תכנית אימונים

[matanyoef]

שלום לכם,
אני צריך בארבעה חודשים הקרובים להצליח לעשות ריצת 2000 ב-11 דקות ומטה, 45 כפיפות בטן, 35 שכיבות שמיכה.
אני עושה את התכנית SS בימים שני, רביעי ושישי.

אשמח אם תבנו לי תכנית על מנת להצליח בתרגילים שרשמתי כולל מספר פעמים (ימים).

הבנתי שצריך בריצה לעשות אינטרוולים ואין לי מושג איך לבנות את זה... כנ"ל לגבי התרגילים האחרים.

תודה רבה מראש על העזרה!

 

[.eliko b.e]

אף אחד לא יבנה לך תכנית בחינם. ויותר מזה, תאמין לי גם שאתה לא רוצה.
תכנית ללא הכרה של המגבלות והיכולות שלך תחטיא את מטרתה.
בשביל זה יש פה הרבה מאמנים וגם ייעוץ של הפורום שנועדו להכיר אותך לעומק ולעזור לך להגיע למטרות שלך.

 

[matanyoef]

אף אחד לא יבנה לך תכנית בחינם. ויותר מזה, תאמין לי גם שאתה לא רוצה.
תכנית ללא הכרה של המגבלות והיכולות שלך תחטיא את מטרתה.
בשביל זה יש פה הרבה מאמנים וגם ייעוץ של הפורום שנועדו להכיר אותך לעומק ולעזור לך להגיע למטרות שלך.

חיפשתי באינטרנט לגבי ריצה וזה מה שמצאתי -https://www.kilogram.co.il/3257/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%A8%D7%99%D7%A6%D7%AA-2000-%D7%9E%D7%98%D7%A8/

אשמח בבקשה אם תוכל להסביר לי כמה דברים שלא מובנים.
קצב ריצה בינוני - 11 קמ"ש? קל - 9 קמ"ש?

לגבי התבניות של החימום לא ממש הבנתי. אשמח אם תסביר לי על אחת התבניות שיש שם ואני אבין את השאר...

בבקשה

 

[White Walker]

שלום לכם,
אני צריך בארבעה חודשים הקרובים להצליח לעשות ריצת 2000 ב-11 דקות ומטה, 45 כפיפות בטן, 35 שכיבות שמיכה.
אני עושה את התכנית SS בימים שני, רביעי ושישי.

אשמח אם תבנו לי תכנית על מנת להצליח בתרגילים שרשמתי כולל מספר פעמים (ימים).

הבנתי שצריך בריצה לעשות אינטרוולים ואין לי מושג איך לבנות את זה... כנ"ל לגבי התרגילים האחרים.

תודה רבה מראש על העזרה!

אף אחד כאן לא עובד בשבילך, שרשורים כמו "תבנו לי תוכנית" לא מתקבלות כאן בברכה.

מידע - משתמשים חדשים: אין לרשום הודעות בסגנון "צריך שיבנו לי תכנית/תפריט"