ייעוץ התנשפות וחוסר אוויר אחרי עליה במדרגות

[godlin23]

אז קצת נמאס לי שאני מתחיל להתנשף אחרי שאני עולה בעבודה 2 קומות.

היעד שלי זה מינימום פגיעה באימוני כוח שלי. ונטו להיות מסוגל לעלות 3 קומות כמה פעמים ביום בלי להרגיש שאני שמן 200 ק"ג

מה הדרך הכי טובה לשפר את המצב שלי ? האם ריצות זה הכיוון ? ריצות ארוכות/ספרינטים ? .

אשמח לעזרה.

 

[.eliko b.e]

אז קצת נמאס לי שאני מתחיל להתנשף אחרי שאני עולה בעבודה 2 קומות.

היעד שלי זה מינימום פגיעה באימוני כוח שלי. ונטו להיות מסוגל לעלות 3 קומות כמה פעמים ביום בלי להרגיש שאני שמן 200 ק"ג

מה הדרך הכי טובה לשפר את המצב שלי ? האם ריצות זה הכיוון ? ריצות ארוכות/ספרינטים ? .

אשמח לעזרה.

אתה יכול להכניס אירובי כדוגמת קומפלקסים לאימונים.
תעיין בפורטל, יש מאמר מחכים של נתנאל מושוקוביץ בעניין.
ניסיתי תקופה וזה עזר לי מאוד.

 

[godlin23]

אתה יכול להכניס אירובי כדוגמת קומפלקסים לאימונים.
תעיין בפורטל, יש מאמר מחכים של נתנאל מושוקוביץ בעניין.
ניסיתי תקופה וזה עזר לי מאוד.

אפשר שם של המאמר ? או קישור ?

 

[.eliko b.e]

אפשר שם של המאמר ? או קישור ?

:)אל תהיה עצל

מבוא לקומפלקסים (סטים מרובים) עם מוט - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[godlin23]

נהיית עצלן גם לחפש? 😃

מבוא לקומפלקסים (סטים מרובים) עם מוט - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תודה. לא ראיתי שם אז לא ידעתי מה לחפש.

טוב אז להרים משקולות בצורה אירובית זה משהו שאני ממש רוצה להימנע ממנו.

יש פתרונות אחרים ? האם ריצה זה גם סביר ?

 

[.eliko b.e]

תודה. לא ראיתי שם אז לא ידעתי מה לחפש.

טוב אז להרים משקולות בצורה אירובית זה משהו שאני ממש רוצה להימנע ממנו.

יש פתרונות אחרים ? האם ריצה זה גם סביר ?

כן, אבל לבצע אותה בעיקר ביומיים מנוחה (שישי שבת) ובאימון התאוששות. 20 דקות אמורות להספיק לפחות בשביל למנוע את ההתנשפות והקושי בעליית מדרגות.

 

[godlin23]

כן, אבל לבצע אותה בעיקר ביומיים מנוחה (שישי שבת) ובאימון התאוששות. 20 דקות אמורות להספיק לפחות בשביל למנוע את ההתנשפות והקושי בעליית מדרגות.

תודה. לא בטוח שאני מסכים לגבי הימים. כרגע אני רץ בסוף אימון נפח ועצימות. כלומר פעמיים בשבוע. כמובן רק התחלתי אז אני לא בטוח שזה הכי טוב. אבל לרוץ יום לפני הנפח זה ניראה לי דיי יהרוס את האימון.

 

[.eliko b.e]

תודה. לא בטוח שאני מסכים לגבי הימים. כרגע אני רץ בסוף אימון נפח ועצימות. כלומר פעמיים בשבוע. כמובן רק התחלתי אז אני לא בטוח שזה הכי טוב. אבל לרוץ יום לפני הנפח זה ניראה לי דיי יהרוס את האימון.

התכוונתי ביום שאתה מבצע את ההתאוששות. וגם אז בקטנה ממש. להתחיל בכמה דקות בודדות ולעלות עד 20 בקצב בינוני.

 

[godlin23]

התכוונתי ביום שאתה מבצע את ההתאוששות. וגם אז בקטנה ממש. להתחיל בכמה דקות בודדות ולעלות עד 20 בקצב בינוני.

פעם בשבוע אתה חושב שזה יספיק ?

 

[.eliko b.e]

פעם בשבוע אתה חושב שזה יספיק ?

