ייעוץ תכנית FBW לתקופת בגרויות

[YoH]

אהלן חברה אז ככה אני בן 16 וחצי בדיוק אחרי פסח נכנסים לתקופה קשה עד החופש הגדול כך שאני לא אוכל להתאמן 4 פעמים בשבוע כפי שהייתי רגיל וגם לא יהיה לי את האנרגיה להשקיע בתכנית SS כך שכל מה שאני מבקש זו תכנית FBW אפקטיבית ומאוזנת , ראיתי שSTITCH פרסם אחת כזו פעם..

מ.ג: 63-65 משתנה
גובה: 171
מתאמן כ7 חודשים.

סקוואט- 120 קילו ל5 חזרות
בנצ' - 70 קילו ל5 חזרות
דדליפט- 130 קילו ל5 חזרות
פרס כתפיים בדאמבלים 26 קילו.
תודה מראש!!!!!!! וחג שמח

 

[White Walker]

תעבור על החיפוש בפורום ומצא אחת.
אף אחד לא יבנה לך כאן תוכנית מאפס, ו FBW זו תבנית ולא תוכנית.

למה אתה עושה פרס בדאמבלים ולא במוט?
למה לא לעשות טקסס?
אנרגיה להשקיע אתה תצטרך עבור כל תוכנית, אחרת אתה לא תתקדם.

 

[YoH]

תעבור על החיפוש בפורום ומצא אחת.
אף אחד לא יבנה לך כאן תוכנית מאפס, ו FBW זו תבנית ולא תוכנית.

למה אתה עושה פרס בדאמבלים ולא במוט?
למה לא לעשות טקסס?
אנרגיה להשקיע אתה תצטרך עבור כל תוכנית, אחרת אתה לא תתקדם.

תנו לי כיוון לפחות... אני לא יודע לבנות תכנית בעצמי.
אני עושה פרס בדאמבלים כי נפצעתי בפרס במוט וכל פעם שאני עושה את התרגיל הזה יש לי כאבים
ולגבי ההשקעה, ברור שאשקיע אבל יהיו ימים שאני לא אןכל/לא אשן טוב, לכן אני לא אראה התקדמות בתכנית תובענית כמו ss.

 

[Sonoss]

SS זו תבנית שדומה ל- FBW , אם אתה בהמשך רוצה לחזור אליה למה שלא פשוט תתקדם לאט יותר את תשמר את משקלי העבודה?

 

[White Walker]

תנו לי כיוון לפחות... אני לא יודע לבנות תכנית בעצמי.
אני עושה פרס בדאמבלים כי נפצעתי בפרס במוט וכל פעם שאני עושה את התרגיל הזה יש לי כאבים
ולגבי ההשקעה, ברור שאשקיע אבל יהיו ימים שאני לא אןכל/לא אשן טוב, לכן אני לא אראה התקדמות בתכנית תובענית כמו ss.

יש לך את הלינארית, נראה לי שזה יתאים.
כדאי לאבחן מה הבעיה שיש לך בכתפיים, כי לעשות בדאבמלים זה לא פיתרון.

 

[Sonoss]

יש לך את הלינארית, נראה לי שזה יתאים.
כדאי לאבחן מה הבעיה שיש לך בכתפיים, כי לעשות בדאבמלים זה לא פיתרון.

אפשר לשאול מדוע מוט עדיף על דמבל?
הבנתי שלכח העדפה למוט ולהיפרטרופיה העדפה לדמבל אז המלצת לו מוט בגלל שמדובר בתכנית כח או מסיבה אחרת?