היי,
קצת רקע. אני בת 30, 1.65 ושוקלת 53-54. ירדתי בשנה האחרונה משהו כמו 7 קילו והגעתי למשקל האופטימלי מבחינתי 52.5 שכזה. בחודש-חודשיים האחרונים התחלתי לעלות מעט במשקל שוב וזה קצת מדאיג אותי. מבחינת התפריט, אני אוכלת טבעונית, אוכלת תזונה מאוד מאוד נקייה, הרבה ירקות, פירות, אגוזים, פחמימות פשוטות הורדתי כבר מזמן. את מרבית החלבון מביאה מטופו ואבקות חלבון (בבוקר אחרי האימון), אוכלת בין 1800-2100 קלוריות ביום כשחלוקת המאקרוס היא בערך 50% פחמימות 20% חלבון 30% שומן (שזו גם חלוקת המאקרוס וכמות הקלוריות היומיות שאכלתי בזמן שירדתי במשקל).
אני כבר שנים מתאמנת הרבה ומאוד נהנית מזה (3-4 אימוני HIIT בשבוע, יום אחד של ריצה, וביתר הימים עושה פילאטיס) כך שמהבחינה הזו אין שום שינוי.
השאלה העיקרית שלי היא מה אפשר לעשות כדי להישאר במשקל האופטימלי שלי ולא להתחיל לעלות שוב? קשה לי עם המחשבה של לקצץ עוד יותר את סך הקלוריות היומי שלי.
קצת רקע. אני בת 30, 1.65 ושוקלת 53-54. ירדתי בשנה האחרונה משהו כמו 7 קילו והגעתי למשקל האופטימלי מבחינתי 52.5 שכזה. בחודש-חודשיים האחרונים התחלתי לעלות מעט במשקל שוב וזה קצת מדאיג אותי. מבחינת התפריט, אני אוכלת טבעונית, אוכלת תזונה מאוד מאוד נקייה, הרבה ירקות, פירות, אגוזים, פחמימות פשוטות הורדתי כבר מזמן. את מרבית החלבון מביאה מטופו ואבקות חלבון (בבוקר אחרי האימון), אוכלת בין 1800-2100 קלוריות ביום כשחלוקת המאקרוס היא בערך 50% פחמימות 20% חלבון 30% שומן (שזו גם חלוקת המאקרוס וכמות הקלוריות היומיות שאכלתי בזמן שירדתי במשקל).
אני כבר שנים מתאמנת הרבה ומאוד נהנית מזה (3-4 אימוני HIIT בשבוע, יום אחד של ריצה, וביתר הימים עושה פילאטיס) כך שמהבחינה הזו אין שום שינוי.
השאלה העיקרית שלי היא מה אפשר לעשות כדי להישאר במשקל האופטימלי שלי ולא להתחיל לעלות שוב? קשה לי עם המחשבה של לקצץ עוד יותר את סך הקלוריות היומי שלי.
