שלופ רציתי לדעת איך התוכנית ab הזו מבצע אותה פעמיים בשבוע עם יום מנוחה בין כל שני אימונים .
A
חזה :
לחיצת חזה 3×8
פרפר 3×10
לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3×10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים פולי עליון 3×12
משיכת כבל עליון יד אחת 12×3
רגליים :
סקווטים 3×8
לאנצים 8×3
B
גב :
חתירה 3×12
משיכת פולי עליון 12×3
חתירה במכשיר 12×3
יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט w בישיבה 10×3
כפיפת מרפקים במשקולות בזמן שהיד השניה סטטית באוויר 10×3
כתפיים :
לחיצת כתפיים במשקולות יד 10×3
הרמת משקולות לצדדים 10×3
אשמח לחוות דעת וייעוץ בקשר לשינוי תרגילים או שינוי האופן בו הם מתבצעים (מכונה או משקולות) וכל דבר אחר שיהיה עדיף לדעתכם , לא הזכרתי המטרה היא מסה ועליה במשקלים
תודה רבה
A
חזה :
לחיצת חזה 3×8
פרפר 3×10
לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3×10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים פולי עליון 3×12
משיכת כבל עליון יד אחת 12×3
רגליים :
סקווטים 3×8
לאנצים 8×3
B
גב :
חתירה 3×12
משיכת פולי עליון 12×3
חתירה במכשיר 12×3
יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט w בישיבה 10×3
כפיפת מרפקים במשקולות בזמן שהיד השניה סטטית באוויר 10×3
כתפיים :
לחיצת כתפיים במשקולות יד 10×3
הרמת משקולות לצדדים 10×3
אשמח לחוות דעת וייעוץ בקשר לשינוי תרגילים או שינוי האופן בו הם מתבצעים (מכונה או משקולות) וכל דבר אחר שיהיה עדיף לדעתכם , לא הזכרתי המטרה היא מסה ועליה במשקלים
תודה רבה
