ייעוץ ואריאציה של סומולוב

[practis]

עשיתי כמה ניסיונות של 3 לחיצות בשבוע(פרס באמצע) ותמיד נתקע על בערך אותו משקל 5*5 105/ 8*3 110 מ.ג 81~
מתחיל לחשוב שזה מההתאוששות הקשה של 3 לחיצות שבועיות.
חושב לעשות סומולוב לפעמיים בשבוע (שבו נתקעתי ב3 פעמים בשבוע ב 10*3 110) שיראה ככה:בראשון 6*6 וראשון הבא 7*5 וחוזר חלילה וכל פעם מעלה ב2.5 בכל אחד
וכן ברביעי 8*4 ושבוע אחריו 3*10 ככה שיהיה 2 לחיצות ובגלל זה להוסיף נפח משלים בראשון פרפר 3*10 ברביעי בנץ עליון 3*8
אשמח לדעות

 

[Surtur Rising]

מיותר וחסר תועלת.
אתה לא יכול ללכת חצי כח בסמולוב, או שכל הרגל על הגז, או שאתה על ניוטרל.

 

[leftyland]

עשיתי כמה ניסיונות של 3 לחיצות בשבוע(פרס באמצע) ותמיד נתקע על בערך אותו משקל 5*5 105/ 8*3 110 מ.ג 81~
מתחיל לחשוב שזה מההתאוששות הקשה של 3 לחיצות שבועיות.
חושב לעשות סומולוב לפעמיים בשבוע (שבו נתקעתי ב3 פעמים בשבוע ב 10*3 110) שיראה ככה:בראשון 6*6 וראשון הבא 7*5 וחוזר חלילה וכל פעם מעלה ב2.5 בכל אחד
וכן ברביעי 8*4 ושבוע אחריו 3*10 ככה שיהיה 2 לחיצות ובגלל זה להוסיף נפח משלים בראשון פרפר 3*10 ברביעי בנץ עליון 3*8
אשמח לדעות

כמה נקודות למחשבה:

1. יש תוכנית סמולוב גו'ניור, שאותה אתה כבר מכיר וידוע שהיא עובדת, אפילו במתכונת של 2 או 3 אימונים בשבוע, במקום ה- 4, כך שזה יחסוך לך ניסוי, טעייה, זמן ואולי אכזבה.

2. מצד שני, כשמנסים דברים חדשים לומדים דברים חדשים, אז אם אתה לא לחוץ בזמן (נניח, הכנה לתחרות), אתה יכול להתנסות ולראות מה התוצאות.

3. בכל מקרה, לא הייתי מבזבז את הזמן והכוח עם תרגיל הפרפר לחזה.

 

[practis]

כמה נקודות למחשבה:

1. יש תוכנית סמולוב גו'ניור, שאותה אתה כבר מכיר וידוע שהיא עובדת, אפילו במתכונת של 2 או 3 אימונים בשבוע, במקום ה- 4, כך שזה יחסוך לך ניסוי, טעייה, זמן ואולי אכזבה.

2. מצד שני, כשמנסים דברים חדשים לומדים דברים חדשים, אז אם אתה לא לחוץ בזמן (נניח, הכנה לתחרות), אתה יכול להתנסות ולראות מה התוצאות.

3. בכל מקרה, לא הייתי מבזבז את הזמן והכוח עם תרגיל הפרפר לחזה.

חושב שלפעמים שבוע יהיה כבר מעט מדי בגלל זה להוסיף מעט נפח משלים ולעשות נטו את התוכנית לפעמיים בשבוע זה בערך חודשיים במה קרה הטוב לעלות 2.5 קילו

 

[MasterSplitter]

לדעתי פעמיים בשבוע זה מעט מדי, אבל יש כאן חבר'ה שהריצו את הוריאציה הזאת.

 

[practis]

לדעתי פעמיים בשבוע זה מעט מדי, אבל יש כאן חבר'ה שהריצו את הוריאציה הזאת.

מה כן היית ממליץ לפעמיים בשבוע שיספק מספיק נפח?

 

[leftyland]

חושב שלפעמים שבוע יהיה כבר מעט מדי בגלל זה להוסיף מעט נפח משלים ולעשות נטו את התוכנית לפעמיים בשבוע זה בערך חודשיים במה קרה הטוב לעלות 2.5 קילו

למה אתה חושב שתהיה עליה של 2.5 קילו בלבד? אני הוספתי יותר, אם כי לא זוכר בדיוק כמה.
אני ממליץ לעשות פרס באמצע השבוע, כך שמתווספת לחיצה נוספת ואחת שהיא חשובה מאוד.
אל תחשוב כמה חזק יותר תהיה בעוד חודשיים, אלא בעוד חצי שנה - שנה. זה ישתלם לך הרבה יותר.

