ייעוץ FBW יעיל?

[Combox]

אהלן
אני סטודנט מתאמן כרגע פעמיים בשבוע בגלל חוסר בזמן.
נכון להיום אני עושה אימוני AB אבל מעוניין להתייעל.
הבנתי שעדיף לי לעשות אימוני FBW ובאמת נסיתי שבועיים את אחד האימונים שיש כאן באתר, אבל הרגשתי שלא באמת שרפתי את השריר (באף אחד מהתרגילים) וזה הרגיש לי פחות אינטנסיבי מאימונים אחרים. כמובן שהעלתי משקלים וכדומה אבל עדיין, להרגיש עבודה מתרגיל אחד לחזה/גב וכו' נראה לי מעט
.
מה אתם אומרים? איך אפשר לעשות FBW בצורה אינטנסיבית מתרגיל אחד לכל שריר?

 

[RamC]

תוכנית fbw טובה צריכה להיות מורכבת מתרגילים מורכבים (סקוואט דדליפט ופרס)
מכיוון שקשה להכניס את שלושתן לאותו אימון אפשר לפצל את התוכנית ל A1 ו A2.
תכניס לתוכנית שלך גם מתח ומקבילים תרגילי עזר ותהיה לך תוכנית פצצה. תרשום פה את התוכנית שבנית ואתה תקבל עליה ביקורת מהמשתמשים באתר.

 

[יוסישיטרית]

אהלן
אני סטודנט מתאמן כרגע פעמיים בשבוע בגלל חוסר בזמן.
נכון להיום אני עושה אימוני AB אבל מעוניין להתייעל.
הבנתי שעדיף לי לעשות אימוני FBW ובאמת נסיתי שבועיים את אחד האימונים שיש כאן באתר, אבל הרגשתי שלא באמת שרפתי את השריר (באף אחד מהתרגילים) וזה הרגיש לי פחות אינטנסיבי מאימונים אחרים. כמובן שהעלתי משקלים וכדומה אבל עדיין, להרגיש עבודה מתרגיל אחד לחזה/גב וכו' נראה לי מעט
.
מה אתם אומרים? איך אפשר לעשות FBW בצורה אינטנסיבית מתרגיל אחד לכל שריר?

אם אתה הולך על בילדינג:תתחיל מפול באדי ואז תתקדם לפיצולים.
אם אתה ספורטאי: לא ממליץ לעבוד בפיצולם, להישאר עם פול באדי או אפשר פלג גוף עליון ותחתון.

 

[Mike Bikov]

הבנתי שעדיף לי לעשות אימוני FBW ובאמת נסיתי שבועיים את אחד האימונים שיש כאן באתר, אבל הרגשתי שלא באמת שרפתי את השריר (באף אחד מהתרגילים) וזה הרגיש לי פחות אינטנסיבי מאימונים אחרים. כמובן שהעלתי משקלים וכדומה אבל עדיין, להרגיש עבודה מתרגיל אחד לחזה/גב וכו' נראה לי מעט

הרגשה של "שריפת שריר" לא אומרת דבר לגבי האפקטיביות של האימון. אם לא הרגשת שהתוכניות באתר היו מספיק עצימות בשבילך אז לא הרמת משקלים מספיק כבדים