ייעוץ מתאמן מתחיל - תפריט תזונה מסה נקייה

[לידור כהן]

היי 🤩
ה BMR שלי הוא : 1637.5 כפול 1.2 = 1965 RMR
הוצאה באימון - 250 קלוריות
פלוס קלורי לעלייה במסה - 400 קלוריות ( לא ישר ל 500)

אז התפריט הוא ככה :

ארוחה 1 7:30 :
- אומגה 3
- 2 ביצים L
- קופסא חצי קוטג
- 3 פרוסות לחם שיפון
- מלפפון בינוני

ארוחה 2 10:30 :
- 4 פרוסות לחם שיפון
- קופסא חצי קוטג
- 2 פרוסות גבינה צהובה 28%
- ירק

ארוחה 3 13:00:

- כוס אורז / פסטה / קוסקוס
- 100 גרם חזה עוף / דג
- 2 כפות אגוזי מלך / טחינה / שקדים

ארוחה 4 16:00 ( לפני אימון) :

- 1 פירות

אימון 17:00


ארוחה 5 19:00 :

- כוס אורז / פסטה / קוסקוס
- 100 גרם חזה עוף / דג
- 2 כפות אגוזי מלך / טחינה / שקדים

ערכים סופיים :
2376 קלוריות חלבון (לא הכל חלבון מלא )152.2 גרם שומן : 69.7 גרם פחמימה : 281 גרם
אני צריך עוד 230 קל' וחשבתי להוריד בשומן ולעלות בפחמימה כי אני צריך 360~370 פחמימה
ויש לי גיינר גם שקניתי
אפשר עזרה ממשהו ?? תודה

 

[kotzer]

עזרה לגבי מה אתה צריך?

 

[לידור כהן]

עזרה לגבי מה אתה צריך?

אני רוצה להוריד את השומן ואת החלבון טיפה ולעלות ל 360+ פחמימה ולהשתמש בגיינר , תוכל לעזור לי זאת אומרת להגיע ל 2600~2700 למסה נקייה ו 360 פחמימה למסה נקייה לא יותר מידי?

 

[kotzer]

אני רוצה להוריד את השומן ואת החלבון טיפה ולעלות ל 360+ פחמימה ולהשתמש בגיינר , תוכל לעזור לי זאת אומרת להגיע ל 2600~2700 למסה נקייה ו 360 פחמימה למסה נקייה לא יותר מידי?

למה שתרצה להוריד שומן ולהעלות פחמימה? אתה צריך להעלות שומן רוב הסיכויים
מה הגיל והמשקל שלך?
ואת הגיינר אתה יכול להוסיף בלי קשר, להוסיף כמעט 400 קלוריות משם וסגרת את העסק

 

[לידור כהן]

למה שתרצה להוריד שומן ולהעלות פחמימה? אתה צריך להעלות שומן רוב הסיכויים
מה הגיל והמשקל שלך?
ואת הגיינר אתה יכול להוסיף בלי קשר, להוסיף כמעט 400 קלוריות משם וסגרת את העסק

הגיל 17.5 והמשקל 59.5 אפשר עזרה בפרטי אחי?

 

[kotzer]

הגיל 17.5 והמשקל 59.5 אפשר עזרה בפרטי אחי?

עדיף לא לעזור בפרטי, כי ככה הדיון יוכל לעזור לכולם
בכל מקרה שומן אין צורך להעלות, אבל אני גם לא רואה צורך לקצץ
אתה יכול מכאן להעלות במה שבא לך בקלוריות