תמונה מליפטר ל MMA. חד ספרתי?

[DDT]

התאמנתי בליפטינג כמה שנים והגעתי להישגים לא רעים, החלטתי שאני רוצה לשנות את רוטינת האימונים ולחזור להתאמן ב MMA.
בנוסף, החלטתי לנצל את המעבר החד הזה ולעשות חיטוב רציני ולהגיע לאחוז שומן חד ספרתי (מעולם לא ניסיתי).

גובה- 1.76
בתמונה משמאל התחלתי, הייתי כ 84 ק"ג, להערכתי כ 17-16 אחוז שומן.
בתמונה מימין אני נמצא במצב הנוכחי, 76.5 ק"ג, להערכתי 11+- אחוז שומן.

כל התהליך לקח חודשיים וחצי.
אשמח לשמוע את חוות דעתכם לגבי אחוז השומן שלי לפני ואחרי ובנוסף, כמה ק"ג נשאר לי לרדת בכדי להגיע לחד ספרתי.
@White Walker @the Raccoon.

תודה.

 

[White Walker]

אני חושב שזה 17 זה ממש לא איפה שהיית, יותר לכיוון ה 15 לדעתי.
ועכשיו 11-12 זה מרגיש נכון אבל צריך לראות אותך רפוי גם מהצד.

למה לרדת לחד ספרתי? נורא קשה לתחזק מצב כזה מבחינת אחוז שומן ומסת שריר ובאופן טבעי. (אלא אם)

עוד 2-3 קג הייתי עוצר. אחרת באמת נראה רק סיבים לבנים.. 😛

ובלי קשר,
סחטיין על החיטוב, תמיד קינאתי בך על הגנטיקה הארורה הזאת.😘

 

[DDT]

אני חושב שזה 17 זה ממש לא איפה שהיית, יותר לכיוון ה 15 לדעתי.
ועכשיו 11-12 זה מרגיש נכון אבל צריך לראות אותך רפוי גם מהצד.

למה לרדת לחד ספרתי? נורא קשה לתחזק מצב כזה מבחינת אחוז שומן ומסת שריר ובאופן טבעי. (אלא אם)

עוד 2-3 קג הייתי עוצר. אחרת באמת נראה רק סיבים לבנים.. 😛

ובלי קשר,
סחטיין על החיטוב, תמיד קינאתי בך על הגנטיקה הארורה הזאת.😘

חח תודה!🤭
החד ספרתי זה סתם בשביל האתגר, זה נחמד לפעמים לגוון במטרות...
האמת שכן זה התכנון, עוד 2-3 קילו כנראה שאסיים:s47:
@hanan
אשמח לשמוע את דעתך לגבי אחוזי השומן:)

 

[hanan]

אני לא מחשיב את עצמי למומחה בנושא, אבל 15-16 לפני, 11-12 אחרי, שינוי מרשים
מצטרף להמלצה לא להמשיך עוד הרבה בחיטוב

 

[אגם סולאן]

יותר יפה לך אחוז שומן גבוה סתם סתם אני חושב בתמונה השניה גם 12 11 כזה

 

[Daniel Barack]

מ16 ל12

 

[DDT]

מ16 ל12

לדעתך עוד 3 קילו יעשו את העבודה? (ל9.5 א"ש).

 

[Daniel Barack]

זה יהיה קשה, אבל תנסה אם זו המטרה שלך

 

[the Raccoon]

נראה 13 אחוז ככה. השאלה למה לרדת עוד. זה בטח גם יפגע לך בביצועים וגם לא יתקבל בברכה על ידי הגוף

 

[DDT]

נראה 13 אחוז ככה. השאלה למה לרדת עוד. זה בטח גם יפגע לך בביצועים וגם לא יתקבל בברכה על ידי הגוף

2-3 קילו לא משפיעים בקרב כמו בליפטינג...
ולמה לרדת עוד? אתה מכולם אמור לדעת 😃

 

[m0stMuscular]

אין לך טעם לנסות לחיות על מתחת ל 12% אם אתה טבעי ואין לך גנטיקה אלוהית (מניסיון)

 

[bablaka]

גם ככה ירדת שריר בחיטוב (לפחות ממה שנראה בתמונות).
אני לא רואה שום דרך שבה תצליח לחטב מתחת לעשר ולא תאבד כמות ניכרת של מסה..

