נק' מוניטין:
2
ה- RMR שלי לפי חישוב שעשיתי הוא 1920. משקל 63.5 גובה 175 בערך.
מתאמן 3/4 פעמים בשבוע אימון משקולות, לא עושה אירובי חוץ מחימום קל לפני האימונים.
מתאמן בערך חודש וחצי, אבל ללא תפריט מוגדר אלא פשוט אוכל לפי כמה שאני חושב לפי הערכה גסה, ולפי שקילה שבועית. בינתיים עליתי 3 קילו אבל נתקעתי כבר שבוע וחצי במשקל אז החלטתי לבנות תפריט מסודר.
זה כרגע התפריט בניתי. מכוון בערך ל- 2400 קלוריות כרגע (+500 מה-RMR) אבל אפשר לשחק עם זה.
כמו שאתם רואים, הצלחתי להגיע לחלבון והשומן הרצוי, אבל חסר לי אולי 100גר פחמימה ו- 500 קלוריות לערך.
חשבתי על פשוט להשלים את מה שחסר עם כוסות חלב, נגיד עוד 500 מ"ל בהמשך היום, אבל אני לא יודע אם זה משהו שכדאי לעשות.
אשמח לטיפים לגבי מאכלים שאפשר להוסיף או לתקן בתפריט.
תודה מראש!!
מתאמן 3/4 פעמים בשבוע אימון משקולות, לא עושה אירובי חוץ מחימום קל לפני האימונים.
מתאמן בערך חודש וחצי, אבל ללא תפריט מוגדר אלא פשוט אוכל לפי כמה שאני חושב לפי הערכה גסה, ולפי שקילה שבועית. בינתיים עליתי 3 קילו אבל נתקעתי כבר שבוע וחצי במשקל אז החלטתי לבנות תפריט מסודר.
זה כרגע התפריט בניתי. מכוון בערך ל- 2400 קלוריות כרגע (+500 מה-RMR) אבל אפשר לשחק עם זה.
כמו שאתם רואים, הצלחתי להגיע לחלבון והשומן הרצוי, אבל חסר לי אולי 100גר פחמימה ו- 500 קלוריות לערך.
חשבתי על פשוט להשלים את מה שחסר עם כוסות חלב, נגיד עוד 500 מ"ל בהמשך היום, אבל אני לא יודע אם זה משהו שכדאי לעשות.
אשמח לטיפים לגבי מאכלים שאפשר להוסיף או לתקן בתפריט.
תודה מראש!!
נערך לאחרונה:
