נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #3
כבר היה פה נושא שלי על 5/3/1 אבל עבר זמן ושכחתי ממנו בכל מקרה לא משנה חבל להקפיץ עבר כבר כמה שבועות.
בנץ ביום של הפרס זאת אומרת אחרי הפרס עוד כמה סטים בנץ ? כי מה שחשבתי זה לעשות פוש פרסים אחרי בנץ ואחרי פרס לעשות קלוז גריפ בנץ
נק' מוניטין:
13,122
זו גם אופציה
נק' מוניטין:
18,773
אני מסכים, 5/3/1 במתכונת בסיס שלה, אין מספיק נפח באופן כללי.
ספציפית לגבי תדירות פלג גוף עליון, פעמיים בשבוע היא כנראה הוריאציה הכי פופולרית בקרב ליפטרים מכל הרמות.
הייתי ממליץ להוסיף BBB לבנץ׳ או משהו בסגנון (5X10 עם משקל נמוך מאד.)
ספציפית לגבי תדירות פלג גוף עליון, פעמיים בשבוע היא כנראה הוריאציה הכי פופולרית בקרב ליפטרים מכל הרמות.
הייתי ממליץ להוסיף BBB לבנץ׳ או משהו בסגנון (5X10 עם משקל נמוך מאד.)
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #6
לא שאלתי לגבי תדירות כי אני עומד לעשות 4 ימים בשבוע בכל מקרה
השאלה מה לעשות אחרי האימונים עצמן להוסיף נפח ולא נראה לי אעשה BBB קצת מוגזם בחיטוב
נק' מוניטין:
15,122
שטויות. אם יהיה יותר מדי פשוט תוריד סט או 2. בכל מקרה אפשר לעשות משהו כזה:
בנץ 531
בנץ fsl
פרס bbb
וההיפך ביום פרס. אגב יותר הייתי מעדיף וריאציה יותר כבדה של פחות חזרות בbbb
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #8
ולפי ההצעה שלך אני בעצם מקבל באק אוף פרס לאחר בנץ ובאק אוף בית לאחר פרס מה שאמרתי שאעשה קלוז גריפ ופוש פרס
נראה לי אני אשאר איתם
שרשורים דומים
