נק' מוניטין:
8,998
שלום אני חדש פה באתר..
ורציתי לשאול שאלה שמי שיש לו ידע בענין רק יענה לי.. תודה!
אני במשך כחמישה שבועות עושה תוכנית שדומה ל Stephan Korte 3X3 שהיא מבוססת רק על בנ'ץ פרס, דדליפט וסקאווט.
האימון הוא 3 סטים מכל תרגיל כאשר בכל סט יש 6 חזרות. ז"א גם בדדליפט וגם בבנ'ץ וגם בסקאוואט 3 סטים שבכל סט 6 חזרות.
המשקל הוא 75% מהמשקל המקסימלי אותו אני מרים. כאשר הוספתי מפעם לפעם משקל.
מקריאה במאמרים הבנתי שלא ניתן לעשות את התרגילים האלה לעד, אלא יש צורך לעבור לתוכנית אחרת. הבנתי שאם עד עכשיו עשיתי מסה שריר (ותאמת שגם די עליתי במשקל ושמנתי מעט) אז עכשיו אני צריך לעבור לחיטוב או שאני אמור להמשיך בתרגילי המסה האלו?
כמה זמן אורכת כל תקופה? כמה זמן יש לעבוד על מסה וכמה זמן על חיטוב? האם יש למישהו תוכנית שתתאים לי לחיטוב או למסה.. זה אני נותן לכם לומר לי על מה לעבוד, על המשך מסה או חיטוב? ומה הלאה.. מה תהיה המשך האימונים שלי, כמה זמן מסה כמה זמן שריר?
תודה רבה לכם! מ קווה לעזרה.. יום עשר!
ורציתי לשאול שאלה שמי שיש לו ידע בענין רק יענה לי.. תודה!
אני במשך כחמישה שבועות עושה תוכנית שדומה ל Stephan Korte 3X3 שהיא מבוססת רק על בנ'ץ פרס, דדליפט וסקאווט.
האימון הוא 3 סטים מכל תרגיל כאשר בכל סט יש 6 חזרות. ז"א גם בדדליפט וגם בבנ'ץ וגם בסקאוואט 3 סטים שבכל סט 6 חזרות.
המשקל הוא 75% מהמשקל המקסימלי אותו אני מרים. כאשר הוספתי מפעם לפעם משקל.
מקריאה במאמרים הבנתי שלא ניתן לעשות את התרגילים האלה לעד, אלא יש צורך לעבור לתוכנית אחרת. הבנתי שאם עד עכשיו עשיתי מסה שריר (ותאמת שגם די עליתי במשקל ושמנתי מעט) אז עכשיו אני צריך לעבור לחיטוב או שאני אמור להמשיך בתרגילי המסה האלו?
כמה זמן אורכת כל תקופה? כמה זמן יש לעבוד על מסה וכמה זמן על חיטוב? האם יש למישהו תוכנית שתתאים לי לחיטוב או למסה.. זה אני נותן לכם לומר לי על מה לעבוד, על המשך מסה או חיטוב? ומה הלאה.. מה תהיה המשך האימונים שלי, כמה זמן מסה כמה זמן שריר?
תודה רבה לכם! מ קווה לעזרה.. יום עשר!
