואו מפחמימות, הן יבואו משומן - אבל איכותי.
אני אקח שמן זית, אומגה 3, בוטנים, אגוזים וכו'. למה אני שואל?
כי הרבה יותר קל לי לאכול שומן מאשר לדחוף עוד פחמימות, וגם לגרם אחד שומן יש 9 קלוריות, לעומת 4 קלוריות בגרם פחמימה.
השאלה, האם אני יכול לעשות כזה דבר? האם זה ישנה אם אני אכניס 100 גרם שומן על חשבון פחמימות?
תודה רבה לעונים, זה יעזור לי מאוד!
אני התחלתי להתאמן לפני חודש ו2 שבועות.
התחלתי עם משקל של 49 ק"ג ועכשיו אני 54 ק"ג.
גיל 22, גובה 175 ס"מ. אחוז שומן נמוך, אני שחיף.
שחיף כל הזמן הייתי, חילוף חומרים מהיר ולכן קשה לי לעלות במשקל.
התפריט שלי:
בוקר:
2 ביצים קשות
4 לחם לבן
חצי סקופ גיינר של דימטייז + 200 מ"ל חלב
צהריים:
קופסאת טונה בשמן - קופסא שלמה
4 לחם לבן
ערב:
שניצל 100 גרם (ביתי)
2 לחם
פסטרמה/סלמי
2 לחם
אחרי אימון:
חצי סקופ גיינר של דימטייז + 200 מ"ל חלב
לילה:
20 גרם חמאת בוטנים
2 לחם
כף שמן זית
ערכים סופיים:
חלבונים: 146 גרם
שומנים: 75 גרם
פחמימות: 420 גרם בערך
קלוריות: 2,600-2,700 בערך
זה התפריט שלי, כמו שאתם רואים. התפריט מורכב מהרבה לחם, זה כי אין לי זמן לארוחות מושקעות. אני עובד 10 שעות ביום.
הבעיה שהלחם משביע אותי מדי ואין לי כוח לדחוף עוד אוכל. עם מזון מוצק תמיד הייתה לי בעיה לאכול כי הקיבה שלי קטנה.
הייתי עם התפריט הזה חודש (שאני בניתי לבד אגב), ועכשיו אני שם לב שאני לא עולה במשקל כבר שבועיים, אז אני צריך להגדיל את התפריט.
התאמנתי בחודש הראשון FBW שלוש פעמים בשבוע, ולפני שבועיים התחלתי AB , ארבע פעמים בשבוע, ואני מתאמן טוב ומשקיע.
אני מתקדם במשקלים מהר ואני מרגיש את החוזק, אבל לא עולה במשקל. אני אוכל מספיק חלבון בכל יום ובגלל זה קל לי להתקדם במשקלים.
יש לציין שאני לא דוגל במסה נקייה כי החילוף חומרים שלי מהיר.
עכשיו יש לי 2 שאלות:
1. איך הייתם ממליצים להחליף את הלחם במשהו אחר?
2. אם אני אוריד בפחמימות ואגדיל את השומן - זה משהו שאפשרי לעשות?
כלומר, במקום שהקלוריות יבואו מפחמימות, הן יבואו משומן - אבל איכותי.
אני אקח שמן זית, אומגה 3, בוטנים, אגוזים וכו'. למה אני שואל?
כי הרבה יותר קל לי לאכול שומן מאשר לדחוף עוד פחמימות, וגם לגרם אחד שומן יש 9 קלוריות, לעומת 4 קלוריות בגרם פחמימה.
השאלה, האם אני יכול לעשות כזה דבר? האם זה ישנה אם אני אכניס 100 גרם שומן על חשבון פחמימות?
תודה רבה לעונים, זה יעזור לי מאוד!
