ייעוץ נמצא בחיטוב

[aviel95]

שלום אני כרגע מתחיל בחיטוב.
ואני לא מצליח לחשב את הפחמימות והשומן שאני צריך בתפריט שלי.

נתונים שלי

גיל 21
גובה 1.75
משקל 83.4
BMR 1942 (לאחר הכפלה ב1.2 והורדה של 500 קלוריות התוצאה היא: 1830 קלוריות)
חלבון 166 גרם ביום

עכשיו אני תקוע כמה פחמימות ושומן אני צריך ?

ועוד שאלה הקלוריות והחלבונים הכמויות האלה מספיקות כדאי לחטב ולשמור על המסה הקיימת ככל שניתן?

 

[White Walker]

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[aviel95]

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תודה רבה על המאמר קראתי אותו ועוד כמה דומים לזה כל כך הרבה פעמים ולא הבנתי איפה אני מכניס את הפחמימות והשומן בנוסף לקלוריות והחלבון

 

[yogevnn]

תודה רבה על המאמר קראתי אותו ועוד כמה דומים לזה כל כך הרבה פעמים ולא הבנתי איפה אני מכניס את הפחמימות והשומן בנוסף לקלוריות והחלבון

כמה קלוריות יצא שהתפריט שלך מכיל?

 

[aviel95]

כמה קלוריות יצא שהתפריט שלך מכיל?

אחרי ההכפלה והורדה של 500 קלוריות יצא לי 1830

 

[yogevnn]

יופי.

עכשיו:

משקל גוף * 2 = גרם חלבון ( את התוצאה * 4 = קלוריות מחלבון)

משקל גוף * 1 = גרם שומן ( את התוצאה * 9 = קלוריות משומן)

קח את ה1830 תחסר את הקלוריות משומן + קלוריות מחלבון

את התוצאה תחלק ב4 הגעת לגרם פחמימה.

עכשיו תרשום כאן את הערכים שיצאו.
ואז תבנה תפריט לפי הערכים האלה

 

[aviel95]

יופי.

עכשיו:

משקל גוף * 2 = גרם חלבון ( את התוצאה * 4 = קלוריות מחלבון)

משקל גוף * 1 = גרם שומן ( את התוצאה * 9 = קלוריות משומן)

קח את ה1830 תחסר את הקלוריות משומן + קלוריות מחלבון

את התוצאה תחלק ב4 הגעת לגרם פחמימה.

עכשיו תרשום כאן את הערכים שיצאו.
ואז תבנה תפריט לפי הערכים האלה

אני ממש מקווה שלא טעיתי אחי זה מה שיצא לי

104 גרם פחמימה
186 שומן

 

[yogevnn]

אני ממש מקווה שלא טעיתי אחי זה מה שיצא לי

104 גרם פחמימה
186 שומן

איך הגעת ל186 גרם שומן?