נק' מוניטין:
58,701
האם כוח ומסת שריר זה עניין גנטי?
סבירות גבוהה שתשמעו את המונח "זה גנטי" בטלוויזיה/חד"כ כל שני וחמישי. אבל מה זו באמת גנטיקה? מבחינה גנטית בתחום האימונים והתזונה אנו לא יודעים הרבה, אבל ממה שאנחנו כן יודעים זה שישנם משתנים גנטיים מאוד חזקים בהקשר של כוח והעלאה במסת השריר.
משתנים גנטיים בכוח --> האם ניתן להיוולד חזקים?
*******************
מכירים את אלו שרק נכנסו לחדר הכושר וכבר לוחצים לחיצת חזה 800 ק"ג בזמן שאתם כבר מתאמנים כמה חודשים ומגרדים את ה-60 ק"ג? נניח שלשניכם יש את תוכנית האימונים והתזונה המושלמים, מדוע יש שוני כזה גדול בין שניכם? התשובה היא... כנראה... גנטיקה.
לדוגמה, במחקר [1] קלאסי נבדק הכוח של מעל מיליון גברים בגילאים 16-25. המשתתפים לחצו קפיץ יד שחוזק לחיצת הקפיץ נמדד ביחידות ניוטון ע"י דינמומטר. מה מצאו במחקר? שההבדל בכוח בין המשתתפים היה עצום – בין האדם החלש ביותר לחזק ביותר היה הפרש אסטרונומי כאשר החלש הצליח ללחוץ 50 ניוטון והחזק 999 ניוטון. יותר מזה? 100 משתתפים עברו את הסף שהדינמומטר הצליח למדוד. ההבדל בין האדם החזק ביותר לחלש ביותר היה יותר מפי 20, מה שעלול להצביע על משתנים גנטיים עצומים. איך יודעים שזה גנטי? עשו את אותו המבחן על תאומים זהים ולא זהים וע"י אלמנטים סטטיסטים (קורלציה r ומכך חישוב תורשתיות h^2) ונמצא שכוח הוא פרמטר תורשתי באופן מובהק. מחקרים דומים מצאו תורשתיות באופן מובהק גם לכמות מסת השריר (וזה רק מאשש שכוח הוא גם תורשתי מאחר וכוח זו נגזרת של מסת שריר).
משתנים גנטיים בהעלאה במסת השריר --> האם ניתן להיוולד "סוסים" (יוסי יד 50 טבעי?) ?
*********************
לדוגמה, במחקר קלאסי נוסף [22] בוצעה נתיחה שלאחר המוות בבני אדם ושם נמצא שכמות סיבי השריר באחד מהראשים של ה-4 ראשי של גברים בגילאים 18-22 נא בין 393,000 ל-903,000 סיבים לאותו השריר. אם נצא מנקודת הנחה שמספר סיבי השריר אצל בני אדם הם פחות או יותר סטטי (נתון לוויכוח וגם אם לא, הם לא מתפצלים באופן מובהק) במהלך חיינו, נוכל אולי (ואני מדגיש אולי) להשליך זאת בין היתר על כך שמסת שריר זהו גם פרמטר גנטי שיכול אולי להסביר את ההבדל הגדול בכמות מסת השריר בין אנשים שאינם מתאמנים. ישנם כבר גנים שעלולים להצביע על היכולת שלנו להעלות במסת השריר, אך הקשר עדיין חלש (לדעתי) [3].
בכל מקרה, גנטיקה או לא, הסביבה עדיין יכולה להשפיע באופן ניכר על ההתקדמות שלכם. אם נקח לדוגמה אדם שאינו מתאמן עם גנטיקה שנחשבת כ"טובה" שבאה לידי ביטוי בכך שאותו אדם יהיה חזק ועם מסת שריר יחסית מכובדת בהשוואה לאדם שאינו מתאמן, אתם כמתאמנים יכולים להשיג את אותו אדם אפילו בכמה חודשים בודדים במידה ותתחילו להתאמן ולאכול בהתאם למטרה. כך שבמבחן התוצאה אתם אלו שאחראים לגורלכם והכל ניתן לשינוי, גם אם אתם חושבים שהגנטיקה שלכם היא "לא טובה" או אפילו "גרועה". רק להזכיר לכם - גנטיקה זה לא אמא ואבא - גנטיקה זה גם עשרות אלפי שנים אחורה ומספיק רק גן אחד ויחיד מלפני 20 או 30 אלף שנים כדי לתת לכם את היתרון הגנטי שאותו אתם מחפשים. רוב האנשים לא באמת יודעים מה הגנטיקה שלהם מאחר ואת זה מתחילים להבין רק כשמגיעים לרמה מתקדמת מבחינת אימון ו/או התחום בו אתם עוסקים.