 

[practis]

למה אתה חושב שתהיה עליה של 2.5 קילו בלבד? אני הוספתי יותר, אם כי לא זוכר בדיוק כמה.
אני ממליץ לעשות פרס באמצע השבוע, כך שמתווספת לחיצה נוספת ואחת שהיא חשובה מאוד.
אל תחשוב כמה חזק יותר תהיה בעוד חודשיים, אלא בעוד חצי שנה - שנה. זה ישתלם לך הרבה יותר.

עשית לפעמיים בשבוע??
חושב אולי להמשיך 3 פעמים בשבוע אבל רק בשתי אימונים האחרונים של הסבב שהם הבאמת קשים אותם לעשות פעמיים אותו השבוע האחרון @Idan Golani אתה חזק בסומולוב מה חושב?

 

[leftyland]

עשית לפעמיים בשבוע??
חושב אולי להמשיך 3 פעמים בשבוע אבל רק בשתי אימונים האחרונים של הסבב שהם הבאמת קשים אותם לעשות פעמיים אותו השבוע האחרון @Idan Golani אתה חזק בסומולוב מה חושב?

כן, עשיתי שני אימונים, חוץ מסבב אחד של 3 פעמים כי הייתי צריך לסיים לפני תחרות.

 

[practis]

כן, עשיתי שני אימונים, חוץ מסבב אחד של 3 פעמים כי הייתי צריך לסיים לפני תחרות.

לכמה סבבים המשכת/כמה עלית במשקלים?
שוב חושב שאמשיך 3 פעמים בשבוע חוץ מהשבוע האחרון של התוכנית.מה חושב

 

[leftyland]

לכמה סבבים המשכת/כמה עלית במשקלים?
שוב חושב שאמשיך 3 פעמים בשבוע חוץ מהשבוע האחרון של התוכנית.מה חושב

למה אתה רוצה שהשבוע האחרון יהיה שונה?

 

[practis]

למה אתה רוצה שהשבוע האחרון יהיה שונה?

כמו שרשמתי למעלה במשקלים הגובהים כבר מרגיש קושי להתאושש ב3 לחיצות שבועיות כבר בכמה תוכניות

 

[leftyland]

מציע שסבב ראשון תעשה 2 אימונים בשבוע כדי להתרגל לעומס. אולי תגלה שזה יותר טוב לך גם להמשך.

 

[practis]

מציע שסבב ראשון תעשה 2 אימונים בשבוע כדי להתרגל לעומס. אולי תגלה שזה יותר טוב לך גם להמשך.

סיימתי עכשיו סבב.בגלל זה הגעתי למסקנה הזו

 

[leftyland]

אז תעבור לפעמיים בשבוע.

 

[practis]

אז תעבור לפעמיים בשבוע.

סליחה על החפירה..
אבל מתלבט-לא חושב שעדיף 3 פעמים בשבוע ובשני האימונים האחרונים בשבוע האחרון פשוט אותם לעשות פעמיים בשבוע

 

[Surtur Rising]

כמו שרשמתי למעלה במשקלים הגובהים כבר מרגיש קושי להתאושש ב3 לחיצות שבועיות כבר בכמה תוכניות

קושי להתאושש?
תאכל ותישן כראוי לסמולוב.

 

[practis]

קושי להתאושש?
תאכל ותישן כראוי לסמולוב.

זה תקין אצלי-עדיין בא ל2 האימונים האחרונים של הסייקל תפוס..

 

[Idan Golani]

עשית לפעמיים בשבוע??
חושב אולי להמשיך 3 פעמים בשבוע אבל רק בשתי אימונים האחרונים של הסבב שהם הבאמת קשים אותם לעשות פעמיים אותו השבוע האחרון @Idan Golani אתה חזק בסומולוב מה חושב?

אני לא ניסיתי, תמיד יצא לי 3 אימונים בשבוע.
בכל אופן, אני חושב שיש סיבה למה מבקשים לבצע את התוכנית 4 פעמים בשבוע וזה כנראה כדי להתרגל לכמות העבודה, חושב שהשיפור היה משמעותי יותר אם הייתי מבצע את התוכנית 4 פעמים בשבוע ולא 3.
אבל ככה או ככה, אתה תתקדם, לא יודע עד כמה זה יעיל 2 אימוני בנצ' בשבוע אבל תנסה.....

 

[Surtur Rising]

זה תקין אצלי-עדיין בא ל2 האימונים האחרונים של הסייקל תפוס..

אז? תתאמן תפוס.
זאת הפא*ינג תוכנית.
תאכל כמו משפחה של 5 ואתה תצליח לסיים את הסבב גם אם תלחץ 3-4 פעמים בשבוע.