נק' מוניטין:
62,133
אפילו לא צריך לחפש. האשכול שלך מביא אוטומטית ל: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3939
נק' מוניטין:
2,836
אני מסתכל על מכונות בחדר כושר:
1) בזבוז זמן
2) אימון לנכים
3) עציץ \ קישוט
באמת שהסיבה העיקרית שהם נמצאים בחד"כ הוא כדי למלא את המקום ולמשוך קהל כי מעבר לזה... זה שווה לז#ן.
1) בזבוז זמן
2) אימון לנכים
3) עציץ \ קישוט
באמת שהסיבה העיקרית שהם נמצאים בחד"כ הוא כדי למלא את המקום ולמשוך קהל כי מעבר לזה... זה שווה לז#ן.
נק' מוניטין:
2,836
איזה הלוואי היו משקיעים רבע מהמרחב שתופס המכונות לאיזור משקולות חופשיים.
כדי לעבוד עם המוט אני צריך להתחיל להעיף ספסלים באוויר ולקוות בשביל עוברי אורח תמימים שלא יקבלו ת'מוט בראש.
כדי לעבוד עם המוט אני צריך להתחיל להעיף ספסלים באוויר ולקוות בשביל עוברי אורח תמימים שלא יקבלו ת'מוט בראש.
- פותח/ת השרשור
- #7
פשוט הרגת אותי חחחחחחחחחחחחחחחח
אז אני מבין שמשקל חופשי אוקי ...
זה הנתונים
גובה : 183
גיל : 17
משקל : 110
אחוז שומן : 37
אחוז שריר : 40
יש איזה תוכנית שאתם ממליצים עלייה במיוחד כדי להפחית אחוזי שומן ולחטב את השרירים ?
נק' מוניטין:
58,709
נק' מוניטין:
59,934
תבנה 2 תוכניות FBW
שהבסיס הוא
5 סטים של 5 חזרות בפרמידה למשל 60-70-80-90-100
A
סקווט
בנצ'
דדליפט לסט אחד של 5 וחימום לפניו
B
סקווט
פרס
בנט אובר
ותוסיף תרגילי עזר על השלד הזה (מתח/מקבילים/כפיפות מרפק ומה שבא לך)
AXBXAXX
BXAXBXX
אם הדדליפט שלך כבד אתה יכול לעשות
AXBXAXX קבוע
מה שחשוב בחיטוב זה התפריט
שהבסיס הוא
5 סטים של 5 חזרות בפרמידה למשל 60-70-80-90-100
A
סקווט
בנצ'
דדליפט לסט אחד של 5 וחימום לפניו
B
סקווט
פרס
בנט אובר
ותוסיף תרגילי עזר על השלד הזה (מתח/מקבילים/כפיפות מרפק ומה שבא לך)
AXBXAXX
BXAXBXX
אם הדדליפט שלך כבד אתה יכול לעשות
AXBXAXX קבוע
מה שחשוב בחיטוב זה התפריט
- פותח/ת השרשור
- #10
כמה דברים ..
מה זה FBW ?
מה הכוונה "חימום" לפני הדדליפט? להרים משקל יותר קל ?
ועכשיו לשאלות היותר מפגרות :
בנצ' זה זה ? : http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
יש מצב ליותר פירוט על תרגילי עזר לשלד ואולי תמונות או שמות בעברית ?
בתוכנית שMOSHE הציע יש את התרגיל הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
אין שום מצב שבעולם שאני יצליח את זה ועוד בתוספת משקל ! מתח רגיל אני לא מצליח אז רוצים בתוספת משקל ?!
אם אפשר גם להיות קצת יותר קלילים כי אני ממש חדש בזה אז תודה.
ושאלה אחרונה למה יש סמיילי כזה ? 🖕🖕
מה זה FBW ?
מה הכוונה "חימום" לפני הדדליפט? להרים משקל יותר קל ?
ועכשיו לשאלות היותר מפגרות :
בנצ' זה זה ? : http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
יש מצב ליותר פירוט על תרגילי עזר לשלד ואולי תמונות או שמות בעברית ?
בתוכנית שMOSHE הציע יש את התרגיל הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
אין שום מצב שבעולם שאני יצליח את זה ועוד בתוספת משקל ! מתח רגיל אני לא מצליח אז רוצים בתוספת משקל ?!
אם אפשר גם להיות קצת יותר קלילים כי אני ממש חדש בזה אז תודה.
ושאלה אחרונה למה יש סמיילי כזה ? 🖕🖕
נק' מוניטין:
7,408
FBW = full body workout
חימום עושים עם משקל קל יותר, בדרך כלל לפי אחוז מסוים ממשקל העבודה, בדרך כלל עושים מספר סטים, מתחילים ממשהו כמו 5 חזרות עם מוט ריק ואחרי זה מוסיפים משקל ומבצעים עוד מספר סטים, זה יהיה נבון לעשות חזרה בודדת או שתיים עם משקל ב10-20% נמוך ממשקל העבודה כדי לחמם את הגוף ועדיין לא לעייף אותו לפני שתכלס מתחילים לעבוד, חשוב לציין שבדדליפט אין צורך לעשות חימום אחרי שעושים סקוואט, לפחות לא חימום מלא כי הסקוואט מפעיל את רוב השרירים שפועלים בדדליפט ומחמם את הגוף בצורה מספקת.
התרגיל שהבאת זה בנץ' פרס, הרי השם רשום שם באנגלית.
תרגילי עזר אוקיי, (לשלד???) תרגילי עזר הם תרגילים שאמורים לחזק אצלך נקודות חלשות (שרירים) שלא מקבלות מספיק יחס בתרגילים העיקריים וגורמות לך להיתקע, או סתם תרגילים לפאמפ 😛, מקבילים לא חייבים לבצע בתוספת משקל ואפשר להחליף אותם בלחיצה צמודה (בנץ' פרס באחיזה צרה).
אתה לא מבין את משמעות הסמיילי ששאלת לגביו? אם כן אני אענה לך בשאלות, למה יש מילות גנאי? ועוד יותר מסקרן, למה יש את ההבעה הזאת? 👉👌
נק' מוניטין:
6,732
מה עם מקבילים ומתח גם אותם לנשק?
חוץ מזה אני לא מנשק תמוט אחרי כל הגיר שעידן השאיר שם...
