ייעוץ כמות פחמימות

[תמר123*]

היי,

החלטתי לנסות ולבנות לעצמי תפריט.

משקל: 85 ק"ג
גובה: 163 ס"מ
גיל: 36
נקבה

לפי ההמלצות 1.8 גרם חלבון, 0.8 גרם שומן יצא שאני יכולה לאכול 19 גרם פחמימה

והשאלות:

1. עשיתי את החישוב כמו שצריך?
2. איל חיים מ 19 גרם פחמימה ביום?
3. מה אפשר לעשות?

תודה

 

[kotzer]

איך עשית את החישוב שלך?
מה המטרה?

 

[תמר123*]

המטרה לרדת במשקל.
החישוב נעשה בהתאם לנוסחאות שהיו במאמר.
10×85
6.25×163
פחות
5×36
161
ואז לפי זה גיליתי מה הRMR ולפי ההמלצות במאמר של 1.8 גרם חלבון. 0.8 גרם שומן.

הRMR יצא 1833 וההמלצה להוריד 500 קלוריות אז 1300 צריך להיות התפריט שלי ובהתאם למספר הזה גזרתי את הקלוריות של החלבון השומן והפחמימה וזה מה שיצא. זה פשוט נראה לי נורא נורא נורא נמוך

 

[מרטין]

כן החישוב שלך נכון אבל ההנחה היא שאת מוסיפה אימונים (בעיקר אירוביים אבל גם כוח) כדי להביא את כמות הקלוריות היומית ל1400-1500 קלוריות ביום.
התוספת הקלורית הזו תבוא מפחממות אם כי ככל שתתקדמי בחיטוב תצטרכי לקזז ממנה. בסוף החיטוב שלך זה אכן יהיה המצב 1200 קלוריות ומינימום פחמימה ואכן קשה לחיות כך.

 

[תמר123*]

😕 יש מה לעשות עם זה?

 

[מרטין]

האם את מתאמנת?

 

[תמר123*]

רצה וTRX אבל לא נראה לי שזה תופס כ"אימון". וגם סה"כ 4 פעמים בשבוע

 

[מרטין]

3 אימוני ריצה של כ-40 דקות (5-6 קמ לפחות) יאפשרו לך להוסיף 200 קלוריות ביום.

 

[תמר123*]

מעולה!!!! תודה.
וכל ה200 מפחמימות?

 

[מרטין]

כן זה מאפשר לך להוסיף 200 קלוריות של פחממות.
ככל שתתקדמי בחיטוב ותרדי במשקל תצטרכי לקצץ בתוספת הזו (אחרי שבועיים ויותר ללא ירידה במשקל תורידי שווה ערך לפרוסת לחם מהתפריט).
את יכולה כמובן לחלופין לתגבר את האירובי כדי למזער את הקיצוץ.

 

[תמר123*]

תודה רבה על המענה. ממש תודה:)