נק' מוניטין:
0
אהלן רציתי עזרה מכל התותחים שפה על תהליך החיטוב שלי
אני כרגע שוקל 78 באחוז שומן 17 והגובה שלי 1.76 הbmr שלי הוא 2150.
אני מתאמן בצורת ab+אירובי 4 פעמים בשבוע.
מבחינת תזונה אני אכלתי עד עכשיו 130-140 גרם פחמימה , 50 גרם שומן ו140 גרם חלבון וקצת נתקעתי.
המשכתי לקרוא באינטרנט ורציתי לדעת את דעתכם האישית לגבי מה שהתכוונתי לשנות בעקבות התקיעה באחוזי השומן.
ביום ללא אימון.
לשנות ל70-80 גרם פחמימה ביום
55 גרם שומן טיפה פחות מ0.8×משקל
156 גרם חלבון 2×משקל
סהכ 1400 קלוריות.
וביום של אימון לעלות טיפה את השומן והחלבון כך שאני אשלים את הקלוריות החסרות ששרפתי באירובי והאנאירובי.
נב פרט חשוב אני לוחם כך שהאוכל שלי לרוב לא במבחר גדול כך שיוצא שהשומן שלי הרבה פעמים לא מגיע רק משומן איכותי אלא גם משומן רווי והארוחות שלי לא עולות על 4 ארוחות ביום.
תודה לעונים
אני כרגע שוקל 78 באחוז שומן 17 והגובה שלי 1.76 הbmr שלי הוא 2150.
אני מתאמן בצורת ab+אירובי 4 פעמים בשבוע.
מבחינת תזונה אני אכלתי עד עכשיו 130-140 גרם פחמימה , 50 גרם שומן ו140 גרם חלבון וקצת נתקעתי.
המשכתי לקרוא באינטרנט ורציתי לדעת את דעתכם האישית לגבי מה שהתכוונתי לשנות בעקבות התקיעה באחוזי השומן.
ביום ללא אימון.
לשנות ל70-80 גרם פחמימה ביום
55 גרם שומן טיפה פחות מ0.8×משקל
156 גרם חלבון 2×משקל
סהכ 1400 קלוריות.
וביום של אימון לעלות טיפה את השומן והחלבון כך שאני אשלים את הקלוריות החסרות ששרפתי באירובי והאנאירובי.
נב פרט חשוב אני לוחם כך שהאוכל שלי לרוב לא במבחר גדול כך שיוצא שהשומן שלי הרבה פעמים לא מגיע רק משומן איכותי אלא גם משומן רווי והארוחות שלי לא עולות על 4 ארוחות ביום.
תודה לעונים
