נק' מוניטין:
-17
שלום אני רוצה לדעת אם אני יכול להשתמש בתכנית מסה שלי גם לחיטוב רק בהוספת אירובי ושינוי בארוחות..
ואם היא לא טובה לחיטוב מה לשנות בא
זאת התכונית:
ABC ארבע חמש פעמים בשבוע
A)חזה ויד קדמית :
חזה:
לחיצת חזה מוט 4x6
לחיות חזה מוט שיפוע חיובי 4x8
לחיצת חזה מוט שלילי 4x8
פרפר בשכיבה משקולות חופשי 3,4x8-10.
יד קדמית:
כפיפת מרפקים רחב מוט 3x8-10w
כפיפת מרפקים צמוד מוט 3x8w
כפיפת מרפקים עם משקולות3x8
B) גב יד אחורית.
גב:
עליות מתח רחב מקסימום3x
T-bar 4x6-8
חטירה ביד אחת עם משקולות חופשי3x6 -8
משיכת פולי עליון לעורף 4x6-8
פשיטת גו לפנים/ פול אובר 4x8-10
יד אחורית:
מקבילים מקסימום3x
פשיטת מוט בשכיבה3x8
פשיטה מאחורי הראש 3x8-10
פשיטת ידיים במכשיר- פרמידה 2x superset
C) כתפיים רגליים:
כתפים:
לחיצת כתפיים מוט 4x6-8
משיכת מוט לחזה 3x8-10
הרמת ידיים לפנים 3x8-10
כתף אחורית 3x8-10
רגליים: לחיצת רגליים 4x6-8
הרמת עקבים עם משקל 10 - 4x8
כפיפת ברכיים בישיבה4x6-8
פשיטת ברכיים בישיבה 4x6-8
בטן 3 תרגילים 3 פעמיים בשבוע
קלוריות 3600יום של אימון
3000 ביום ללא אימון
משקל 76 קילו מטר 73
עובד על התוכנית הזה 11 חודש ובסוף מאי מתחיל חיטוב
ואם היא לא טובה לחיטוב מה לשנות בא
זאת התכונית:
ABC ארבע חמש פעמים בשבוע
A)חזה ויד קדמית :
חזה:
לחיצת חזה מוט 4x6
לחיות חזה מוט שיפוע חיובי 4x8
לחיצת חזה מוט שלילי 4x8
פרפר בשכיבה משקולות חופשי 3,4x8-10.
יד קדמית:
כפיפת מרפקים רחב מוט 3x8-10w
כפיפת מרפקים צמוד מוט 3x8w
כפיפת מרפקים עם משקולות3x8
B) גב יד אחורית.
גב:
עליות מתח רחב מקסימום3x
T-bar 4x6-8
חטירה ביד אחת עם משקולות חופשי3x6 -8
משיכת פולי עליון לעורף 4x6-8
פשיטת גו לפנים/ פול אובר 4x8-10
יד אחורית:
מקבילים מקסימום3x
פשיטת מוט בשכיבה3x8
פשיטה מאחורי הראש 3x8-10
פשיטת ידיים במכשיר- פרמידה 2x superset
C) כתפיים רגליים:
כתפים:
לחיצת כתפיים מוט 4x6-8
משיכת מוט לחזה 3x8-10
הרמת ידיים לפנים 3x8-10
כתף אחורית 3x8-10
רגליים: לחיצת רגליים 4x6-8
הרמת עקבים עם משקל 10 - 4x8
כפיפת ברכיים בישיבה4x6-8
פשיטת ברכיים בישיבה 4x6-8
בטן 3 תרגילים 3 פעמיים בשבוע
קלוריות 3600יום של אימון
3000 ביום ללא אימון
משקל 76 קילו מטר 73
עובד על התוכנית הזה 11 חודש ובסוף מאי מתחיל חיטוב
נערך לאחרונה:
