ייעוץ כאבים אחרי אינטרוולים

[lior4007]

התחלתי להוסיף לתוכנית כוח אינטרוולים במקום אירובי רגיל ואחרי מספר פעמים אני מרגיש ממש כאבים בשרירים שבין הרגליים טיפה מתחת למפשעה ואני עושה מתיחות וחימום לפני ואחריי
האימון אינטרוול נמשך 20 דק, 30 שניות מהיר-2 דק הליכה איטית. פעמיים בשבוע.

מישהו יכול לעזור או לייעץ אם אני עושה משהו לא בסדר?

 

[יהב]

תרד ל10 שניות מהיר 30 איטי לדעתי בלי קשר.
משהושיעבור כנראה עם הזמן/חימום יותר טוב.
חימום לא מתבטא רק במתיחות סטטיות תעשה לאנגים סיבובי רגליים סיבובי אגן צעדי רדיפה ועוד

 

[lior4007]

תרד ל10 שניות מהיר 30 איטי לדעתי בלי קשר.
משהושיעבור כנראה עם הזמן/חימום יותר טוב.
חימום לא מתבטא רק במתיחות סטטיות תעשה לאנגים סיבובי רגליים סיבובי אגן צעדי רדיפה ועוד

כן ברור אני עושה את זה
ולמה זה עדיף מה שהצעת לגבי האינטרוול?

 

[יהב]

לא יודע לא אוהב אינטרוול כזה ארוך מאבד מהפואנטה כי 30 שניות זה לא ספרינט

 

[bablaka]

תעשה חימום יותר ארוך.
מתיחות סטטיות לפני האימון זה לא מה שחשוב, עדיף לעשות מתיחות דינמיות-הנפות רגליים לצדדים, קדימה, לסובב את הברכיים, אגן.
אחר כך תעשה הליכה למשך 5-10 דקות בתור חימום ורק אז תתחיל את האימון.
את האינטרוול כדאי לעשות 15 שניות ספרינט, 45 שניות הליכה.
כשאתה מסיים תעשה מתיחות סטטיות.

 

[lior4007]

תעשה חימום יותר ארוך.
מתיחות סטטיות לפני האימון זה לא מה שחשוב, עדיף לעשות מתיחות דינמיות-הנפות רגליים לצדדים, קדימה, לסובב את הברכיים, אגן.
אחר כך תעשה הליכה למשך 5-10 דקות בתור חימום ורק אז תתחיל את האימון.
את האינטרוול כדאי לעשות 15 שניות ספרינט, 45 שניות הליכה.
כשאתה מסיים תעשה מתיחות סטטיות.

אוקיי תודה רבה לכם