ייעוץ תכנית FBW מפוצלת?

[fairytELLer]

נראה לכם בסדר או שצריך לשנות משהו?

A1

- סקוואט 3X8-5 (פירמידה יורדת)
- כפיפות/פשיטות ברכיים 3X8-10
- בנצ' פרס 3X5
- מקבילים 3X8
- הנפות קדימה דאמבלים 2/3X8-12
- הרחקות לצדדים - 2/3X8-12
- מתח אחיזה רגילה 3X8
- חתירה משולש 3X8-12
- פשיטות מרפקים חבל 3X8-12
- כפיפות מרפקים בפריצ'ר עם מוט 3X8-12

A2

- דדליפט 3X8-5 (פירמידה יורדת)
- לג פרס 3X8
- OHP / לחיצת כתפיים 3X6-8
- פרפר מכונה / בנצ' פרס קל 3X8-12
- מקבילים 3X8
- הרחקות לצדדים 3X8-12
- מתח בנות 3X8
- חתירה משולש / אחיזה רחבה במכשיר מיועד 3X8
- פטישים בישיבה 3X8-12
- פשיטות מרפקים חבל 3X8-12


מוסיף כפיפות בטן בסוף האימון ביחד עם המתיחות כשיש לי כח

 

[fairytELLer]

Up

 

[hanan]

כמה אימונים בשבוע, 3/4 ?
לא רואה משהו מאוד חריג לרעה, יכול להיות שיש קצת יותר מדי תרגילי כתפיים.

 

[fairytELLer]

כמה אימונים בשבוע, 3/4 ?
לא רואה משהו מאוד חריג לרעה, יכול להיות שיש קצת יותר מדי תרגילי כתפיים.

כן 3/4 בהתאם לאם אני צריך עוד אסטרה יום מנוחה או לא.
לגבי הכתפיים יכול להיות שאתה צודק ואני אעשה קצת שינויים בהמשך אם אני אראה שזה מפריע.

חוץ מזה אתה אומר נראה בסדר? וסתם שאלה צריך לשאוף פה להגדיל משקלים כל שבוע? או שגם להוסיף סט או יותר חזרות זה בסדר?

 

[hanan]

תנסה לעלות משקלים פעם בשבוע

 

[Sonoss]

התכנית לא באמת מפוצלת ואתה פשוט לא תתאושש מתכנית כזאת. אם המטרה שלך לעלות במשקלים תעשה פשוט תרגיל לשריר

 

[John Snow]

תנסה לעלות משקלים פעם בשבוע

ואיך לדעתך הוא יכול לעלות משקלים פעם בשבוע באופן סדיר עם תוכנית כזאת?

 

[fairytELLer]

התכנית לא באמת מפוצלת ואתה פשוט לא תתאושש מתכנית כזאת. אם המטרה שלך לעלות במשקלים תעשה פשוט תרגיל לשריר

ואיך לדעתך הוא יכול לעלות משקלים פעם בשבוע באופן סדיר עם תוכנית כזאת?

המטרה שלי היא פיתוח גוף, אבל אני מניח שזה הולך יד ביד עם העלאת משקלים לשם המשך עומס פרוגרסיבי.

אם אני אכן לא אוכל להעלות משקלים מה אתם מציעים? מה לגבי פשוט הגברת כמות הסטים או החזרות.. הרי זה גם נחשב עומס פרוגריסיבי לא?

 

[John Snow]

המטרה שלי היא פיתוח גוף, אבל אני מניח שזה הולך יד ביד עם העלאת משקלים לשם המשך עומס פרוגרסיבי.

אם אני אכן לא אוכל להעלות משקלים מה אתם מציעים? מה לגבי פשוט הגברת כמות הסטים או החזרות.. הרי זה גם נחשב עומס פרוגריסיבי לא?

התוכנית הזאת עמוסה מאוד, סיכוי קלוש להתקדמות במשקלי עבודה בתרגילי הבסיס באופן עקבי.

 

[fairytELLer]

התוכנית הזאת עמוסה מאוד, סיכוי קלוש להתקדמות במשקלי עבודה בתרגילי הבסיס באופן עקבי.

מה היית משנה?

 

[fairytELLer]

^^

 

[yogevnn]

מה היית משנה?

קח תוכנית FBW מהפורטל