היי ,
התחלתי להתאמן לראשונה לפני 3 חודשים,
בנו לי תפריט תזונה שלילי שהוא :
בוקר - 4 פריכיות קוטג 1% עגבניה 1 מלפפון 1.
צהרים 200 גרם חזה עוף על סלט עבגבניה 1 מלפפון 1 חצי גרז חצי בצל וטחינה מ2 כפות גולמי.
ערב - 150 גרם חזה עוף / בקר רזה עגבניה 1 מלפפון 1 וטחינה מ2 כפות גולמי.
לילה 2 פרוסות לחם שיפון (בפסח 4 פריכיות) 2 ביצים וטונה במים.
במהלך היום יש לי אפשרות לפרי ו/או 2 פריכיות עם 1/2 קוטג בהתאם לרעב.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות עם אירובי 15 דק' אחרי.
אני בן 30 שוקל 75 1.80 גובה אחוז שומן 16 שלא זז....
אשמח ליעוץ מה אפשר להזיז על מנת להגיע לאוגוסט מחוטב ++
תודה רבה למיעצים
נ.ב - יוצא כמעט 1600 קלוריות וRMR שלי לפי מחשבונים יוצר 2400 בערך.
התחלתי להתאמן לראשונה לפני 3 חודשים,
בנו לי תפריט תזונה שלילי שהוא :
בוקר - 4 פריכיות קוטג 1% עגבניה 1 מלפפון 1.
צהרים 200 גרם חזה עוף על סלט עבגבניה 1 מלפפון 1 חצי גרז חצי בצל וטחינה מ2 כפות גולמי.
ערב - 150 גרם חזה עוף / בקר רזה עגבניה 1 מלפפון 1 וטחינה מ2 כפות גולמי.
לילה 2 פרוסות לחם שיפון (בפסח 4 פריכיות) 2 ביצים וטונה במים.
במהלך היום יש לי אפשרות לפרי ו/או 2 פריכיות עם 1/2 קוטג בהתאם לרעב.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות עם אירובי 15 דק' אחרי.
אני בן 30 שוקל 75 1.80 גובה אחוז שומן 16 שלא זז....
אשמח ליעוץ מה אפשר להזיז על מנת להגיע לאוגוסט מחוטב ++
תודה רבה למיעצים
נ.ב - יוצא כמעט 1600 קלוריות וRMR שלי לפי מחשבונים יוצר 2400 בערך.
