ייעוץ תפריט תזונה לחיטוב

[idan_k]

היי אני רוצה את דעתכם בקשר לתפריט שלי אני עושה כבר חיטוב תקופה יורד דיי יפה במשקל ועכשיו התחלתי טיפה לשרוף יותר שריר אז אם יש משו שיזרז יותר שריפת שומן מאשר שריר אשמח לדעת
1.73
שוקל 74.5
12.5 מסת שומן לפי מה שבדקתי פעם אחרונה


תפריט שלי מורכב ככה
ארוחת בוקר 2 ביצים (צהוב אחד)+
חצי גביע קוטג' 3אחוז +
2 פירכיות אורז +
2 כפיות של חמאת בוטנים

ארוחת ביניים
בננה \ תפוח

ארוחת צהרים
160 גרם חזה עוף מבושל +
150 גרם פחמימה מורכבת אורז מלא

ארוחת בין לבין
שייק חלבון דיימטיז עלית עם חלב 300 מל 1 % ותמר מגהול+
2 כפיות שמן זית

ארוחת ערב
קופסת קוטג' 3 אחוז עם 2 פירכיות אורז+
כפית שמן זית \ כפית חמאת בוטנים

2 ליטר מים ליום מרגיש לי המון
ארוחת צ'יט אחד לשבוע

4 אימוני כח בשבוע
3 פעמים אירובי על 10 קמש חצי שעה 5 קילומטר בעצם

המליצו לי להתחיל להשתמש בBCAA שזה אולי יכול לעזור להורדת שריפת שריר
אשמח לתגובות [=

 

[yogevnn]

להבא תלמד לשים ערכים כשכותב תפריט