ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

[DDT]

תשמע כדי להגיע מוכן בצורה מקסימלית ליום הסיירות אתה תצטרך לבצע בידיוק את אותם תרגילים שמתקיימים שמה על בסיס שבועי או יומי תלוי ברמה שלך.
אני עשיתי את היום סיירות בינואר והאקטים הם מאוד ברורים
מתחילים בריצת 2000(אין לה חשיבות כלל, רק כדי לחלק לקבוצות, רצוי לרדת מ9 וחצי דקות)
מתחלקים לקבוצות
מתחילים ספרינטים בדיונה(לערך 15)
אלונקיה סוציוטרית(לערך 12)
חפירת בור(לערך 25 דקות)
מקצה זחילות+ שקים(לערך חצי שעה)
חשוב להגיע עם רגליים חזקות, בספרינט על דיונה הרגליים עובדות בצורה ממש חזקה, כך שהייתי ממליץ לא להפסיק עם הסקואט,אך לשלב המון ריצות על וספרינטים על חול ועל דיונה.
אין צורך להשקיע בריצות נפח.
בהצלחה(תזכור שהיום סיירות הוא כלום לעומת הגיבוש שתעבור)

מתי עשית את היום סיירות?

 

[ornonfx]

מתי עשית את היום סיירות?

לפני כשלושה חודשים
בנוסף השתתפתי בגיבוש מטכל(שאותו לא עברתי :D)
בכל מקרה כרגע מתאמן באופן קליל לגיבוש צנחנים בעוד שבוע.

 

[DDT]

לפני כשלושה חודשים
בנוסף השתתפתי בגיבוש מטכל(שאותו לא עברתי :D)
בכל מקרה כרגע מתאמן באופן קליל לגיבוש צנחנים בעוד שבוע.

שאלתי כי אני עשיתי את שלי לפני כמה שנים וממה שאתה אומר טיפה שינו אותו

 

[ornonfx]

שאלתי כי אני עשיתי את שלי לפני כמה שנים וממה שאתה אומר טיפה שינו אותו

הגיוני לחלוטין ששינו אותו.