נק' מוניטין:
1,554
לדעתי כדאי שתשלב גם וגם. כך ייצא לך שאתה גם עובד בפולי עליון בחזרות גבוהות וגם תעבוד במתח בחזרות נמוכות יותר. רק תעשה תמיד את המתח ראשון כדי שלא תתעייף מהפולי ואז בכלל לא תצליח. אני בטוח ש3 סטים של כל אחד מהתרגילים האלה פעמיים בשבוע (במתח כמה שאתה יכול ובפולי 8-10 חזרות) ייתן את התוצאה האופטימלית.
נק' מוניטין:
5,125
עדיף לשפר את כל התוכנית, איזה תוכנית אתה עושה כרגע?
- פותח/ת השרשור
- #5
AB, אני בחיטוב כבר תקופה יפה של 3-4 חודש
A
חזה כתפיים יד אחורית
B
גב רגליים יד אחורית
בטן ואירובי משלב בין לבין
וגם עושה שחייה לפעמים במכון אולימפי
ירדתי מי 93 ל 79 ועדיין המטרה להוריד תבטן, קצת נהיה קשה אבל לא מפסיק לעבוד עד שנגיע למטרה !
אשמח לדעה שלך, אני יכול לעלות תמונה עם זה יעזור.
נק' מוניטין:
5,125
- פותח/ת השרשור
- #7
A
חזה - בנץ עם מוט, בנץ בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיות - 3 סטים של 8-12 חזרות
כתפיים - לחיצת כתפיים עם משקולות , הרחקת ידיים לצדדים - 3 סטים של 8-12 חזרות
יד אחורית - בכרוס אובר עם צמות\מוט W ומקבילים - 4 סטים של 10 חזרות
B
גב - מתח עד כשל , חתירה במכונה עם ידיות , ופולי עליון רחב במכונה - 4 סטים של פירמידה
רגליים - פשיטת ברכיים במכונה וכפיפת ברכיים - 3 סטים של 12
יד קדמית - משקולות חופשיות , מוט W בישיבה , ובמוט בכרוס אובר
אירובי עושה סקי
ובטן 15 דקות סוף אימון
אשמח לחוות דעת מה לשפר וכו'.
נק' מוניטין:
5,125
הכול
זה כמות סטים שלא מתאימה לך. כנס לפורטל וקם משם תוכנית FBW או פיצול AB כלשהו
לגבי השאלה שלך, עדיף שתעשה 3*6 אם אתה לא מצליח (נכשל באמצע) קח כסא קפוץ למטה ורד לאט.
כשתצליח לבצע 3 סטים תתחיל להוסיף עליך משקל
שרשורים דומים
- נעוץ
