A1:
(חזה- דקה וחצי מנוחה בין הסטים)
סקוואט הי בר- 3x5-6
צ'ין אפס- 3x5-6
בנצ' פרס במוט- 3x8-12
בנצ' פרס חיובי במוט- 2x8-12
כבל קרוס/פרפר במכונה -2x10-14 + דרופ סט
שראגס בדמבל -3x8-12
w raise/פאוז פייס פולס-3x12-16
פשיטת גב- 2x10-15
תאומים 3:1:1- 2x12-15
כפיפת צוואר-3x10-15
יום לא משהו.
110- היה קשה יש כאבים בשרירים וזה מוזר כי עשיתי ביום חמישי עם אותו משקל והלך טוב בלי כאבים.
103
עשיתי עם דמבל אבל הטכניקה פחות טובה חוזר עם מוט וזהו
גם עם דמבל היה תפוס
מכונה 50x12-13
55x12
32x15
שכחתי
20x15- עם 3:1:1
5x14
115- קשה כי נעשה עם ירידה מבוקרת, נראה שעדיף להיצמד לנעליים שטוחות
106
55x10-9 - פחות מפעם שבעברה..
9x11
לעבור ל- 27
להישאר ב-12.5
10x10
לעבור ל- 15 ק"ג
5x15
מסכם שנה במכון, מרגיש שיכלתי להתקדם יותר ועשיתי הרבה טעויות של תזונה ואימונים אבל זה מה יש
בכל כנראה שאעבור ל- AB כי אני חושב שזה יתבטא יותר במסת שריר כשאפריד את הרגליים מהתכנית.
סקוואט- כנראה שהמנהלים שעזרו לי צדקו שיש לי דלקת כי התסמינים מרגישים שכך- הייתי אמור לעשות סקוואט קל או לא לעשות בכלל בסוף עשיתי סט אחד כבד מקסימלי- 110 כי אני חמדן.
82.5- מישהו עזר לי בסט האחרון...
98x11-9 - (15)
9-8-6 ניסיתי לשפר טכניקה והינה ירדתי בחזרות, כנראה שלא עשיתי טוב מספיק בעבר
40x11-11
23 לא ספרתי
14x8
?
10x10
120- הדלקת לא רוצה לעבור אבל לא מפריע לדדליפט
105x6-5
55x11-9
x
x
12.5x16-12 - לעלות
11.25x8
15
x
10x16-15 - לעלות
ולמעריצים (xD), כתף וידיים במצב קר: dav
