פיתוח שרירים
- פותח/ת השרשור itay999
- פורסם בתאריך
תעשה FBW .
2 סטים של מתח רגיל וסופינציה. בנצ' על הריצפה או ספסל, שכיבות שמיכה. לאנגים וסטיפ לג או דדליפט רומני לרגליים,, כפיפות מרפקים ופשיטות ליד קדמית ואחורית , לחיצת כתפיים בעמידה עם דמבלים ובטן סטטית או כפיפות בטן. עם גומיות התנגדות אפשר להוסיף על הדמבלים אם אתה צריך יודע איך..
2 סטים של מתח רגיל וסופינציה. בנצ' על הריצפה או ספסל, שכיבות שמיכה. לאנגים וסטיפ לג או דדליפט רומני לרגליים,, כפיפות מרפקים ופשיטות ליד קדמית ואחורית , לחיצת כתפיים בעמידה עם דמבלים ובטן סטטית או כפיפות בטן. עם גומיות התנגדות אפשר להוסיף על הדמבלים אם אתה צריך יודע איך..
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על התגובה!
כן אני עושה FBW
מה זה מתח סופינציה?אני עושה מתח רחב רגיל וליד קידמית
בנצ אי אפשר כי אין לי מוט ואין לי ספסל
אני עושה לחזה ולאחורית שכיבות שמיכה קודם רחב ואז רגיל ואז צמוד
עם הגומייה אני עושה ליד קידמית אני עושה בדרגה 3 שזה אומר שאני שם 3 גומיות מתוך חמש וזה בסדר לי
ולבטן אני עושה בטן סטטית שזה נראלי מספיק כי זה תרגיל טוב לבטן אבל אני עושה גם הרמות ברכיים על המתח ואולי אני אוסיף כפיפות בטן
ובקשר לרגליים אני מנסה לעשות סקוואטים אבל הגב שלי לא ישר וזה לא טוב אתה חושב שישיבה על הקיר תחזק לי את הרגליים אני מרגיש שהרגליים ממש רועדות בתרגיל וכואבות בזמן התרגיל
תודה
נקרא גם מתח בנות, שהיידים הפוכות. חבל לבזבז את הזמן עם סקוואטים בלי מוט ומשקל נורמלי.
לגבי לחיצת חזה אתה יכול בשכיבה על ריצפה עם דמבלים. תעשה רק תרגיל אחד עד 4 סטים לשריר גדול ו 2 לקטן אם אתה יכול להתקדם במשקלים, אם לא אפשר להוסיף חזרות ,סטים או תרגיל.
אני לא מבין בגומיות.
- פותח/ת השרשור
- #5
4 קילו כל יד ללחיצת חזה?
לא תוותר. רשמת משקל חשבתי יש לך דמבלים שאתה מוסיף עליהם משקל..
עם 4 קילו לא היית צריך לרשום שיש לך.
שמע אתה קצת בבעיה. או שתקנה מוטות דמבלים שאפשר להוסיף עליהם משקל או שתתייעץ לגבי הגומיות, דבר שנראה לי פחות מומלץ לשימוש לבדו בכל מקרה..
- פותח/ת השרשור
- #7
לא נראלי שיש תרגילים לחזה עם הגומיות
וכן יש לי גם זוג משקולות מתברגות כל צד פלטה של 2.5
פשוט שאלתי אם להתחיל עם המשקולות של ה4 קילו להתחלה זה בסדר ואז להתקדם למשקולות המתברגות ולהוסיף משקל
פשוט תתחיל עם משקל שתוכל לעשות איתו 8-12 חזרות ל 3 סטים אבל שיהיה לך החזרות האחרונות די קשות לביצוע.
- פותח/ת השרשור
- #9
בקשר לרגליים אם אתה אומר שאין טעם לעשות סקוואטים אז מה לעשות?
ישיבה על הקיר בסדר?
לאנגים עם משקולות כמו שרשמתי. אתה יכול להתחיל גם בלי משקל כי זה תרגיל חזק לרגל את תיזהר איתו, להמסטרינג וגב תחתון בעיקר יש לך את הדדליפט רומני
- פותח/ת השרשור
- #11
אחי לאנצים יותר קשה מסקוואטים
ישיבה על הקיר זה טוב?
לא מכיר את התרגיל, לא כל כך יודע מה להציע לך אז תחכה לעוד תגובות 😃
- פותח/ת השרשור
- #13
טוב אז אני אשאל מישהו אחר בקשר לרגליים תודה אחי
ואמרתי שאני עושה מתח רחב ואז רגיל ואז הפוך ואז עוד תרגילים ליד קידמית אז נראה לי זה יותר מדי ליד קידמית
אולי במתח עדיף לעשות רק רחב?כי זה עובד על הגב
אם אני אעשה רק מתח רחב לגב זה יפתח לי גב יפה?
כן או שתעשה משניהם ולא תבודד ידיים זה גם אופציה
