ייעוץ חוות דעת על תוכנית

[kroif]

לאחר שעבדתי תקופה ארוכה עם הלינארית וטקסס (בנץ-120, סקוואט-160,דדליפט-180,לשלשות) החלטתי להתנסות בתוכנית עם עצימות נמוכה יותר ובדגש יותר על היפרטרופיה,כמו כן אני רוצה לנצל את התקופה הזו להתאוששות מפציעות טורדניות(לא יכול לבצע PRESS).
תוכנית FBW:
אימון 1: סקוואט 5/3/1
*הולך לפי העקרונות של התוכנית,טווח חזרות שונה בכל שבוע,TM וג'וקר סט אחת לכמה שבועות.
+ 1-2 "בקאפ" סט X 8-10חזרות.
בנץ' - כנ"ל.
חתירה 3X8
ידיים 3X10-12

אימון 2: דדליפט 5/3/1
פרונט סקוואט - 3X10 (משקל 60%)
מקבילים 3X10
מתח 3X10
*אימון 'קל'

אימון 3: סקוואט 3X5
*בכל שבוע מוסיף משקל/חזרות.
בנץ' 3X5 כנל.
פולי עליון 4X10
פרפר חזה+פשיטת ברך 2X12-15
ידיים 3X10
* הקפצה

 

[Yefim Rubin]

מה השאלה בעצם?

 

[kroif]

*כותרת.
יש לך משהו להעיר,להציע?

 

[Yefim Rubin]

הבעיה בשאלות מהסוג הזה היא שלא ניתן לענות עליהן בצורה טובה מפני שאנחנו לא יודעים מה עשית קודם, איך אתה מתאושש מאימונים והאם התזונה שלך תומכת בצורה מלאה במטרות שהצגת. מכיוון שהמטרה העיקרית שציינת היא היפרטרופיה אז כל עוד מה שיש בתכנית שצירפת מכיל ו/או יכיל יותר נפח עבודה משהיית רגיל אליו וכל עוד התזונה מתאימה אז כן, זה יעבוד. הייתי מוסיף עוד עבודת כתפיים (בעיקר אחורית ותיכונה), עוד תרגיל לרחב גבי ועוד תרגיל לשרשרת האחורית.