שלום.
אני לא ממש בטוח אם השאלה מתאימה לפורום הזה או לפורום אירובי.
אני נמצא בחיטוב כבר תקופה ארוכה שבמהלכה הורדתי כ15 קילו, וכעת תקוע.
לפני כ-3 שבועות שמתי לב שהמשקל לא ממש זז, והתחלתי לשלב מעט אירובי עם תוכנית הכח כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית.
תכנית הכח היא הלינארית של ביל סטאר,
ומאז שהתחלתי אירובי המשקלים מעט נפגעו, אך רק הסקוואט והדדליפט.
בסקוואט הגעתי ל110 לחמישייה, כנ"ל דדליפט, ומאז האירובי ה110 דדליפט עלה בגריינד מטורף (כשקודם הרגיש שיש חזרה נוספת), וסקוואט 110 רק שלשה (ממש בקושי עלה).
הבנץ' התקדם מעט, וכן הפרס והמתח.
האירובי הוא כ20 דקות לאחר כל אימון באליפטי, מהירות 13 קמ"ש, כ4 קילומטר, דופק 165-173.
חשוב לציין שאין לי כושר כלל, ולא עשיתי אירובי קודם.
השאלה שלי היא איך לשלב את האירובי בצורה נכונה יותר, מינימום פגיעה באימוני הכח.
(האירובי כן עזר לרדת עוד במשקל).
אני לא ממש בטוח אם השאלה מתאימה לפורום הזה או לפורום אירובי.
אני נמצא בחיטוב כבר תקופה ארוכה שבמהלכה הורדתי כ15 קילו, וכעת תקוע.
לפני כ-3 שבועות שמתי לב שהמשקל לא ממש זז, והתחלתי לשלב מעט אירובי עם תוכנית הכח כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית.
תכנית הכח היא הלינארית של ביל סטאר,
ומאז שהתחלתי אירובי המשקלים מעט נפגעו, אך רק הסקוואט והדדליפט.
בסקוואט הגעתי ל110 לחמישייה, כנ"ל דדליפט, ומאז האירובי ה110 דדליפט עלה בגריינד מטורף (כשקודם הרגיש שיש חזרה נוספת), וסקוואט 110 רק שלשה (ממש בקושי עלה).
הבנץ' התקדם מעט, וכן הפרס והמתח.
האירובי הוא כ20 דקות לאחר כל אימון באליפטי, מהירות 13 קמ"ש, כ4 קילומטר, דופק 165-173.
חשוב לציין שאין לי כושר כלל, ולא עשיתי אירובי קודם.
השאלה שלי היא איך לשלב את האירובי בצורה נכונה יותר, מינימום פגיעה באימוני הכח.
(האירובי כן עזר לרדת עוד במשקל).