אני תמיד מעדיף להתחיל מקצת ולעלות. אתה לא רוצה לפגוע באימונים שלך ואז ללמוד את הלקח.
אחרי שבועיים אני חושב שתוכל לעלות לפעמים.

 

[godlin23]

אני תמיד מעדיף להתחיל מקצת ולעלות. אתה לא רוצה לפגוע באימונים שלך ואז ללמוד את הלקח.
אחרי שבועיים אני חושב שתוכל לעלות לפעמים.

סבבה תודה.

 

[hanan]

פעם בשבוע זה מעט מדי, תתחיל מפעמיים בשבוע 15 דקות של ריצה או שילוב של הליכה וריצה

 

[.eliko b.e]

פעם בשבוע זה מעט מדי, תתחיל מפעמיים בשבוע 15 דקות של ריצה או שילוב של הליכה וריצה

אל תשכח שהוא מבצע אימוני כוח ואין לו היסטוריית אירובי

 

[hanan]

אל תשכח שהוא מבצע אימוני כוח ואין לו היסטוריית אירובי

אני מבין, אבל אין תועלת מאימון ארובי אחד בשבוע. ההסתגלות האימונית נעלמת אחרי כמה ימים ולכן אימון פעם בשבוע עלול אפילו להרע.
אני הייתי לוקח צעד אחורה באימוני הכוח ועושה במשך כמה שבועות 2-3 אימוני ארובי שבועיים ואז מעלה חזרה את אימוני הכוח

 

[גיאצ'ו]

קצת נמאס לי שאני מתחיל להתנשף אחרי שאני עולה בעבודה 2 קומות.

היעד שלי זה מינימום פגיעה באימוני כוח שלי. ונטו להיות מסוגל לעלות 3 קומות כמה פעמים ביום בלי להרגיש שאני שמן 200 ק"ג

מה הדרך הכי טובה לשפר את המצב שלי ? האם ריצות זה הכיוון ? ריצות ארוכות/ספרינטים ? .

אשמח לעזרה

ממליץ מנסיון (שלי ולא רק) על HIIT. פעם בשבוע (לפחות בהתחלה). משהו כמו טבאטה. אופניים, בורפיז, לדחוף משקולות, לא משנה מה. לא ריצה, כי HIIT עם ריצה זה ספרינטים וזה כן יפגע באימוני הכוח שלך.

רק אומר.

 

[יהב]

למה שתרוץ 20 דקות בקצב נמוך כשאתה מחפש להשתפר בפעילות שלוקחת דקה בקצב גבוה?

 

[.eliko b.e]

למה שתרוץ 20 דקות בקצב נמוך כשאתה מחפש להשתפר בפעילות שלוקחת דקה בקצב גבוה?

נשמע כמו למה תרים 100 קילו 5*5 שהמטרה היא 150 לסינגל...

 

[יהב]

נשמע כמו למה תרים 100 קילו 5*5 שהמטרה היא 150 לסינגל...

יותר כמו למה שתרים 50 ל2*20 כשהמטרה היא 150 לסינגל.

 

[.eliko b.e]

יותר כמו למה שתרים 50 ל2*20 כשהמטרה היא 150 לסינגל.

קצב מהיר יותר ואינטנסיבי יותר יבוא על חשבון האימונים במקרה הטוב ולפציעה במקרה הפחות טוב.
הוא צריך כושר אירובי כללי ולא כושר אירובי מתפרץ כדוגמת ספרינטים.

 

[יהב]

קצב מהיר יותר ואינטנסיבי יותר יבוא על חשבון האימונים במקרה הטוב ולפציעה במקרה הפחות טוב.
הוא צריך כושר אירובי כללי ולא כושר אירובי מתפרץ כדוגמת ספרינטים.

גם ריצה תפגע באימונים. ולמה שתפצע מספרינטים?
כושר אירובי כללי מושג הרבה יותר טוב על ידי ספרינטים מאשר על ידי ריצה ארוכה. בחור שרץ ספרינטים בהכרח ישפר את זמן ה2000 שלו אבל בחור שרץ 2000 לא ישפר את הספרינטים שלו.
אפשר גם פעמיים בשבוע אחרי אימונים כבדים לתת מטקון כלשהו. לא צריך להיסחף קצת ספיד פושאפס קפיצות בחבל וברפיז ל5 דקות מאמץ יספיקו