תוכנית האימונים שלי

[XtoR]

אהלן,
קיום אני עושה תוכנית A-B ארבעה עד חמישה אימונים בשבוע ורציתי לקבל חוות דעת על התוכנית
בפורמט הבא : שם תרגיל - סטים X חזרות X משקל בקילו
חשוב לציין שעושה שיקום לרגליים אחרי פציעה אז לא אציין את העבודה על הרגליים

בן 20
משקל 84 קילו
1.74 מטר
A:
מתח - 10X3XBODY
חתירה בישיבה במכשיר - 10X3X100
פול אובר עם דאמבל - 10X3X25
יד קידמית עם דאמבלים - 10X3X12.5
האמרים עם דאמבלים - 10X3X12.5
לחיצת כתפיים עם מוט - 10X3X45
כתף אחורית עם דאמבלים - 10X3X7.5 (פליי בשכיבה על הבטן)

B:
באנץ פרס - 8X3X80
חזה עליון בשיפוע - 10X3X25
פליי עם כבלים 10X3X28
מקבילים 10X3XBODY
לחיצה צרפתית עם מוט - 10X3X32.5
(תרגילי רגליים)

 

[.eliko b.e]

הועבר לפורום מתחילים. השתדל בפעם הבאה לפתוח את הנושא בפורום המתאים.

 

[123kido]

איפה סקוואט ודדליפט?

 

[XtoR]

איפה סקוואט ודדליפט?

רשמתי שאני לא מבצע תרגילי רגליים "סטנדרטיים" עקב פציעה בברכיים

 

[XtoR]

UP