*******
בקרוב מאמר ענק על גנטיקה בפורטל קילוגרם. יש למה לצפות
[1] Heritability of body size and muscle strength in young adulthood: a study of one million Swedish men. - PubMed - NCBI
[2] What is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 1... - PubMed - NCBI
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531573
סבירות גבוהה שתשמעו את המונח "זה גנטי" בטלוויזיה/חד"כ כל שני וחמישי. אבל מה זו באמת גנטיקה? מבחינה גנטית בתחום האימונים והתזונה אנו לא יודעים הרבה, אבל ממה שאנחנו כן יודעים זה שישנם משתנים גנטיים מאוד חזקים בהקשר של כוח והעלאה במסת השריר.
משתנים גנטיים בכוח --> האם ניתן להיוולד חזקים?
*******************
מכירים את אלו שרק נכנסו לחדר הכושר וכבר לוחצים לחיצת חזה 800 ק"ג בזמן שאתם כבר מתאמנים כמה חודשים ומגרדים את ה-60 ק"ג? נניח שלשניכם יש את תוכנית האימונים והתזונה המושלמים, מדוע יש שוני כזה גדול בין שניכם? התשובה היא... כנראה... גנטיקה.
לדוגמה, במחקר [1] קלאסי נבדק הכוח של מעל מיליון גברים בגילאים 16-25. המשתתפים לחצו קפיץ יד שחוזק לחיצת הקפיץ נמדד ביחידות ניוטון ע"י דינמומטר. מה מצאו במחקר? שההבדל בכוח בין המשתתפים היה עצום – בין האדם החלש ביותר לחזק ביותר היה הפרש אסטרונומי כאשר החלש הצליח ללחוץ 50 ניוטון והחזק 999 ניוטון. יותר מזה? 100 משתתפים עברו את הסף שהדינמומטר הצליח למדוד. ההבדל בין האדם החזק ביותר לחלש ביותר היה יותר מפי 20, מה שעלול להצביע על משתנים גנטיים עצומים. איך יודעים שזה גנטי? עשו את אותו המבחן על תאומים זהים ולא זהים וע"י אלמנטים סטטיסטים (קורלציה r ומכך חישוב תורשתיות h^2) ונמצא שכוח הוא פרמטר תורשתי באופן מובהק. מחקרים דומים מצאו תורשתיות באופן מובהק גם לכמות מסת השריר (וזה רק מאשש שכוח הוא גם תורשתי מאחר וכוח זו נגזרת של מסת שריר).
משתנים גנטיים בהעלאה במסת השריר --> האם ניתן להיוולד "סוסים" (יוסי יד 50 טבעי?) ?
*********************
לדוגמה, במחקר קלאסי נוסף [22] בוצעה נתיחה שלאחר המוות בבני אדם ושם נמצא שכמות סיבי השריר באחד מהראשים של ה-4 ראשי של גברים בגילאים 18-22 נא בין 393,000 ל-903,000 סיבים לאותו השריר. אם נצא מנקודת הנחה שמספר סיבי השריר אצל בני אדם הם פחות או יותר סטטי (נתון לוויכוח וגם אם לא, הם לא מתפצלים באופן מובהק) במהלך חיינו, נוכל אולי (ואני מדגיש אולי) להשליך זאת בין היתר על כך שמסת שריר זהו גם פרמטר גנטי שיכול אולי להסביר את ההבדל הגדול בכמות מסת השריר בין אנשים שאינם מתאמנים. ישנם כבר גנים שעלולים להצביע על היכולת שלנו להעלות במסת השריר, אך הקשר עדיין חלש (לדעתי) [3].
בכל מקרה, גנטיקה או לא, הסביבה עדיין יכולה להשפיע באופן ניכר על ההתקדמות שלכם. אם נקח לדוגמה אדם שאינו מתאמן עם גנטיקה שנחשבת כ"טובה" שבאה לידי ביטוי בכך שאותו אדם יהיה חזק ועם מסת שריר יחסית מכובדת בהשוואה לאדם שאינו מתאמן, אתם כמתאמנים יכולים להשיג את אותו אדם אפילו בכמה חודשים בודדים במידה ותתחילו להתאמן ולאכול בהתאם למטרה. כך שבמבחן התוצאה אתם אלו שאחראים לגורלכם והכל ניתן לשינוי, גם אם אתם חושבים שהגנטיקה שלכם היא "לא טובה" או אפילו "גרועה". רק להזכיר לכם - גנטיקה זה לא אמא ואבא - גנטיקה זה גם עשרות אלפי שנים אחורה ומספיק רק גן אחד ויחיד מלפני 20 או 30 אלף שנים כדי לתת לכם את היתרון הגנטי שאותו אתם מחפשים. רוב האנשים לא באמת יודעים מה הגנטיקה שלהם מאחר ואת זה מתחילים להבין רק כשמגיעים לרמה מתקדמת מבחינת אימון ו/או התחום בו אתם עוסקים.
*******
בקרוב מאמר ענק על גנטיקה בפורטל קילוגרם. יש למה לצפות
[1] Heritability of body size and muscle strength in young adulthood: a study of one million Swedish men. - PubMed - NCBI
[2] What is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 1... - PubMed - NCBI
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531573
