ייעוץ קלוריות בימי מנוחה

[TheRattleSnake]

בימי אימון אני צורך 2400 קל שזה 500 יותר מהניטרלי
בימי מנוחה אני גם צריך לצרוך ככה או שאפשר ואף רצוי טיפה פחות?

 

[yogevnn]

בימי אימון אני צורך 2400 קל שזה 500 יותר מהניטרלי
בימי מנוחה אני גם צריך לצרוך ככה או שאפשר ואף רצוי טיפה פחות?

אם בנית תפריט נכון אז אותו דבר.

תפריט נכון בהקשר הזה אומר שהתחשבת בכמות הקלוריות שנשרפות באימון וחילקת אותן ב7

 

[TheRattleSnake]

אם בנית תפריט נכון אז אותו דבר.

תפריט נכון בהקשר הזה אומר שהתחשבת בכמות הקלוריות שנשרפות באימון וחילקת אותן ב7

מה הכוונה לחלק ב7?

 

[McGregor]

מה הכוונה לחלק ב7?

בשבוע יש שבעה ימים.

 

[Ronil]

בימי אימון אני צורך 2400 קל שזה 500 יותר מהניטרלי
בימי מנוחה אני גם צריך לצרוך ככה או שאפשר ואף רצוי טיפה פחות?

נגיד לדוגמא ביום אימון אתה צורך 2400 וביום מנוחה 2100 , אז מקום לצרוך יום 2400 ויום 2100 פשוט תצרוך כל יום את האמצע שלהם שזה 2250.
זה בהנחה שאתה מתאמן יום כן יום לא.
אם אתה מתאמן 3 פעמים אז 2400 כפול 3 (7200) ועוד 2100 כפול 4 (8400) חלקי 7 ימים בשבוע(=15600 חלקי 7 יוצא 2230 בערך)

 

[TheRattleSnake]

נגיד לדוגמא ביום אימון אתה צורך 2400 וביום מנוחה 2100 , אז מקום לצרוך יום 2400 ויום 2100 פשוט תצרוך כל יום את האמצע שלהם שזה 2250.
זה בהנחה שאתה מתאמן יום כן יום לא.
אם אתה מתאמן 3 פעמים אז 2400 כפול 3 (7200) ועוד 2100 כפול 4 (8400) חלקי 7 ימים בשבוע(=15600 חלקי 7 יוצא 2230 בערך)

ממוצע משוקלל שלהם.. הבנתי תודה 😃

 

[TvrSp12]

אתה במסה או מנסה להיות במאזן קלורי נייטרלי ולא מעוניין לעלות במשקל גוף?

 

[TheRattleSnake]

אתה במסה או מנסה להיות במאזן קלורי נייטרלי ולא מעוניין לעלות במשקל גוף?

מסה

 

[TvrSp12]

מסה

אז השאלה היא באיזה עודף קלורי אתה מעוניין להיות ברמה היומית באופן כללי, נניח שה RMR שלך 2000 קלוריות ואתה רוצה להיות בפלוס קלורי של 500 קלוריות ליום.
לצורך הדוגמא אם אתה שורף באימון 200 קלוריות אז ביום ללא אימון תאכל 2500 קלוריות וביום עם אימון תאכל 2700 קלוריות.
עכשיו תתאים את הדוגמא שלך לצרכים שלך: RMR שלך, עודף קלורי שאתה רוצה להיות בו וכמות הקלוריות שאתה שורף באימון.