נק' מוניטין:
1
היי,
אני מתאמן כבר 10 חודשים ואני רוצה להתחיל חיטוב עם התכנית הבאה שמתאמנים המליצו לי עלייה וניסיתי אותה כמה פעמים (בן 16, 72 ק"ג גובה 178):
A:
חזה:
בטן:
רגליים:
השאלה אם התכנית אימונים טובה? בחיטוב עם תזונה נכונה לא יהיו בעיות? יש לכם טיפים להביא לי לחיטוב? מה כדאי לי לעשות באימונים ומה לא?
יש לציין שאני לא מצליח מתח/מקבילים.
חשוב לי לציין שאני לא יכול לעשות סקוואטים ודדליפטים + לחיצת רגליים (כרגע) וזה קצת מקשה אבל אני מניח שיש אלטרנטיבות לזה ומקבילים/מתח אני לא מצליח לעשות.
אני מתאמן כבר 10 חודשים ואני רוצה להתחיל חיטוב עם התכנית הבאה שמתאמנים המליצו לי עלייה וניסיתי אותה כמה פעמים (בן 16, 72 ק"ג גובה 178):
A:
חזה:
- לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי - בנץ עליון (3X6)
- לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה - בנץ (3X8)
- לחיצת חזה כנגד מכונה עם משקל חופשי (3X12)
- לחיצת כתפיים כנגד מכונה (3X8)
- הרחקת זרועות כנגד משקולות יד (דרופ סט של 3 סטים)
- בישיבה הרחקה אופקית משקולות (3X15)
- לחיצה צרפתית מוט W (מקסימום - X1)
- מקבילים במכונה (3X12)
- פשיטת מרפק פולי עליון (2X15)
בטן:
- אימון ביוטיוב וכו'...
רגליים:
- פשיטת ברכיים כנגד מכונה (3X10)
- כפיפת רגליים כנגד מכונה (3X10)
- לחיצת רגליים כנגד מכונה (כמה שאני יכול, ראו למטה).
- משיכה לחזה כנגד מכונה עם משקל חופשי (3X8)
- חתירה כנגד מכונה עם משקל חופשי (3X10)
- משיכה לחזה פולי (דרופ, 3 סטים 12,12)
- חתירה כנגד מכונה (דרופ 3 סטים, 12,12)
- כפיפת מרפק מוט W - (שלושה סטים - שמונה חזרות)
- כפיפת מרפק מכונה - דרופ (3 סטים 12,12)
- פטישים בישיבה (2X20)
- פשיטות גב ותרגילים ביוטיוב.
השאלה אם התכנית אימונים טובה? בחיטוב עם תזונה נכונה לא יהיו בעיות? יש לכם טיפים להביא לי לחיטוב? מה כדאי לי לעשות באימונים ומה לא?
יש לציין שאני לא מצליח מתח/מקבילים.
חשוב לי לציין שאני לא יכול לעשות סקוואטים ודדליפטים + לחיצת רגליים (כרגע) וזה קצת מקשה אבל אני מניח שיש אלטרנטיבות לזה ומקבילים/מתח אני לא מצליח לעשות.
