ייעוץ חוות דעת על תפריט תזונה

[romi_96]

היי,
בד"כ אני קורא פה אשכולות כאורח או דרך חבר.
התחלתי להתאמן לפני כחודש,במתכונת של SS [פעם ראשונה שאני מתאמן].
וזהו התפריט תזונה שלי כרגע,אשמח לקבל הצעות לשינוי/שיפור ולדעת האם יש חוסר או שצריך להוסיף.

פרטים:
גיל 20
גובה 1.75
משקל נוכחי 64
אחוז שומן [נמדד עם קליפר] 11.2%

4/5 ארוחות ביום,שמכילות את התפריט הבא:
2.5 סקופים אבקת חלבון על בסיס מים.
6 פרוסות לחם מלא
3 ירקות [ עגבנייה/מלפפון/גמבה]
2 יוגורט 3% שומן הגדולים
גבינה צהובה 26% שומן בערך,80 גרם
4 פירות [בננה/תפוח]
3 תמרים
חמאת בוטנים BND 50-60 גרם
300 גרם אורז מלא לאחר בישול
כף שמן זית + כף טחינה גולמית + רבע אבוקדו
100-200 גרם חזה עוף לאחר בישול
קופסא טונה בשמן

במידה וצריך להוסיף עוד משהו,אז אערוך...

 

[kotzer]

תוסיף ערכים סופיים: קלוריות, חלבון, שומן ופחמימה