ייעוץ תקוע בחיטוב ולא מבין מה הסיבה

[vladikdx]

גיל 21
משקל 84 (התחלתי 86 )
גובה 176

לפני שנה עשיתי חיטוב, ירדתי מ90 קילו ל70 קילו תוך 5-6 חודש
החיטוב היה מושלם, ירידה של כחצי עד קילו בשבוע, הכל היה מדוייק, ללא צ'יטים, העמסה פעם בשבועיים
ירידה הדרגתית בפחמימה, השלמתי קלוריות של אירובי, ובקיצור הכל היה מוצלח לגמרי

סיימתי תחיטוב וחזרתי למסה, עליתי ל86 קילו ( עם עלייה במשקלים ובמסת שריר )
ונכנסתי לחיטוב שוב פעם לפני חודש, ופה הבעיה.

בחודש אחד ירדתי מ86 ל 84 קילו ופה נתקעתי, גם הירידה גרועה, וגם התקיעה לא מובנת
אוכל לפי תפריט, משלים קלוריות של אירובי, אין צ'יטים, העמסה פעם בשבועיים ופשוט ת ק וע !
אני אשכרה לא מבין למה ניסיתי להוריד קצת קלוריות, לרדת קצת בפחמימה, כלום לא עוזר אני פשוט תקוע וחייב עזרה להבין איפה הבעיה
אני עושה הכל מדוייק כמו שנה שעברה אבל התוצאות שונות לחלוטין אני לא מצליח להבין במה זה מתבטא..
אשמח לעזרה ..

הערכים שלי :

2000 קלוריות
180 חלבון
75 שומן
150 פחמימות

התפריט שלי:

3 ביצים
חלב 170 מ"ל
1 גבינה צהובה 22 אחוז
לחם מלא 3 פרוסות
2 טונה בשמן
אורז לבן 100 גרם
חזה עוף 300 גרם
שמן כף + כפית
חומוס 50 גרם
2 מלפפון
2 עגבניה

מה שיוצא זה:

2000 קלוריות
170 חלבון
150 פחמימות
82 שומן

 

[kotzer]

עם השנים החיטוב נהיה יותר ויותר קשה, כנראה המצב ההתחלתי שלך לפני החיטוב הקודם היה שונה מהמצב ההתחלתי שלך עכשיו, ניחוש שלי יותר שריר ופחות אחוז שומן, זה יגרום לך לאבד מעט פחות מהמשקל, כי לגוף יש פחות "מה לזרוק", מה שמקשה על החיטוב
אם אתה כן רואה שינויים פיזיים אז לא הייתי דואג יותר מדי, אולי אפילו עובר למדידות דו-שבועיות, ובמידת הצורך להוריד אפילו מעט יותר את הקלוריות

 

[vladikdx]

עם השנים החיטוב נהיה יותר ויותר קשה, כנראה המצב ההתחלתי שלך לפני החיטוב הקודם היה שונה מהמצב ההתחלתי שלך עכשיו, ניחוש שלי יותר שריר ופחות אחוז שומן, זה יגרום לך לאבד מעט פחות מהמשקל, כי לגוף יש פחות "מה לזרוק", מה שמקשה על החיטוב
אם אתה כן רואה שינויים פיזיים אז לא הייתי דואג יותר מדי, אולי אפילו עובר למדידות דו-שבועיות, ובמידת הצורך להוריד אפילו מעט יותר את הקלוריות

כן יש לי יותר מסת שריר ופחות אחוז שומן
אבל עד כדי כך הבדל?
אני כבר שבוע עולה על המשקל ורואה 83.9 זה מטמטם אותי...
אני רואה שינוי פיזי אבל גם הוא נתקע לדעתי..

 

[White Walker]

ירדתי מ90 קילו ל70 קילו תוך 5-6 חודש

זה המון, קשה לי להאמין שהירידה הייתה איכותית מבחינת שמירה על מסת השריר.
בכל אופן לגביי החיטוב הנוכחי, אתה על 2000 קלוריות אבל ה RMR שלך אמור להיות סביב ה 2200 (ללא אירובי ואימונים)

תקצץ עוד בפחמימות.
יש לי הרגשה שהגוף שלך עדיין לא הצליח להתאזן מכל הירידות והעליות.
ירדת 20 קג ב 5 חודשים, ואז עלית 16 קג שוב בערך באותו הזמן. (?)

