ייעוץ ריצה ישר אחרי חדר כושר

[lolmit]

היי,
מכיוון שאני בצבא לא אוכל לעבוד בחדר כושר על תוכנית מסודרת אז אני מחלק את התוכנית שלי ל2:
אימון גב-גב/שכמות/יד קדמית / כתפיים.
חזה- חזה /יד אחורית ורגליים.
פה ושם מכניס בטן.
בדרך כלל לאחר אימונים כאלה אני רץ בין 3 קילומטר ל6.
עצימות האימונים בשבוע אופטימלי הם 3 פעמים ואולי עוד ריצה נקייה בלי אימון לפני .
האם האימון הנ״ל בטיחותי ויעיל? ( אני כרגע רוצה להתחטב ולהתחזק)

 

[shahar18]

היי,
מכיוון שאני בצבא לא אוכל לעבוד בחדר כושר על תוכנית מסודרת אז אני מחלק את התוכנית שלי ל2:
אימון גב-גב/שכמות/יד קדמית / כתפיים.
חזה- חזה /יד אחורית ורגליים.
פה ושם מכניס בטן.
בדרך כלל לאחר אימונים כאלה אני רץ בין 3 קילומטר ל6.
עצימות האימונים בשבוע אופטימלי הם 3 פעמים ואולי עוד ריצה נקייה בלי אימון לפני .
האם האימון הנ״ל בטיחותי ויעיל? ( אני כרגע רוצה להתחטב ולהתחזק)

אין בעיה לרוץ אחרי האימון.

 

[lolmit]

אין בעיה לרוץ אחרי האימון.

נאמר לי שעדיף לרוץ לפני החד״כ אך זה מוציא ממני את האנרגיה וגורם לי לבצועים חלשים .
האם באמת עדיף לרוץ לפני החד״כ?

 

[shahar18]

נאמר לי שעדיף לרוץ לפני החד״כ אך זה מוציא ממני את האנרגיה וגורם לי לבצועים חלשים .
האם באמת עדיף לרוץ לפני החד״כ?

לא, עדיף לרוץ אחרי החד״כ .

 

[lolmit]

לא, עדיף לרוץ אחרי החד״כ .

יש סיבה בריאותית/כדאית או שזה על פי העדפה?

 

[yeezy]

אימון אירובי לפני אימון משקולות ייפגע לך באימון משקולות (מבחינת היכולת לבצע אימון עצים).

 

[shahar18]

יש סיבה בריאותית/כדאית או שזה על פי העדפה?

מבחינת יעילות של אימון הכוח. אתה תגיע מותש סתם. לריצה זה לא מפריע בהנחה שאתה לא רץ מרחקים גדולים מאוד