נק' מוניטין:
278
היי חברים לאחר תקופה של חיטוב שבו השתמשתי בתוכנית ABCD (בעיקר בשביל טיפה גיוון) אני רוצה לחזור לקראת סיום החיטוב לעבוד בתוכנית בעלת יותר עצימות ופחות נפח.
לא ירדתי בכוח בצורה משמעותית עד כה בחיטוב.
A: חזה+גב+יד קידמית
לחיצת חזה 3*5
פרפר 3*12
מתח+משקל 3*5
חתירה 3*8,10,12
כפיפת מרפקים 3*12
B: רגליים+כתפיים+יד אחורית
סקוואט 3*5
דדליפט רומני 3*8
לחיצת תאומים/פשיטת ברכיים 3*12
פרס 4*5
מקבילים+משקל 3*10
פשיטת מרפקים 3*12
עבודה 3 פעמים בשבוע.
הערות לשיפור שימור יתקבלו בברכה.
בנוגע להיתקדמות אין משהו מיוחד כי לא אמורה כל כך להיות התקדמות אבל כשאפשר מעלה משקל.
לא ירדתי בכוח בצורה משמעותית עד כה בחיטוב.
A: חזה+גב+יד קידמית
לחיצת חזה 3*5
פרפר 3*12
מתח+משקל 3*5
חתירה 3*8,10,12
כפיפת מרפקים 3*12
B: רגליים+כתפיים+יד אחורית
סקוואט 3*5
דדליפט רומני 3*8
לחיצת תאומים/פשיטת ברכיים 3*12
פרס 4*5
מקבילים+משקל 3*10
פשיטת מרפקים 3*12
עבודה 3 פעמים בשבוע.
הערות לשיפור שימור יתקבלו בברכה.
בנוגע להיתקדמות אין משהו מיוחד כי לא אמורה כל כך להיות התקדמות אבל כשאפשר מעלה משקל.
