ייעוץ מעבר מחיטוב למסה

[אורי בוהדנה]

הייתי תקופה של בערך 4 חודש בחיטוב, גירעון של 500 מהניטרלי שלי.
עכשיו סיימתי ואני רוצה לעבור למסה , איך אני עושה את זה ? הבנתי שצריך לעלות בהדרגה ? נגיד לעלות כל שבועים 250-350 קלוריות זה בסדר?
מוסיף את הקלוריות האלה מהפחממות נכון ?
עכשיו תוך כדי זה אני גם ממשיך להתאמן כמובן , והפחתתי באירובי אך עדיין עושה ( בשביל הבריאות והכושר) , אז בימים שאני עושה אירובי אני אמור לאכול יותר , ואז מאיפה אני מוסיף את הקלוריות הנוספות הללו ? גם לפחממות ? זה לא בעייתי כי זה יותר מפי 2 פחממות ממה שהייתי אוכל עד עכשיו בחיטוב ככה במכה אחת ( אני כמובן מתייחס רק לתקופת הביניים הזאת שבין החיטוב למסה). או שאולי צריך להוסיף לשומן ?
התפריט שאני חושב לעשות הוא ככה
- 2-2.2 חלבון כפול משקל גוף
-0.8 שומן כפול משקל גוף
- השאר פחממה (תלוי כמה אני צריך להשלים , באיזה שלב אני נמצא)
היחסים בסדר ? זה יוצא לי בערך 140-150 חלבון , 60 שומן ואיזה 150 פחממות.
הקפצה מישהו ?