היי חברים,
חדש פה, ובעולם הכושר בכלל.
אני כבר 5 חודשים נמצא בתהליך של ירידה במשקל, התחלתי מ-135 ק"ג, ירדתי 25 ק"ג, ועוד יש לי דרך ארוכה למשקל תקין. אני בן 21 בגובה 1.85.
מכיוון שאני בתהליך הדרגתי ולא בדיאטת כאסח (לשמור על מטבוליזם תקין, עודפי עור וכו') אני לא 'משתגע' עם האירובי ועושה פעמיים שלוש בשבוע 20 דקות, ומקפיד על תזונה מספקת- לא קצת מדי ולא הרבה מדי. זה משאיר לי הרבה זמן והרבה מוטיבציה לאימוני כוח ובחודש האחרון התחלתי להתאמן בצורה יותר אינטנסיבית באימוני הכוח.
אני מתאמן לפי תוכנית אימונים די בסיסית שהכין לי מאמן הכושר במכון, שכאמור אני מצליח להתמיד בה ומעלה את המשקלים מדי פעם.
השינויים הפיזיים (הכתפיים פתאום מרובעות, היד פתאום יותר גדולה), וההצלחות באימון (משבוע לשבוע מעלה משקלים) גרמו לי לרצות לחזק את כל התחום של אימוני הכוח בתהליך שלי, ולכן התחלתי לקרוא כדי לקבל כיוון ולעשות את זה נכון.
קראתי באתר את המדריכים המפורטים, נברתי בפורומים ובשאלות ששאלו- ואני מבולבל מכל האינפורמציה. ממה שקראתי אני מבין שבשביל להעלות במסת שריר יש לאכול יותר ממה ששורפים, וזה בעייתי לי מכיוון שאני כן שואף לשרוף יותר משאני מכניס כדי לרדת במשקל. הבנתי מהקריאה שבמצב כזה, אין יעילות רבה לאימוני הכוח, אם בכלל, וזה די מבאס כי זה אומר שאני מתאמן סתם.
ובכל זאת, שירידה במשקל היא המטרה המרכזית שלי עדיין, אני רוצה לשאול אתכם איך כן אפשר לשלב את אימוני הכוח שיועילו לי ולא אעשה אותם סתם? האם האימונים שאני עושה עד כה לא יעילים מכיוון שהגוף שורף יותר ממה שהוא מכניס? ואני בעצם לא מעלה מסת שריר? מה אני יכול לעשות כדי למקסם את השגת התוצאות במישור של אימוני הכוח מבלי לפגוע בתהליך הירידה במשקל?
תודה רבה לכם על העזרה, אשמח לקצת סדר ולשמוע טיפים נוספים אם יש!!
חדש פה, ובעולם הכושר בכלל.
אני כבר 5 חודשים נמצא בתהליך של ירידה במשקל, התחלתי מ-135 ק"ג, ירדתי 25 ק"ג, ועוד יש לי דרך ארוכה למשקל תקין. אני בן 21 בגובה 1.85.
מכיוון שאני בתהליך הדרגתי ולא בדיאטת כאסח (לשמור על מטבוליזם תקין, עודפי עור וכו') אני לא 'משתגע' עם האירובי ועושה פעמיים שלוש בשבוע 20 דקות, ומקפיד על תזונה מספקת- לא קצת מדי ולא הרבה מדי. זה משאיר לי הרבה זמן והרבה מוטיבציה לאימוני כוח ובחודש האחרון התחלתי להתאמן בצורה יותר אינטנסיבית באימוני הכוח.
אני מתאמן לפי תוכנית אימונים די בסיסית שהכין לי מאמן הכושר במכון, שכאמור אני מצליח להתמיד בה ומעלה את המשקלים מדי פעם.
השינויים הפיזיים (הכתפיים פתאום מרובעות, היד פתאום יותר גדולה), וההצלחות באימון (משבוע לשבוע מעלה משקלים) גרמו לי לרצות לחזק את כל התחום של אימוני הכוח בתהליך שלי, ולכן התחלתי לקרוא כדי לקבל כיוון ולעשות את זה נכון.
קראתי באתר את המדריכים המפורטים, נברתי בפורומים ובשאלות ששאלו- ואני מבולבל מכל האינפורמציה. ממה שקראתי אני מבין שבשביל להעלות במסת שריר יש לאכול יותר ממה ששורפים, וזה בעייתי לי מכיוון שאני כן שואף לשרוף יותר משאני מכניס כדי לרדת במשקל. הבנתי מהקריאה שבמצב כזה, אין יעילות רבה לאימוני הכוח, אם בכלל, וזה די מבאס כי זה אומר שאני מתאמן סתם.
ובכל זאת, שירידה במשקל היא המטרה המרכזית שלי עדיין, אני רוצה לשאול אתכם איך כן אפשר לשלב את אימוני הכוח שיועילו לי ולא אעשה אותם סתם? האם האימונים שאני עושה עד כה לא יעילים מכיוון שהגוף שורף יותר ממה שהוא מכניס? ואני בעצם לא מעלה מסת שריר? מה אני יכול לעשות כדי למקסם את השגת התוצאות במישור של אימוני הכוח מבלי לפגוע בתהליך הירידה במשקל?
תודה רבה לכם על העזרה, אשמח לקצת סדר ולשמוע טיפים נוספים אם יש!!
נערך לאחרונה:
