נק' מוניטין:
34,643
בגדול אפשרי, אבל צריך להבין איך נראית התוכנית במלואה ואיפה אתה עומד היום מבחינת המשקלים
נק' מוניטין:
13,984
אתה לגמרי מפספס את הפואנטה של 5*5.
5*5 בעצימות של 80٪ מ rm1 אומר בין 3 ל 5 סטים לחימום + 5 סטים של עבודה עם לפחות 5 דקות מנוחה (יש שיגידו אפילו יותר) ואחרי זה המחשבה על תרגילי עזר לא תראה לך כ'כ הגיונית.
לשלב תרגיל כזה ב ab סותר את כל הרעיון של נפח גבוה ומגוון תרגילים
אם תעשה 5*5 בעצימות נמוכה יותר זה די בזבוז זמן כי זה לא מספיק נפח ולא מספיק עצימות.
5*5 בעצימות של 80٪ מ rm1 אומר בין 3 ל 5 סטים לחימום + 5 סטים של עבודה עם לפחות 5 דקות מנוחה (יש שיגידו אפילו יותר) ואחרי זה המחשבה על תרגילי עזר לא תראה לך כ'כ הגיונית.
לשלב תרגיל כזה ב ab סותר את כל הרעיון של נפח גבוה ומגוון תרגילים
אם תעשה 5*5 בעצימות נמוכה יותר זה די בזבוז זמן כי זה לא מספיק נפח ולא מספיק עצימות.
נק' מוניטין:
34,643
לדעתי אפשר לשלב 5x5, במתכונת שונה ללא עצימות זהה כמו בטקסס ובתדירות שונה.
ההתקדמות תיהיה איטית יותר ולכן פחות ריאלי, אבל אפשרי.
ההתקדמות תיהיה איטית יותר ולכן פחות ריאלי, אבל אפשרי.
- פותח/ת השרשור
- #5
A
בנץ3*5
לחיצת כתף משקולות 3*8
בנץ חיובי מוט או משקולות 3*8
הנפות לצדדים 3*8
פרפר 2*10
פייס פולס 2*10
יד אחורית 2*10
B
צין אפס 3*5
לאנגים3*8
משיכת פולי עליון3*8
מכונה ל4ראשי 3*8
מכונה לאמסטירנג 2*10
יד קדמית 3*10
כיסה רומי 2*max
בנץ3*5
לחיצת כתף משקולות 3*8
בנץ חיובי מוט או משקולות 3*8
הנפות לצדדים 3*8
פרפר 2*10
פייס פולס 2*10
יד אחורית 2*10
B
צין אפס 3*5
לאנגים3*8
משיכת פולי עליון3*8
מכונה ל4ראשי 3*8
מכונה לאמסטירנג 2*10
יד קדמית 3*10
כיסה רומי 2*max
אני עשיתי
למה?, אני עשיתי במשך חודש וחצי והתקדמתי ל 5x5x110 , כמובן שזה היה באימון הראשון בשבוע, באימון השני עשיתי 3x8
נק' מוניטין:
171
איפה הסקוואט והדדליפט
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
לא הבנתי...
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
גם בלי קשר, התוכנית די מבולגנת וגם לדעתי בחירת התרגילים לא הכי טובה. אני יכול לנסות לעשות קצת סדר:
A
בנץ3*5
בנץ חיובי משקולות\ דיפס 3*8
לחיצת כתף משקולות 3*8-10
הנפות לצדדים 3*10-12
יד אחורית 2*10
B
לג פרס 4X12-8 (אפשר גם פרמידה)
מכרעים \ מכרע בולגרי 3X10-12
צין אפס 3*5
מסור \ חתירה במכונה \ חתירה כלשהי 3X8
יד קדמית 3*10
כיסה רומי 2*max
ניסיתי לעשות שקצת שינויים, זה עדיין לא להיט ואתה גם תצטרך גם להחליט איך בידיוק תיהיה ההתקדמות בתוכנית אחרת זה יהיה די חסר טעם.
נק' מוניטין:
171
אחי תלמד סקוואט, אם לא דדליפט אז סקוואט
