ייעוץ כמות סטים ותרגילים - AB

[The Asaf]

היי.
עוד מעט אני רוצה להתחיל AB ורציתי לשאול על עצה:
לשריר גדול (גב, חזה ורגליים) אני עושה 9 סטים; 3 תרגילים.
לשריר קטן ובינוני (יד אחורית וקדמית וכתף) אני עושה 6 סטים; 2 תרגילים.
זה נפח סבבה או להוריד? (70 קילו, 1.80, 15)

שבת שלום 😃

 

[eyal159753]

כמו שצריך.

 

[The Asaf]

כמו שצריך.

אחלה, תודה.

עוד שאלה- בחזה אני רוצה לעשות תרגיל אחד עם מוט ואחד עם שיפוע חיובי. השלישי אני בהתלבטות בין crossbow עליון, רגיל ושלילי, מה עדיף?

 

[LioRiX]

אחלה, תודה.

עוד שאלה- בחזה אני רוצה לעשות תרגיל אחד עם מוט ואחד עם שיפוע חיובי. השלישי אני בהתלבטות בין crossbow עליון, רגיל ושלילי, מה עדיף?

לדעתי בנץ' מקבילים עם משקל ופרפר הם השלושה הכי טובים

 

[The Asaf]

מה אתם אומרים על התכנית?

AB

A - חזה, כתפיים, יד אחורית

B - גב, רגליים, יד קדמית


A:

חזה:

בנץ׳ פרס - 3x6

בנץ׳ פרס חיובי - 3x6

קרוסאובר עליון - 3x8

כתפיים:

פרס - 3x6

הרחקה לצדדים - 3x10

יד אחורית:

לחיצה צרפתית - 3x10

פשיטה בפולי - 3x10


B:

גב:

בנט אובר - 3x8

פולי עליון - 3x8

מתח/חתירה בבודדות - 3x8

רגליים:

סקוואט - 3x6

לחיצות רגליים - 3x8

דדליפט - 2x6

יד קדמית:

לחיצת מרפקים מוט - 3x10

לחיצה בפולי - 3x10