 

[the Raccoon]

2-3 קילו לא משפיעים בקרב כמו בליפטינג...
ולמה לרדת עוד? אתה מכולם אמור לדעת 😃

אני הבנתי כבר שזה מיותר ולא מציאותי.
אגב אני אישית מרזה גם בפנים ממש וזה גם מבגר וגם מכער. בחנתי תמונות מהקיץ.
12 אחוז אם אתה לא תימני, זה מקום טוב להיות בו

 

[DDT]

אני הבנתי כבר שזה מיותר ולא מציאותי.
אגב אני אישית מרזה גם בפנים ממש וזה גם מבגר וגם מכער. בחנתי תמונות מהקיץ.
12 אחוז אם אתה לא תימני, זה מקום טוב להיות בו

😆

אין לך טעם לנסות לחיות על מתחת ל 12% אם אתה טבעי ואין לך גנטיקה אלוהית (מניסיון)

זה לא בשביל לחיות על חד ספרתי, זה פשוט אתגר שאני רוצה להצליח בו.
אני לגמרי מסכים עם כולם שהטווח של 12-14 נראה נהדר ולא קשה במיוחד לתחזק.

גם ככה ירדת שריר בחיטוב (לפחות ממה שנראה בתמונות).
אני לא רואה שום דרך שבה תצליח לחטב מתחת לעשר ולא תאבד כמות ניכרת של מסה..

לא יודע כמה זה ניכר בתמונה, אבל אני לא חושב שאיבדתי הרבה שריר אם בכלל.
זו הייתה ירידה הדרגתית של 7.5 קילו בכמעט שלושה חודשים, ה 4 קילו הראשונים ירדו אחרי פחות מחודש (משמע נוזלים).
אני בספק שה 3.5 קילו הנותרים זה שריר שהלך לפני שומן, בייחוד לאור העובדה שאני מאד קפדן:)

 

[monster21]

אתה כבר מספיק חטוב,לרדת עוד באחוז שומן סתם יפגע לך בביצועים וגם לא תצליח לשמור על זה לאורך זמן באופן טבעי ככה שבאמת אין טעם להמשיך לחטב.

 

[אריאל]

כל הכבוד אחי חיטוב מרשים.
אפשר לשאול מה קרה למשקלי עבודה?
ואני מצטרף להמלצה הכללית שלא לחטב עוד מעריך אותך על 12-13

 

[Matty]

חתיך 😍

 

[DDT]

כל הכבוד אחי חיטוב מרשים.
אפשר לשאול מה קרה למשקלי עבודה?
ואני מצטרף להמלצה הכללית שלא לחטב עוד מעריך אותך על 12-13

האמת שאין לי מושג מה קרה להם, אני על ראקוטן משהו כמו שלושה חודשים ומתחילת הטיפול לא ניסיתי להרים כבד.
עוד חודשיים כשאסיים אנסה ואספר:)

חתיך 😍

😘

 

[awe1]

לא נראה שיש עוד לאן לחטב, אחלה תוצאה באחלה זמן!

מאיפה הפוסטר על הקיר? נראה מוכר..

 

[DDT]

לא נראה שיש עוד לאן לחטב, אחלה תוצאה באחלה זמן!

מאיפה הפוסטר על הקיר? נראה מוכר..

תודה חביבי.
fargo
לאור המלצותיכם הגורפות וקצת מחשבה עם עצמי החלטתי לשנות את דעתי ולחזור לאכול, רק שהפעם עם כמה שינויים.
א. אני פעם ראשונה בחיי אכנס לתקופת פיצולים אמיתית, השלמתי את כל הציוד הביתי שאני צריך כך שאין לי הגבלה של זמן/ כסף.
ב. אתאמן 5 פעמים בשבוע (עד היום הייתי רגיל ל 3).
ג. בחודשים האחרונים אני מתמיד בקארדיו בוקר (אחלה סיבולת לב ריאה לספארינג ועזר לי בירידה במשקל), אז אמשיך לעשות את האירובי כל בוקר גם במסה (לא ניסיתי לשלב אירובי ומסה מעולם).
ד. המסה הזו תהיה הרבה יותר נקייה מהרגיל (נגמלתי מג'אנק כמעט לגמרי, בחיטוב עשיתי צ'יט מיל אחת לשבועיים, עכשיו אעשה צ'יט מיל פעמיים
בשבוע).
ה. אצמצם את טווח אחוזי השומן בין מסה לחיטוב, עד עכשיו הייתי עושה 13-17, מעכשיו אעבור ל 11-14. (התמונה צולמה שבועיים לפני שהעלאתי אותה לפה, כך שירדתי עוד מהתמונה).
מה שיעזור לי, זה משקל גג שקבעתי שיהיה 82 ובו אחזור לחיטוב לא משנה במצב שלי.

תודה לכולם 😃