ייעוץ מחיטוב למסה..

[Prolam]

שלום,
לא גמרתי את החיטוב ב100% כמו שרציתי.
אבל נלחמתי בשביל זה, ורזיתי מלא. לדעתי זה בגלל שאין לי מספיק מסת שריר (למרות שהמשקלים לא כלכך חלשים)
נמאס כבר בקושי לראות תוצאות. החלטתי לעבור למסה, לעלות כמה שאני רק יכול בשריר בשביל לרדת, יותר טוב.
המסה תהיה חצי שנה עד +500.
משבוע הבא, במידה ואני לא ארד (אחרי שאני מתמיד) אני כנראה אתחיל מסה.
רציתי לשאול, איך לעשות את זה? כרגע אני אוכל 1620 קל' בערך
מיום ראשון אני אעלה 1800 וכל שבוע 100?
אני אעלה מחר תמונה לחוות דעת, מפחיד להתחיל מסה פעם ראשונה עם אחוז שומן של 20 נראלי.
תודה על העזרה 😃

 

[yogevnn]

שלום,
לא גמרתי את החיטוב ב100% כמו שרציתי.
אבל נלחמתי בשביל זה, ורזיתי מלא. לדעתי זה בגלל שאין לי מספיק מסת שריר (למרות שהמשקלים לא כלכך חלשים)
נמאס כבר בקושי לראות תוצאות. החלטתי לעבור למסה, לעלות כמה שאני רק יכול בשריר בשביל לרדת, יותר טוב.
המסה תהיה חצי שנה עד +500.
משבוע הבא, במידה ואני לא ארד (אחרי שאני מתמיד) אני כנראה אתחיל מסה.
רציתי לשאול, איך לעשות את זה? כרגע אני אוכל 1620 קל' בערך
מיום ראשון אני אעלה 1800 וכל שבוע 100?
אני אעלה מחר תמונה לחוות דעת, מפחיד להתחיל מסה פעם ראשונה עם אחוז שומן של 20 נראלי.
תודה על העזרה 😃

כמה ירדת? ובכמה זמן?


תחשב את הנייטרלי שלך, ותעבור אליו לשבועיים לפחות לפני העלייה במסה.

אני מעדיף לבצע עלייה הדרגתית לכיון הנייטרלי מאחר והמספרים שיוצאים בנוסחאות לא מדוייקים.

תשקל אחת לשבוע ביום קבוע בבוקר לאחר השירותים ותעקוב אחרי השינויים במשקל. אתה אמור לא לעלות ולא לרדת בזמן הנייטרלי ולאחר שאתה נמצא במצב הזה שבועיים לפחות אתה יכול להתחיל להוסיף קלוריות למסה.

 

[Prolam]

כמה ירדת? ובכמה זמן?


תחשב את הנייטרלי שלך, ותעבור אליו לשבועיים לפחות לפני העלייה במסה.

אני מעדיף לבצע עלייה הדרגתית לכיון הנייטרלי מאחר והמספרים שיוצאים בנוסחאות לא מדוייקים.

תשקל אחת לשבוע ביום קבוע בבוקר לאחר השירותים ותעקוב אחרי השינויים במשקל. אתה אמור לא לעלות ולא לרדת בזמן הנייטרלי ולאחר שאתה נמצא במצב הזה שבועיים לפחות אתה יכול להתחיל להוסיף קלוריות למסה.

BMR x1.2 זה 2000 ועוד אימונים וכדורגל שאני משחק לפעמיים זה
2300 בערך.. אני אתחיל מי 2000 וכל שבוע אני אעלה 1500 עד לניטרלי ומי השם אני אעלה 100 כל פעם
סבבה ככה?

 

[yogevnn]

BMR x1.2 זה 2000 ועוד אימונים וכדורגל שאני משחק לפעמיים זה
2300 בערך.. אני אתחיל מי 2000 וכל שבוע אני אעלה 1500 עד לניטרלי ומי השם אני אעלה 100 כל פעם
סבבה ככה?

נשמע בסדר.
בנייטרלי תשאר לפחות שבועיים עד שהמשקל יתאזן

 

[Prolam]

נשמע בסדר.
בנייטרלי תשאר לפחות שבועיים עד שהמשקל יתאזן

אני לא יודע כמה הניטרלי שלי
בדקתי בחישוב עם 1.2 יוצא 2000 אבל מה עם אימונים?
4 פעמיים בשבוע ופעם בשבוע משחק כדורגל
יוצא איזה 2200 או 2300
בעקרון כבר כמה ימים שאני אוכל 1800, 1900, בגלל שכבר קשה להיות בחיטוב כלכך הרבה זמן.
איך התפריט? או להתחיל באמת ב2000 ולעלות עוד שבוע 100?
+התפריט רק למחר כי אין לי אורז

חזה עוף, 200 גרם
SuperWhey -... - הדסה..., 33 גרם
השוקו שלי - יטבתה, 300 מ"ל
נתחי טונה... - שופרסל, קופסת שימורים(113 גרם)
טחינה משומשום... - אחוה, 30 גרם
גבינה לבנה... - מולר, קופסת פלסטיק(250 גרם)
ENERGY -... - שטראוס..., 2 שקית(25 גרם)
לחם חי כהה קל - מאפיית..., 10 פרוסה(30 גרם)
פייבר FIBRE 1 - נסטלה, 2 מנה(30 גרם)
ביצה שלמה..., 2 Medium(44 גרם)
לחם חי כהה קל - מאפיית..., 2 פרוסה(30 גרם)
סה"כ סימון תזונתי

אנרגיה (קלוריות) 2265
חלבונים (גרם) 193.39
פחמימות (גרם) 242.852
מתוכן סוכרים (גרם) 18.23
שומנים (גרם) 78.5
מתוכם שומן רווי (גרם) 19.8