תמונה אחוז שומן ויעוץ

[Nevogefen]

אהלן. הייתי ממש שמן בעבר ועשיתי דיאטה חריפה עם המון אירובי ואז עשיתי חיטוב עם הרבה אירובי ומינוס מטורף הגוף נכנס לסטרס ואז עשיתי חודש חיטוב כמו שצריך וב8 חודש האלה ירדתי 15 קילו. אני יודע שזה לא אחוז שומן נמוך אבל אני במסה כבר שבועיים. בab. בכללי מתאמן חודש וחצי. כרגע בפלוס של 400. יש הצעות? כרגע שוקל 62 על 175.

דחוף... לא יודע מה לעשות
בבקשה תעזרו לי אני לא יודע מה לעשות... גם אמרו לי שאם אני אעלה במסה אז האחוז שומן "ירד" ביחס לשאר המסה בגוף... כל דעה תתקבל

 

[TvrSp12]

מסה עם פלוס קלורי נמוך

 

[Cube]

תעשה מסה, לאחר שתצבור שריר בחיטוב הבא תקבל תוצאות הרבה יותר טובות

 

[yeezy]

שמע זה בעיקר תלוי בך.
אם תעשה מסה, גם עם פלוס קלורי נמוך ככל שיהיה אתה עדיין תצבור שומן.
אם תעשה חיטוב אתה תראה שלד.
אני במקומך הייתי ממשיך חיטוב עוד טיפה ורק אז מתחיל מסה, כדי שהבסיס יהיה טוב יותר.

 

[Nevogefen]

שמע זה בעיקר תלוי בך.
אם תעשה מסה, גם עם פלוס קלורי נמוך ככל שיהיה אתה עדיין תצבור שומן.
אם תעשה חיטוב אתה תראה שלד.
אני במקומך הייתי ממשיך חיטוב עוד טיפה ורק אז מתחיל מסה, כדי שהבסיס יהיה טוב יותר.

הקטע שכבר התחלתי מסה... וגם הייתי כלכך הרבה זמן בחיטוב שאני חייב הפסקה... גם באמת אני יהיה בסוף כמו שלד

 

[vitali02]

תעשה מה שאתה חושב...
לפי דעתי תמשיך במסה כמו שאמרו לך עם פלוס נמוך תתחזק

 

[Nevogefen]

תעשה מה שאתה חושב...
לפי דעתי תמשיך במסה כמו שאמרו לך עם פלוס נמוך תתחזק

כמה פלוס היית מציע? ואפשר לעשות ss עם האש הזה או עדיף ab חיטוב ואזss?

 

[White Walker]

כמה פלוס היית מציע? ואפשר לעשות ss עם האש הזה או עדיף ab חיטוב ואזss?

לא יותר מ 300.
SS היא תוכנית שבנויה למתחילים, אתה יכול לעשות אותה בלי קשר כל עוד אתה בפלוס קלורי.
ברגע שיהיה קשה יותר למרות הטכניקה הנכונה ושאר התנאים, אפשר לשקול משהו אחר.
תלוי בא.ש ובכמה אוכל אתה מכניס ביום.

 

[Nevogefen]

לא יותר מ 300.
SS היא תוכנית שבנויה למתחילים, אתה יכול לעשות אותה בלי קשר כל עוד אתה בפלוס קלורי.
ברגע שיהיה קשה יותר למרות הטכניקה הנכונה ושאר התנאים, אפשר לשקול משהו אחר.
תלוי בא.ש ובכמה אוכל אתה מכניס ביום.

אני בפלוס של 300 מתאמן בab כבר שבועיים... סקוואט ודדליפט 60 ובנץ 37... ss עם פלוס של 300 יהיה אפקטיבי?

 

[White Walker]

אני בפלוס של 300 מתאמן בab כבר שבועיים... סקוואט ודדליפט 60 ובנץ 37... ss עם פלוס של 300 יהיה אפקטיבי?

אפקטיבי כל עוד הטכניקה נכונה ואתה ישן מספיק.
במשקלים גבוהים יותר אתה עלול להרגיש שאתה לא מתאושש מספיק בין הסטים, אז גם לזה יש פתרונות כמו סקוואט קל באמצע שבוע.

 

[Nevogefen]

אפקטיבי כל עוד הטכניקה נכונה ואתה ישן מספיק.
במשקלים גבוהים יותר אתה עלול להרגיש שאתה לא מתאושש מספיק בין הסטים, אז גם לזה יש פתרונות כמו סקוואט קל באמצע שבוע.

אבל אני אחוז שומן גבוה אז לא אוכל לעשות את התכנית לתקופה משמעותית לא? ממש מפחד להשמין... במיוחד לקראת הקיץ

 

[White Walker]

אבל אני אחוז שומן גבוה אז לא אוכל לעשות את התכנית לתקופה משמעותית לא? ממש מפחד להשמין... במיוחד לקראת הקיץ

אלה שיקולים אישיים שלך.
אתה לא באחוז שומן גבוה, פשוט שמסת השריר נמוכה.

