נק' מוניטין:
68
אני ראיתי תוצאות בבטן רק כאשר הוספתי תרגילים מבודדים לתוכנית. לדעתי תעשה תרגילים מורכבים ותרגילי עזר(כפיפות בטן,אופניים...).
להוסיף בין 1-2 לא יותר!
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
68
אתה צודק שלא מרגישים את "השריפה" הנפוצה כמו יד קידמית אבל תאמין לי שהם עובדים מאוד חזק כדי לייצב לך את עמוד השדרה. תנסה לשבת כשהפלג גוף העליון נפול. עכשיו תכווץ את ששרירי הבטן. מה קורה? אתה מתיישר. סקוואט זה בערך אותו דבר רק עם משקל על הגב.
נק' מוניטין:
1,215
זה ממש לא נכון...
מה שמיישר את גב אלה הארקטור ספינאה שמתכווצים יחד עם שרירי הליבה היותר עמוקים בעוד ששרירי הבטן (אלה שמרכיבים את הקוביות) נמתחים.
נק' מוניטין:
43,460
אפשר להוסיף כמה סטים של עבודה ישירה על הבטן, אבל עדיין לדעתי עיקר העבודה רצוי שתהיה על התרגילים המורכבים. בכל מקרה לא הייתי בוחר בכפיפות בטן. גלגל בטן הוא אחלה תרגיל.
נק' מוניטין:
13,122
יותר נכון ששרירי הבטן עוזרים ליישר את האגן עם בית החזה, אז במידה והתרגיל מבוצע בטכניקה נכונה, הם יעבדו חזק
נק' מוניטין:
1,215
לא... הרקטוס אבדומיס לא מתכווץ אלא נמתח בתנוחת סקוואט נכונה. אתה הרי מרים את החזה ומיישר את הגב מה שגורם לו להימתח כי אתה מרחיק את שתי נקודות החיבור שלו (הצלע החמישית ותחתית האגן הקדמי). הרקטוס אבדומיס (כאשר אתה מקווץ אותו) מקרב את בית החזה לאגן על ידי כיפוף של החלק העליון של עמוד השידרה הלומברי וטילט אחורי (butt wink) של האגן.
נק' מוניטין:
13,122
בידיוק, הרקטוס מקרב את האגן לחזה (בערך), אז אם אתה מבצע את התנועה נכון ומכווץ את הרקטוס, הוא ימנע את הקשתת היתר שמובילה לבאט וינק.
בעצם הבאט וינק נוצר ממצב שבו האגן מלכתחילה לא היה מוצב נכון, ועבודת היתר של הארקטורים לבצע גם את העבודה שלהם וגם להחזיק הכל ביחד כשהרקטוס לא עובד מספיק זה מה שגורם לרוב לכאבי גב אחרי סקוואט
נק' מוניטין:
1,215
הוא מקרב אותו מקדימה. הוא גורם לבאט ווינק כי אצל רוב האנשים הוא קצר (כמו השרירים של הירך האחורית כי אנחנו מכופפים כל הזמן).
ויותר מאשר הרקטוס מדובר על השרירי בטן העמוקים יותר.
אם מישהו רוצה קוביות, סקוואטים ודדליפטים וכולי לא יעשו את כל העבודה כי מדובר על עבודה איזומטרית בעיקר הרקטוס כי אתה פשוט מותח אותו וזהו.. לא מכווץ
ויותר מאשר הרקטוס מדובר על השרירי בטן העמוקים יותר.
אם מישהו רוצה קוביות, סקוואטים ודדליפטים וכולי לא יעשו את כל העבודה כי מדובר על עבודה איזומטרית בעיקר הרקטוס כי אתה פשוט מותח אותו וזהו.. לא מכווץ
