ייעוץ איזו תוכנית עושים לחיטוב?

[shirel]

נגיד ועשיתי SS משהו יותר לכיוון של
5X5 סקווט, לחיצת כתפיים, מתח (פחות או יותר)

איזו תוכנית עושים בזמן החיטוב?
SS בעצימות נמוכה יותר?
להשאיר אותו משקל ולהוריד סטים?

או יותר חזרות ומשקל קטן יותר...? נגיד 5X8

כמובן שכל הרעיון זה...לנסות להשאר עם כמה שיותר כמות של כוח...
ובSS הקלאסי אין הרבה סטים בכל מקרה...

 

[שימי]

http://www.kilogram.co.il/259/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-bill-starr-5x5-linear-version/

טובה לחיטוב ויש תוכניות רגילות + תפריטים בקילוגרם

 

[Benpi93]

מה הקשר SS?
SS זאת תוכנית שבה אתה עולה במשקלי עבודה בצורה לינארית,ובחיטוב הדבר כמעט ולא אפשרי,ולכן זה לא מתאים לחיטוב

 

[bentzurm]

תעשה סט אחד כבד (מעל 90%) מכל תרגיל (סקוואט דדליפט בנצ' פרס מתח) פעם בשבוע.
בשאר הזמן תעשה מה שבא לך - עוד כח, אירובי, מטקון. תנצל את הזמן ללמוד תרגילים חדשים כמו פאוור קלין.

 

[shirel]

נכון SS לא קשור, ובתוכניות חיטוב שיש באתר יש תרגילים ליד קדמית אחורית
ורוב התרגילים בטווח חזרות "יחסית" גבוה

השאלה היא האם בחיטוב להיות על טווח חזרות גבוה יותר..(הורדת עצימות)
או להשאר עם אותו טווח חזרות ולרדת בסטים

לצערנו אי אפשר להתקדם לנצח
וחבל להרוס את מה שמשיגים בעמל רב...

רק רוצה לראות מניסיון חברי הפורום מה עבד עליהם



תודה צרום 😛 על התשובה

 

[bentzurm]

הפואנטה היא שתוכניות לחיטוב זה חארטה. לא צריך תוכנית. כל עוד תעשה פעם בשבוע סט כבד (5 חזרות או פחות קרוב למקסימום) אתה תאבד כמה שפחות כח ומסת שריר. בשאר הזמן תעשה מה שאתה נהנה ממנו או מה שישרוף לך יותר אנרגיה כדי שתאכל לאכול יותר מציפור ולהמשיך לרדת.
הכי חשוב להקפיד על תזונה.

 

[moo]

5X5 מדקאו הכי מתאים לדעתי (בגלל הפירמידה)
אפשר להוסיף קצת תרגילי עזר על הבסיס שלה

 

[שימי]

איפה ראיתם SS הבתי את ה 5X5 של ביל סטאר...

 

[Sugarzaza]

מהגיון בריא וטיפה ניסיון אישי - להריץ מדקאו ולמשוך כמה שאפשר (בתחילת החיטוב עוד אפשר להתחזק יפה), ברגע שרואים האטה משמעותית בהתקדמות לחתוך את האימון השלישי בשבוע (A בעצם) ולעשות שני אימוני מדקאו (כלומר AB במקום ABA) ולהוסיף 2 אימוני קרוספיט. לעבוד כבד כמה שאפשר באימוני כוח, במצב רוח טוב ואולי אחרי העמסה אפשר גם להוסיף טיפה משקל למוט מדי פעם. בקרוספיט אני אישית עשיתי אחד שיותר מבוסס סיבולת ומטקון אחד כבד וזה עשה אחלה עבודה, שכל אחד יעשה מה שמתאים לו

 

[subzero1122]

אבי פרץ, משה פרץ, קובי פרץ, מושיק פרץ ושיראללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל

 

[Sugarzaza]

אבי פרץ, משה פרץ, קובי פרץ, מושיק פרץ ושיראללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח גם לי זה עלה שראיתי את הדיון