שלום לכולם,שמח להיות חלק בקהילה הזו.
אז ככה שאלתי היא כזו:
נתקלתי במספר רב של נוסחאות לbmr
חלקם הגדול פשוט מבלבל אותי בהנחה שהתוצאות המתקבלות שונות להפליא אחת מהשניה
כמה דברים לפני שאציג את הנוסחאות:
*אני יודע שיש להסתמך על מקורות אמינים ולא להתייחס למגזינים שטותיים
*אני יודע שכל נוסחא מתבססת על מחקר אחר נתוניים שונים
עדיין מסקרן אותי איך הגיעו למה שהגיעו ולמה זה כל כך שונה?
נוסחא 1) הנוסחא הוצגה במגזין dxl מאת ריהן ג'אלל
אני מצטט:"יש לצרוך כ31 קלוריות לכל קילו משקל זאת אומרת כאשר אתה מתאמן באופן רציני
חלוקה של אדם השוקל 90 קילו"
90 * 31 = 2790 (היחס שהוא מציע זה.40/35/25)
נוסחא 2)מתוך האתר בודיבילדינג מאת:הוגו ריברה.
ציטוט (ותרגום)
הנוסחא מתבססת על המשקל בפאונדים כפול 15,זאת אומרת אני שוקל 210 כרגע,כמות הקלוריות שאני אצרוך תהיה 3150 בהתחשב בנוסחא (210*15=3150) ביחס של (40/40/20)
נוסחא 3)מתוך issa (אתר הסמכה לספורט) מאת: דניאל גוסטילו
(lean factor*24*bodyweight)
ש:lean factor מדורג מ 0.85 ועד 1) תלוי באחוזי שומן ככול השאחוז גבוה הlean factor נמוך.
נוסחא 4) מאת קנינגהם:
הנוסחא דומה ממש למה שדניאל מציג רק שהיא מתחשבת תמיד בLean factor של 0.9
משקל גוף רזה + 370 קבוע
(370+21.6+lean mass) אפשר לראות למה התכוונתי אם מחשבים את ה24 של הנוסחא למעלה * 0.9 שעליו דיברתי שהוא קבוע יצא לנו 0.9*24=21.6
יש לציין גם שבנוסחא זו מחשבים בהכפלה גם פעילות יומית שנעה בין(1.2 ועד 1.9)
כמו כן מחשבים גם TEE
1.1 על בסיס קבוע .
נוסחא 5)מאת הריס בנדיקט:
יש שתי נוסחאות שמתייחסות גם לגברים וגם לנשים.אתייחס כרגע רק לגברים
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס''מ)+13.8*(משקל בק''ג)+66
גם כאן מכפילים עצימות יומית שנעה בין(1.2 ועד 1.9)
כמו כן מחשבים גם TEE
1.1 על בסיס קבוע .
נוסחא 6)מאת:MIFFLIN
נוסחא ממש דומה לשל הריס
(10*משקל בק''ג)+(6.25*גובה בס''מ)-(5*גיל)+5
גם כאן מכפילים עצימות יומית שנעה בין(1.2 ועד 1.9)
כמו כן מחשבים גם TEE
1.1 על בסיס קבוע .
נוסחא 7)מאת : לא ידוע :]
משקל גוף רזה*31-36 (קצב חילוף החומרים )
אוקיי ראיתם כמה נוסחאות מבלבלות בוא נראה איזה תוצאות הן יניבו כל אחת מהן כשאתן נתונים קבועיים:
משקל:90
אחוזי שומן:18%
גובה:1.80
גיל:22
lean factor:0.95
עצימות:1.55
נוסחא 1)90*31=2790
נוסחא 2)90 בפאונדים (200)
200*15=3000
נוסחא 3)0.95*24*90=2052
2052*1.55 (עצימות)=3180
*1.1(tee)=
3498
נוסחא 4)90-18%=73.8 (נעגל ל74)
21.6*74+370=1968
1968*1.55 (עצימות)=3050
*1.1(tee)=
3355
נוסחא 5)
6.8*(22)-5*(180)+13.8*(90)+66=2058
2058*1.55 (עצימות)=3189
*1.1(tee)=
3507
נוסחא 6)10*90=900
6.25*180=1125
5*22=110
900+1125-110+5=1920
1920*1.55=2976
2976*1.1=3273
נוסחא 7)
33.5*74=2479 (בחרתי חילוף חומרים ממוצע)
*1.1(tee)=
2726
אוקיי אז עשיתי חישובים על אותם נתונים (בערך..)על כל הנוסחאות שאני מכיר
השאלה שלי על איזו להסתמך? כמעט ואני חוזר כמעט נותנים נתונים דומים..
מוזר לי הנוסחאות שמצאתי בDXL ובbb מישהו מכיר ויודע מאיפה?
אשמח לסדר בדברים ולא לאבד בים של הנוסחאות האלה תודה!👏
אז ככה שאלתי היא כזו:
נתקלתי במספר רב של נוסחאות לbmr
חלקם הגדול פשוט מבלבל אותי בהנחה שהתוצאות המתקבלות שונות להפליא אחת מהשניה
כמה דברים לפני שאציג את הנוסחאות:
*אני יודע שיש להסתמך על מקורות אמינים ולא להתייחס למגזינים שטותיים
*אני יודע שכל נוסחא מתבססת על מחקר אחר נתוניים שונים
עדיין מסקרן אותי איך הגיעו למה שהגיעו ולמה זה כל כך שונה?
נוסחא 1) הנוסחא הוצגה במגזין dxl מאת ריהן ג'אלל
אני מצטט:"יש לצרוך כ31 קלוריות לכל קילו משקל זאת אומרת כאשר אתה מתאמן באופן רציני
חלוקה של אדם השוקל 90 קילו"
90 * 31 = 2790 (היחס שהוא מציע זה.40/35/25)
נוסחא 2)מתוך האתר בודיבילדינג מאת:הוגו ריברה.
ציטוט (ותרגום)
הנוסחא מתבססת על המשקל בפאונדים כפול 15,זאת אומרת אני שוקל 210 כרגע,כמות הקלוריות שאני אצרוך תהיה 3150 בהתחשב בנוסחא (210*15=3150) ביחס של (40/40/20)
נוסחא 3)מתוך issa (אתר הסמכה לספורט) מאת: דניאל גוסטילו
(lean factor*24*bodyweight)
ש:lean factor מדורג מ 0.85 ועד 1) תלוי באחוזי שומן ככול השאחוז גבוה הlean factor נמוך.
נוסחא 4) מאת קנינגהם:
הנוסחא דומה ממש למה שדניאל מציג רק שהיא מתחשבת תמיד בLean factor של 0.9
משקל גוף רזה + 370 קבוע
(370+21.6+lean mass) אפשר לראות למה התכוונתי אם מחשבים את ה24 של הנוסחא למעלה * 0.9 שעליו דיברתי שהוא קבוע יצא לנו 0.9*24=21.6
יש לציין גם שבנוסחא זו מחשבים בהכפלה גם פעילות יומית שנעה בין(1.2 ועד 1.9)
כמו כן מחשבים גם TEE
1.1 על בסיס קבוע .
נוסחא 5)מאת הריס בנדיקט:
יש שתי נוסחאות שמתייחסות גם לגברים וגם לנשים.אתייחס כרגע רק לגברים
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס''מ)+13.8*(משקל בק''ג)+66
גם כאן מכפילים עצימות יומית שנעה בין(1.2 ועד 1.9)
כמו כן מחשבים גם TEE
1.1 על בסיס קבוע .
נוסחא 6)מאת:MIFFLIN
נוסחא ממש דומה לשל הריס
(10*משקל בק''ג)+(6.25*גובה בס''מ)-(5*גיל)+5
גם כאן מכפילים עצימות יומית שנעה בין(1.2 ועד 1.9)
כמו כן מחשבים גם TEE
1.1 על בסיס קבוע .
נוסחא 7)מאת : לא ידוע :]
משקל גוף רזה*31-36 (קצב חילוף החומרים )
אוקיי ראיתם כמה נוסחאות מבלבלות בוא נראה איזה תוצאות הן יניבו כל אחת מהן כשאתן נתונים קבועיים:
משקל:90
אחוזי שומן:18%
גובה:1.80
גיל:22
lean factor:0.95
עצימות:1.55
נוסחא 1)90*31=2790
נוסחא 2)90 בפאונדים (200)
200*15=3000
נוסחא 3)0.95*24*90=2052
2052*1.55 (עצימות)=3180
*1.1(tee)=
3498
נוסחא 4)90-18%=73.8 (נעגל ל74)
21.6*74+370=1968
1968*1.55 (עצימות)=3050
*1.1(tee)=
3355
נוסחא 5)
6.8*(22)-5*(180)+13.8*(90)+66=2058
2058*1.55 (עצימות)=3189
*1.1(tee)=
3507
נוסחא 6)10*90=900
6.25*180=1125
5*22=110
900+1125-110+5=1920
1920*1.55=2976
2976*1.1=3273
נוסחא 7)
33.5*74=2479 (בחרתי חילוף חומרים ממוצע)
*1.1(tee)=
2726
אוקיי אז עשיתי חישובים על אותם נתונים (בערך..)על כל הנוסחאות שאני מכיר
השאלה שלי על איזו להסתמך? כמעט ואני חוזר כמעט נותנים נתונים דומים..
מוזר לי הנוסחאות שמצאתי בDXL ובbb מישהו מכיר ויודע מאיפה?
אשמח לסדר בדברים ולא לאבד בים של הנוסחאות האלה תודה!👏