 

[kotzer]

כן יש לי יותר מסת שריר ופחות אחוז שומן
אבל עד כדי כך הבדל?
אני כבר שבוע עולה על המשקל ורואה 83.9 זה מטמטם אותי...
אני רואה שינוי פיזי אבל גם הוא נתקע לדעתי..

אתה מודד את עצמך כל יום? אולי פה הבעיה
שינויים בחיטוב טוב רואים כל שבוע-שבועיים על המשקל, לא לפני זה

 

[White Walker]

אתה מודד את עצמך כל יום? אולי פה הבעיה

יש בזה משהו, אבל גם שקילה יומית היא לא דבר רע בהכרח רק שלא כדי לבדוק קצב ירידה אלא דברים אחרים כמו רגישות ל water retention וכו'.
וזה גם OCD בין השאר ☠️

 

[vladikdx]

זה המון, קשה לי להאמין שהירידה הייתה איכותית מבחינת שמירה על מסת השריר.
בכל אופן לגביי החיטוב הנוכחי, אתה על 2000 קלוריות אבל ה RMR שלך אמור להיות סביב ה 2200 (ללא אירובי ואימונים)

תקצץ עוד בפחמימות.
יש לי הרגשה שהגוף שלך עדיין לא הצליח להתאזן מכל הירידות והעליות.
ירדת 20 קג ב 5 חודשים, ואז עלית 16 קג שוב בערך באותו הזמן. (?)

הירידה הייתה איכותית שמרתי על 90 אחוז מהמשקלי עבודה.
ירדתי בהתחלה באזור ה6 קילו רק נוזלים הייתי מאוד נוזלי
הRMR שלי יוצא 2350 אני מוסיף לזה עוד 150 אימון משקולות שזה יוצא 2500 ומוריד 500 למאזן שלילי..
יוצא 2000

עליתי בערך באותו הזמן כן ב6 חודש בערך

אתה מודד את עצמך כל יום? אולי פה הבעיה
שינויים בחיטוב טוב רואים כל שבוע-שבועיים על המשקל, לא לפני זה

אני מודד כל יום כן, אבל זה לא באמת משנה כי אני בסופו של דבר מסתכל על התוצאה השבועית וכבר שבועיים שאני על 83.9

עושה אירובי 3 פעמים בשבוע (המכשיר של המדרגות)

 

[White Walker]

אני מודד כל יום כן, אבל זה לא באמת משנה כי אני בסופו של דבר מסתכל על התוצאה השבועית וכבר שבועיים שאני על 83.9

אני יכול לומר לך כזה דבר, במיוחד אצל אנשים שעברו ירידות משמעותיות.. (גם מניסיו שלי)
לפעמים עדיף למדוד היקפים ומראה ויזואלי, ולא להתמקד במ.ג, בעיקר מבחינה מנטלית.
אני הייתי תקוע במשך חודש וחצי על אותו משקל פחות או יותר, וביום אחד המשקל השתנה באופן משמעותי.

נסה קצת להפחית פחמימות.
עשית כבר העמסה? איך היא הייתה?

 

[vladikdx]

אני יכול לומר לך כזה דבר, במיוחד אצל אנשים שעברו ירידות משמעותיות.. (גם מניסיו שלי)
לפעמים עדיף למדוד היקפים ומראה ויזואלי, ולא להתמקד במ.ג, בעיקר מבחינה מנטלית.
אני הייתי תקוע במשך חודש וחצי על אותו משקל פחות או יותר, וביום אחד המשקל השתנה באופן משמעותי.

נסה קצת להפחית פחמימות.
עשית כבר העמסה? איך היא הייתה?

אוקי אני אתחיל לבדוק את ההיקפים, כל כמה זמן אתה ממליץ למדוד?
וכן אני אחרי ירידה מאוד גדולה לפני איזה 4 5 שנים לא מסודרת בכלל
ומאז עושה את זה יותר מסודר

עשיתי העמסה סופש האחרון אחרי שבועיים בלי, העמסה בלי יותר מתי התחשבנויות

 

[White Walker]

עשיתי העמסה סופש האחרון אחרי שבועיים בלי, העמסה בלי יותר מתי התחשבנויות

זה בדיוק מה שאני לא הייתי ממליץ לעשות.
אני יודע שזה לא הכי כיף, אבל אתה בתחילת חיטוב אתה תשרוד..
תשמור על יחס של 70% פחמימה שמקורה ממזונות דלי שומן ונסה להימנע מפרוקטוז וסוכרים זולים כמו סירופ תירס.
מספיק חלבון מלא גם בהעמסה (לפחות פי 1.5), ולא להגיע ל 5000 קלוריות בהגזמה.

