ייעוץ החלפת תרגיל לדדליפט

[hagy]

כמובן לחיטוב

http://www.kilogram.co.il/609/ת...8וב/

התוכנית השלישית שם עם שינוי של היד אחורית לתרגיל הזה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/pwi...20row mw.gif


בלי קשר ליד אחורית אני רוצה להחליף את התרגיל של הגב בתוכנית השלישית לדדליפט שלמדתי לבצע כבר.
האם אני יכול להחליף בניהם ואם כן כמה חזרות מומלץ וסטים? 😵
והאם בהמשך אוכל להוסיף לתוכנית גם מתח בנוסף לדדליפט? ואם כן כמה חזרות וסטים?

 

[hagy]

עזרה מישהו? :XD

 

[Yeti]

הלינקים לא עובדים. או שתיתן לינק שעובד או שרשום את התוכנית.

 

[hagy]

הנה התוכנית והתפריט מצורפים.

והתרגיל ליד אחורית זה הראשון בדף הזה:
http://www.lifeisgood.co.il/article/156/תרגילים_ליד_אחורית_עם_משקולות

בלי קשר ליד אחורית אני רוצה להחליף את התרגיל של הגב בתוכנית השלישית לדדליפט שלמדתי לבצע כבר.
האם אני יכול להחליף בניהם ואם כן כמה חזרות מומלץ וסטים?
והאם בהמשך אוכל להוסיף לתוכנית גם מתח בנוסף לדדליפט? ואם כן כמה חזרות וסטים?

 

[Yeti]

זה יהיה טוב להחליף את החתירה במתח, 3 סטים, אם אתה מצליח מעל 12 במשקל גוף אז אפשר להוסיף משקל ולעבוד בטווח של 5-8 חזרות. אתה יכול להוסיף סט אחד של דדליפט ולסדר את התרגילים ככה שהוא יהיה לפני המתח, אפשר גם לעשות פעם אימון ללא דדליפט ופעם אימון עם סקוואט קל ודדליפט, או שאפשר לעשות פעם דדליפט פעם סקוואט, האופציה השניה נראית לי הכי טובה לחיטוב. לגבי התרגיל ליד האחורית, הוא לא כ"כ משנה, העבודה הישירה על הידיים לא משחקת תפקיד חשוב לדעתי.