 

[Nevogefen]

אלה שיקולים אישיים שלך.
אתה לא באחוז שומן גבוה, פשוט שמסת השריר נמוכה.

בss אני אתקדם יותר מab בפלוס של 300? ואני לא אצטרך לעשות ריסט ולהעלות בקלוריות בss?

 

[Nevogefen]

עדכון.

עליתי מ57 ל65 בשלושה חודשים האלו, מרגיש כאילו סתם עליתי בשומן ואין שינוי רציני. במשקלי עבודה עליתי מ30 ל50 בבנץ ובסקוואט ודדליפט עליתי באיזה עשר קילו, הטכניקה הייתה נוראית ואני בתהליך תיקון. עשיתי רוב הזמן ab וראיתי שאין התקדמות לא במראה ולא במשקלים אז חזרתי לfbw לפני שבוע וחצי. קצת אובד עצות, לא יודע אם להתחיל חיטוב או לא...

 

[יהב]

SS עם פלוס קלורי נמוך/ניטרלי ואתה תתקע די מהר בפלג גוף עליון ואז אפשר להעביר אותו לטקסס עם עוד הרבה נפח (אחרי יום הנפח, אחרי העצימות באק אוף וכו')
במקומך הייתי עושה הרבה נפח ומרכז את הפחמימות לפני ואחרי האימון בעיקר כי היית שמן בעבר זה יכול לעזור לדעתי, ולא להשתגע עם הפחמימה
אתה במצב בו אתה יכול לעלות שריר ולהתחטב בו זמנית כנראה

 

[Nevogefen]

SS עם פלוס קלורי נמוך/ניטרלי ואתה תתקע די מהר בפלג גוף עליון ואז אפשר להעביר אותו לטקסס עם עוד הרבה נפח (אחרי יום הנפח, אחרי העצימות באק אוף וכו')
במקומך הייתי עושה הרבה נפח ומרכז את הפחמימות לפני ואחרי האימון בעיקר כי היית שמן בעבר זה יכול לעזור לדעתי, ולא להשתגע עם הפחמימה
אתה במצב בו אתה יכול לעלות שריר ולהתחטב בו זמנית כנראה

אוקיי, ואיך אתה מגדיר נפח גבוה? גם במורכבים? ונראלך עדיף ab? ואני כרגע באיזור ה200 פחמימה זה נראלך יותר מדיי? עדיין להישאר על פלוס של 300? תודה רבה לך

 

[יהב]

אוקיי, ואיך אתה מגדיר נפח גבוה? גם במורכבים? ונראלך עדיף ab? ואני כרגע באיזור ה200 פחמימה זה נראלך יותר מדיי? עדיין להישאר על פלוס של 300? תודה רבה לך

לא. אני חושב שתשאר בSS עד שההתקדמות נהיית קשה ואיטית ובמקום להוסיף קלוריות לעבור לטקסס
ובטקסס אתה יכול להוסיף אחרי היום עצימות לבנץ נגיד 5*5 פרס ואחרי הדדליפט כמה סטים לפרונט סקוואט ואחרי היום נפח עוד בייספס וטרייספס וצ'ין אפס ופייספולס וכו'
אתה יכול לעמוד בזה אל תדאג

 

[Nevogefen]

לא. אני חושב שתשאר בSS עד שההתקדמות נהיית קשה ואיטית ובמקום להוסיף קלוריות לעבור לטקסס
ובטקסס אתה יכול להוסיף אחרי היום עצימות לבנץ נגיד 5*5 פרס ואחרי הדדליפט כמה סטים לפרונט סקוואט ואחרי היום נפח עוד בייספס וטרייספס וצ'ין אפס ופייספולס וכו'
אתה יכול לעמוד בזה אל תדאג

הקטע הוא שהטכניקה של הסקוואט והדדליפט לא מושלמת ואני מפחד להתחיל להעמיס חמש קילו כל אימון. אין אופציה אחרת?

 

[יהב]

הקטע הוא שהטכניקה של הסקוואט והדדליפט לא מושלמת ואני מפחד להתחיל להעמיס חמש קילו כל אימון. אין אופציה אחרת?

אז להמשיך לתרגל... תעלה בינתיים קצת משקל בהדרגה ולראות שהטכניקה נשארת כמו שהיא.

 

[Nevogefen]

אז להמשיך לתרגל... תעלה בינתיים קצת משקל בהדרגה ולראות שהטכניקה נשארת כמו שהיא.

אוקיי ולגבי תכנית? להישאר בfbw? דדליפט פעם כן פעם לא? סקוואט פרס ובנץ כל אימון?