אני לא טוען שההעמסה פגעה בתהליך החיטוב, אבל נסה לבצע העמסה נוספת בעוד 10 ימים עם קצת יותר התחשבות בערכים.

 

[vladikdx]

זה בדיוק מה שאני לא הייתי ממליץ לעשות.
אני יודע שזה לא הכי כיף, אבל אתה בתחילת חיטוב אתה תשרוד..
תשמור על יחס של 70% פחמימה שמקורה ממזונות דלי שומן ונסה להימנע מפרוקטוז וסוכרים זולים כמו סירופ תירס.
מספיק חלבון מלא גם בהעמסה (לפחות פי 1.5), ולא להגיע ל 5000 קלוריות בהגזמה.

אני לא טוען שההעמסה פגעה בתהליך החיטוב, אבל נסה לבצע העמסה נוספת בעוד 10 ימים עם קצת יותר התחשבות בערכים.

אוקי תודה על העזרה , אני אבדוק את זה
לכמה קלוריות הייתה ממליץ לי לנסות לרדת? 1800? 1900?

 

[White Walker]

אוקי תודה על העזרה , אני אבדוק את זה
לכמה קלוריות הייתה ממליץ לי לנסות לרדת? 1800? 1900?

בשלב הזה בחיטוב לא הייתי ממליץ על גירעון מעבר ל 500.
כמה א.ש אתה כרגע (בערך) ?

 

[vladikdx]

בשלב הזה בחיטוב לא הייתי ממליץ על גירעון מעבר ל 500.
כמה א.ש אתה כרגע (בערך) ?

אז איזה גירעון מומלץ? לא יהיה בעיה אם אני פתאום אעלה בגירעון?
אחוז שומן באזור ה15 16

 

[Jack_Bristow]

יתכן והתשובה לשאלתך בפוסט הזה (?):
תזונה ותוספים - לפני שנים רבות היה לי לקוח שבגללו "נאלצתי" לקרוא מעל 100 מחקרים מדעיים רק כדי להבין מדוע הוא לא יורד

 

[איווןןןןן]

תוריד קצת בפחמימה
אירובי תעשה אחרי כל אימון כוח תתחיל מ40 דק ותעלה כל שבוע ב5/10 דק עד שתגיע לשעה אירובי
עם הערכים של התפריט שלך אתה אמור לרדת חד משמעית

 

[vladikdx]

יתכן והתשובה לשאלתך בפוסט הזה (?):
תזונה ותוספים - לפני שנים רבות היה לי לקוח שבגללו "נאלצתי" לקרוא מעל 100 מחקרים מדעיים רק כדי להבין מדוע הוא לא יורד

לא אחי זה לא המצב, אני מדייק לחלוטין, אני שוקל אפילו כל ירק ומחשב בתפריט...

תוריד קצת בפחמימה
אירובי תעשה אחרי כל אימון כוח תתחיל מ40 דק ותעלה כל שבוע ב5/10 דק עד שתגיע לשעה אירובי
עם הערכים של התפריט שלך אתה אמור לרדת חד משמעית

עברו שבועיים מאז העידכון האחרון, וכמה לא מפתיע ירדתי גרם 1 בלחץ..
אני מתחיל כבר לאבד את המוטיבציה לגמרי ולא מבין מה לעשות

אני מקפיד לחלוטין על הכל, על הקלוריות, על השלמת קלוריות של אירובי
אוכל ללא צי'טים
עושה העמסה פעם בשבועיים
ירדתי בפחמימות ל120
הורדתי ל1900 קלוריות במקום 2000
כלום פשוט לא משתנה זה כל כך הזוי
החיטוב האחרון שלי היה מושלם הכל הלך חלק ועשיתי בדיוק אותו הדבר אין לי מושג מה לעשות.. אני חייב עזרה

חשבתי על אולי לחזור למאזן ניטרלי ולאזן קצת את הגוף, מה דעתכם ?

 

[Sonoss]

נראה לי שעדיף שתציין א"ש, גם תמונה יכולה לעזור..
אולי יעזור ואולי לא אבל שווה לנסות לאכול תפריט יותר נקי ולשנות חלק מהמאכלים כמו לחם מלא ,טונה וחומוס מוכן בגלל כמויות נתרן, חד סוכרים, ואולי גם חומרים מלאכותיים (שאם אני לא טועה עלולים להשפיע אבל לא בטוח לגבי זה).